パーソナルトレーニングとストレッチが受けられる東京のパーソナルジム|そのメリットは?

パーソナルトレーニングジム

ごきげんよう、みかねーです。

ストレッチしていますか?なるべく不調のないカラダを目指すためには、ストレッチはとても大事。

だけど、ジムでスタジオワークや筋トレ後にしっかりストレッチをしている人が意外に少ないんですね。これはすごく勿体ない。

というわけで、今回はパーソナルトレーニングもパーソナルストレッチも受けられる東京23区内のパーソナルジムを集めてみました。

ダイエット目的のジムから、ペアストレッチを受けて不調を改善が目的のジムまでいろいろありますが、目指す最終地点は同じです。

ナイスバディ!ここです。

スレンダーなだけがナイスバディではないですからね。

不調なく美しい姿勢でキレイに歩けるボディを目指しましょう!

ストレッチなんて面倒だわ・・・と思っちゃったあなた!ストレッチのメリットも書いてみたので、面倒と思わずやってみて!

港区・渋谷区

トリプルM

店舗表参道店:表参道駅徒歩2分
六本木店:六本木駅徒歩2分
自由が丘店(女性専用):自由が丘駅徒歩7分
料金ファンクショナルプラン8回/1回120分:198,000円(税込)
有効期限は90日
入会金55,000円(税込)
体験9,900円(税込)当日入会で無料
営業時間7:00~23:00
定休日不定休
公式サイトトリプルM

上記コースには、30分以上のストレッチが含まれ、毎回、カラダの歪みなどのバランスを整えてからトレーニングを行います。

『YOGA』『体幹トレーニング』『ファンクショナルトレーニング』『加圧トレーニング』『HIIT』など、豊富な選択肢の中から最適なトレーニングを受けることができます。

例:「腰痛あり、お腹周りを引き締めたい」場合のトレーニング前の流れ

腰椎周りが固いので、腰付近の筋肉(脊柱起立筋など)を筋膜リリース、肩甲骨周りも動くようにする(三角筋や僧帽筋を解すなど)、CAT&COWで背骨(腰椎)を動かす、PLANKを行う。

これにより、この後のトレーニングでの腰回りを安定させ、更に、お腹周りの筋肉を無意識に使いやすくすし、トレーニングへ。

トリプルM公式サイトより

ダイエットをしつつ、体調もボディラインも整ったカラダを目指したい人におススメ!

カラダメンテ

アクセス恵比寿駅徒歩1分
住所渋谷区恵比寿1-10-6 清園ビル
料金1回:11,000円(税込)
4回チケット:39,600円(税込)有効期限6週間
8回チケット:70,400円(税込)有効期限12週間
16回チケット:123,200円(税込)有効期限12週間
パーソナルストレッチ1回:6,600円(税込)
入会金33,000円(税込)
体験60分:6,600円(税込)
営業時間平日:10:00~22:00
土日祝:10:00~18:00
定休日なし
公式サイトカラダメンテ

トレーニング時間は1回60分。別料金になりますが、パーソナルストレッチのみも受けられます。

トレーニング内容はカウンセリング後に、筋トレ+コンディショニング(加圧、ストレッチなど)によるオリジナルメニューを作成して行います。

カラダメンテ オリジナルメソッド
・姿勢や体型のチェック
・ボディメイクストレッチで機能改善+動きづくり
・狙った部位にピンポイントに効かせるトレーニング

リバウンドしない体作りを目指し、回数券で継続して通えるジムです。

VOLTEX

アクセス代々木駅徒歩3分
住所渋谷区代々木1-16-4
料金1回60分:8,500円(税込)
月2回:16,000円(税込)
月3回:24,000円(税込)
月4回:32,000円(税込)
スポーツストレッチ60分:8,000円(税込)/1回
入会金なし
体験60分 5,000円
定休日なし
営業時間7:00~23:00
公式サイトVOLTEX

事前に連絡すれば、加圧パーソナルトレーニングも利用できるので、その時の希望で組み合わせての利用が可能です。

ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の状態に戻していきます。伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。

VOLTEX公式サイトより

Stretch of Life

アクセス代々木上原駅北口2番出口徒歩1分
住所渋谷区西原3-6-2ドミール赤羽
料金1回:11,000円
1ヶ月コース:10,450円/1回
2ヶ月コース:9,900円/1回
3ヶ月コース:9,350円/1回
入会金33,000円
体験4,400円
休業日なし
営業時間​9:00~22:00
公式サイトStretch of Life

