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どんな体型になりたい?それによってすべきことが違ってくる
ごきげんよう、みかねーです。
昨晩、友人と焼き肉ディナーだったんですね。
そこでなりたい体型やボディの話しになり、人によってイメージも違うし、理想もそれぞれだな。と感じました。
生活環境も食の好みも、趣味や好きなことも全く違うわけだから、なりたい体型も違って当然。
ということは、どんな体型になりたいか?で、すべきことも違ってくるんです。
でもね、私たち大人なんだから、バービーみたいになりたい!とか、ワンダーウーマンになりたい!とかは違うってわかっていますよね?
現実味のない「なりたい体型」を思い描いても、そりゃあ無理!ってもんです。
そこに近づくつもりで頑張っているとしたら、ちょいとベクトルの修正が必要かな?と私は思うけど、どおかな?
というわけで、今回はどんな体型になりたいか?思い描くこと。
そして、それに向かってすべきことについて書いてみたいと思います。
Contents
どんな体型になりたい?
友人Aから「クロスフィットやらない?」と誘われたんですね。
なんでも受け立ちまっせー。体を動かすことなら大賛成です。でも、クロスフィットってキツイ。
64歳!ちょいと不安はありますけどね。
で、その友人Aはクロスフィットはムキムキになるからと悩んでいる様子。他の人たちも、クロスフィットはムキムキになる!という意見。
だけど、私はクロスフィットなら憧れのボディが手に入る!ムキムキにならない!という認識。
そこですり合わせてみると
友人Aにとって、下の女性だとムキムキ。
でも、私にとってのムキムキはこのくらい。
え?あまり変わらない??もしかしたら、そうかもだけど・・ 人によって同じ「ムキムキ」というイメージにも差があるってことが言いたかった。
というように、人それぞれに理想的なボディとういのがあると思うんですね。
女性は、そんなに簡単にムキムキにはならないけど、多少筋肉が付いたパワーボディがいいのか。体脂肪が少ないスレンダーがいいのか。
それとも、メリハリのある女らしいボディを目指すか。いやいや、年齢的にボディラインより健康を重視したい!と思うか。
それによってジムに通うにしても、家トレをするにしても、すべきことが変わってきます。
なりたい体型ですべきことが違ってくる
体脂肪が少ないスレンダータイプ
有酸素運動が必要です。その上で、代謝を上げるべく筋肉トレーニングもすればなおよし!ですかね。
スレンダーな友人Bは、週1でゴルフに行くほどのゴルフ好き。
プレイをした日は、少なくても1万歩は歩くそうで、多いときは15,000歩くらいになるんですって。
でも、年々筋肉量が減っているから、体重は変わらないけど体脂肪率が上がっていると言っていました。
見かけはとってもほっそり華奢だけど、本人曰くもっと筋肉をつけたいとのこと。
やっぱりスレンダーを目指すなら、有酸素運動は不可欠だと感じましたね。
多少筋肉が付いたパワーボディ
私が目指したいのはこれなんだけど、なんせなかなか筋肉がつかない。
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もっと食べなきゃダメなのはわかっちゃいる。しかも年齢的に、簡単に増えないのもわかっちゃいる。
でも、諦めませんよ。以前に比べたら、多少腕や肩回りはたくましくなりましたから。
ね!少しはついたよね?
パワーボディを目指すなら、タンパク質摂取と筋トレがマストです。その上で、炭水化物もきちんと摂取する。
トレーニングは、週に3回程度しっかり行う。これが最低条件になります。
ま・・60代になって、そこを目指す人は少ないだろうと思うけど。参考までに。
メリハリのある女らしいボディ
ここ!難しい。そりゃあね、若ければ変化も早い。そして、腰やお腹周りにある基本的な贅肉の量も違う。
歳を取ればとるほど、皮下脂肪が蓄積していきますものねー。
それならどうすればいいか?
ものすっごく個人的な意見ですが、お腹周りの肉やカービィボディを目指す前に、まず姿勢を整えてみる。私は、これが最良と思っています。
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・背中がすっきりする
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健康を重視したい!
60代になると、健康重視の方も増えるかと思うんですね。
60代になるまで運動習慣がなかったとしたら、いきなりハードなことから始めるのは危険。
おススメしたいのは、ラジオ体操です。80代になる私の母にも、ラジオ体操をススメています。
あとは体幹トレーニング。
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体幹の筋肉が強化されると、立つ姿勢、歩く姿勢が整います。それらが整うと、消費カロリーも上がって一石二鳥。
そして、なるべく階段を使うこと。
始めの1歩は2階まで、次は3階まで。下りも必ず階段。階段はとても有効なトレーニングポイントですから。
まとめ
クロスフィットは、経験したことないけど、多分レズミルズの「グリットストレングス」に似たようなエクササイズだと思うんですね。
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そりゃーキツイ。
グリットストレングスは30分だったけど、クロスフィットは60分。自信ありません。。
だから、友人には「いいねー」と返事はしたけど、具体的なことは何も言ってません。ということで逃げようかと。
でもね、60代のパワーボディを目指して、たとえ筋肉が付きにくかろうが、もう少し頑張ってみようと思っています。
あなたも是非!どんな体型になりたいか?ちょっと考えてみてね。
現実的な範囲でどんな体型になりたいか?ということを考えてみる。そして、それに沿った計画を立てて実行していけば、必ず近づくことができる。目標⇒計画⇒実行、このプロセスが大事。
昨日は、BEYONDでトレーニング後の焼き肉だったので、きっと体が喜んでいたと思うの。
![](https://mia-amica.com/wp-content/uploads/2023/08/230811beyond.jpg)
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ハッピー!!
それではまた、ちゃおっ
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