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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。
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どんな体型になりたい?それによってすべきことが違ってくる

目指せ!60代スタイルアップ

ごきげんよう、みかねーです。

昨晩、友人と焼き肉ディナーだったんですね。

そこでなりたい体型やボディの話しになり、人によってイメージも違うし、理想もそれぞれだな。と感じました。

生活環境も食の好みも、趣味や好きなことも全く違うわけだから、なりたい体型も違って当然。

ということは、どんな体型になりたいか?で、すべきことも違ってくるんです。

でもね、私たち大人なんだから、バービーみたいになりたい!とか、ワンダーウーマンになりたい!とかは違うってわかっていますよね?

現実味のない「なりたい体型」を思い描いても、そりゃあ無理!ってもんです。

そこに近づくつもりで頑張っているとしたら、ちょいとベクトルの修正が必要かな?と私は思うけど、どおかな?

というわけで、今回はどんな体型になりたいか?思い描くこと。

そして、それに向かってすべきことについて書いてみたいと思います。

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どんな体型になりたい?

友人Aから「クロスフィットやらない?」と誘われたんですね。

なんでも受け立ちまっせー。体を動かすことなら大賛成です。でも、クロスフィットってキツイ。

64歳!ちょいと不安はありますけどね。

で、その友人Aはクロスフィットはムキムキになるからと悩んでいる様子。他の人たちも、クロスフィットはムキムキになる!という意見。

だけど、私はクロスフィットなら憧れのボディが手に入る!ムキムキにならない!という認識。

そこですり合わせてみると

友人Aにとって、下の女性だとムキムキ。

女性の筋肉

でも、私にとってのムキムキはこのくらい。

え?あまり変わらない??もしかしたら、そうかもだけど・・ 人によって同じ「ムキムキ」というイメージにも差があるってことが言いたかった。

というように、人それぞれに理想的なボディとういのがあると思うんですね。

女性は、そんなに簡単にムキムキにはならないけど、多少筋肉が付いたパワーボディがいいのか。体脂肪が少ないスレンダーがいいのか。

それとも、メリハリのある女らしいボディを目指すか。いやいや、年齢的にボディラインより健康を重視したい!と思うか。

それによってジムに通うにしても、家トレをするにしても、すべきことが変わってきます。

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なりたい体型ですべきことが違ってくる

体脂肪が少ないスレンダータイプ

有酸素運動が必要です。その上で、代謝を上げるべく筋肉トレーニングもすればなおよし!ですかね。

スレンダーな友人Bは、週1でゴルフに行くほどのゴルフ好き。

プレイをした日は、少なくても1万歩は歩くそうで、多いときは15,000歩くらいになるんですって。

でも、年々筋肉量が減っているから、体重は変わらないけど体脂肪率が上がっていると言っていました。

見かけはとってもほっそり華奢だけど、本人曰くもっと筋肉をつけたいとのこと。

やっぱりスレンダーを目指すなら、有酸素運動は不可欠だと感じましたね。

多少筋肉が付いたパワーボディ

私が目指したいのはこれなんだけど、なんせなかなか筋肉がつかない。

もっと食べなきゃダメなのはわかっちゃいる。しかも年齢的に、簡単に増えないのもわかっちゃいる。

でも、諦めませんよ。以前に比べたら、多少腕や肩回りはたくましくなりましたから。

ね!少しはついたよね?

パワーボディを目指すなら、タンパク質摂取と筋トレがマストです。その上で、炭水化物もきちんと摂取する。

トレーニングは、週に3回程度しっかり行う。これが最低条件になります。

ま・・60代になって、そこを目指す人は少ないだろうと思うけど。参考までに。

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メリハリのある女らしいボディ

ここ!難しい。そりゃあね、若ければ変化も早い。そして、腰やお腹周りにある基本的な贅肉の量も違う。

歳を取ればとるほど、皮下脂肪が蓄積していきますものねー。

それならどうすればいいか?

ものすっごく個人的な意見ですが、お腹周りの肉やカービィボディを目指す前に、まず姿勢を整えてみる。私は、これが最良と思っています。

姿勢を整えることで、こんな効果が期待できますから。

・ポッコリお腹が目立たなくなる
・背中がすっきりする
・若々しい印象になる
・全体的にすっきり見える

以前、バストアップについて「木を見ず森を見る」と書いたことがあるんだけど、ボディもパーツを見るより全体のバランスが大事。

健康を重視したい!

60代になると、健康重視の方も増えるかと思うんですね。

60代になるまで運動習慣がなかったとしたら、いきなりハードなことから始めるのは危険。

おススメしたいのは、ラジオ体操です。80代になる私の母にも、ラジオ体操をススメています。

あとは体幹トレーニング。

体幹の筋肉が強化されると、立つ姿勢、歩く姿勢が整います。それらが整うと、消費カロリーも上がって一石二鳥。

そして、なるべく階段を使うこと。

始めの1歩は2階まで、次は3階まで。下りも必ず階段。階段はとても有効なトレーニングポイントですから。

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まとめ

クロスフィットは、経験したことないけど、多分レズミルズの「グリットストレングス」に似たようなエクササイズだと思うんですね。

そりゃーキツイ。

グリットストレングスは30分だったけど、クロスフィットは60分。自信ありません。。

だから、友人には「いいねー」と返事はしたけど、具体的なことは何も言ってません。ということで逃げようかと。

でもね、60代のパワーボディを目指して、たとえ筋肉が付きにくかろうが、もう少し頑張ってみようと思っています。

あなたも是非!どんな体型になりたいか?ちょっと考えてみてね。

【きょうのまだスタ!ポイント】
現実的な範囲でどんな体型になりたいか?ということを考えてみる。そして、それに沿った計画を立てて実行していけば、必ず近づくことができる。目標⇒計画⇒実行、このプロセスが大事。

昨日は、BEYONDでトレーニング後の焼き肉だったので、きっと体が喜んでいたと思うの。

ハッピー!!

それではまた、ちゃおっ

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