専門資格を持ち、機能解剖を熟知したトレーナーによるストレッチとオーダーメイドトレーニング。

無理の無い食事方法や各自それぞれに合ったセルフストレッチの提案をしてもらえます。

【なぜストレッチとトレーニングなのか】

ストレッチを行う事で筋温、体温も上がり、1日の総消費エネルギーのうち60%以上を占めている「基礎代謝」が上昇し、痩せやすい身体へと変わっていきます。

Stretch of Life

E-Stretch Gym

店舗代官山・白金台・六本木・大手町・新宿・渋谷
料金2ヶ月16回:9,000円(税別)/1回
3ヶ月24回:8,500円(税別)/1回
4ヶ月32回:8,000円(税別)/1回
6ヶ月回48回:7,500円(税別)/1回
入会金30,000円(税別)
体験4,000円(税別)
休業日火曜日
大手町・新宿営業時間平日:11:00~22:00
土日祝:9:00~20:00
その他店舗営業時間平日:10:00~21:00
土日祝:9:00~20:00
公式サイトE-Stretch Gym

1回75分のトレーニングで、e-stretchならではのストレッチによりリバウンドしにくいボディへと導きます。

『なぜストレッチなのか?』

e-stretchが生み出したストレッチは、目的の箇所に対し「伸びている」「痛気持ちいい」と言った「使っている感覚」を与えることで、脳から筋肉への“伝達回路”を造り上げ、効きやすい状態にします。

そのうえで、目的の箇所へピンポイントに効かせられるエクササイズを選定します。

この工程を繰り返すことで、脳から筋肉への伝達回路を身体にしっかり記憶させ、細かなボディメイクへのアプローチを可能とし、理想のスタイルを維持する体質が完成します。

E-Stretch Gym公式サイトより

base BODY CONDITIONING

アクセス赤坂駅3b出口徒歩5分
住所港区赤坂7丁目6−9
料金【身体の悩み改善コース8回】
スタッフ料金:132,000円 (税込)
代表料金:176,000円 (税込)
入会金なし
体験10,000円
休業日不定休
営業時間​9:00~22:00
公式サイトbase BODY CONDITIONING

運動することに不安がある方や、不調があるけどそれを改善して運動できるようになりたい方におススメしたいジムです。

国家資格保持者である理学療法士が運動プログラムを作成し、身体のバランスを整えることで、正しい筋肉の使い方を覚え、痛みの出ない楽に動ける身体が手を手に入れられるよう指導してくれます。

それにより、このようなボディを目指します。
・無理なく健康的な筋力アップ
・姿勢改善で美しい身体作り

【コース内容】
・8回セッション/1回75分
・自宅用のセルフケアの指導
・LINEやメールで日々の疑問点の相談
・オーダーメイドプログラム作成

中央区

MIO STYLE

アクセス東銀座5番出口徒歩3分
料金ファンクショナルプラン:198,000円(税込)
入会金55,000円(税込)
体験9,900円(税込)
休業日不定休
営業時間7:00~23:30
公式サイトMIO STILE

ファンクショナルプランは、1回120分で全8回(有効期限90日)。毎日の食事アドバイスは付いていません。

毎回トレーニング後に、30分以上のコンディショニングが付いています。

トレーニングの流れ
・カウンセリング
・ウォーミングアップで体の歪みやバランスを調整
・トレーニング
・リラクゼーション/ストレッチ

MIO STYLEのトレーニングは、フリーウエイトトレーニングだけでなく、yogaやファンクショナルトレーニングも取り入れ、日常生活での機能性の向上も目指していきます。

トレーニング後は30分ほどのリラクゼーションストレッチが待っているので、そこに向けて頑張れそうな気がしますよね。

トレーニングで筋肉にしっかり血液を送った後のストレッチは、筋肉疲労を軽減し、柔軟性を向上させます。

LINDA

アクセス1号店:東日本橋徒歩3分
2号店:東日本橋徒歩1分
住所1号店:中央区日本橋横山町6-17 杉本ビル
2号店:中央区東日本橋1-2-10 HOKI BLDG 東日本橋
料金60分1回:7,700円(税込)
60分5回:35,750円(税込)
60分8回:52,800円(税込)
60分10回:60,500円(税込)
入会金なし
体験5,500円(税込)
休業日不定休
営業時間9:00~22:00
公式サイトLINDA

60分コースでは、トレーニング後に必ずペアストレッチを受けられます。

30分コースだとトレーニングかストレッチのどちらかを選べるので、その日の体の状態でストレッチのみを受けることもできます。

*ストレッチ1回30分:5,500円(税込)

SALUTEM Gym&Strech

アクセス人形町駅徒歩5分
住所中央区日本橋人形町3-2-3 セイビ人形町ビル別館
料金ジムパーソナル30分&ストレッチ30分
1回:9,000円(税込)
入会金なし
トレーニング体験3,000円(税込)
休業日水・日・祝
営業時間11:00~20:00
公式サイトSALUTEM

1回9,000円のトレーニング&ストレッチで60分。

年会費(12,000円)を支払うと、以下のシステムで利用可能。お得な回数券もアリ。

・60分パーソナルトレーニング:10,000円(税込)
・40分ストレッチ:6,000円(税込)
・60分ストレッチ:8,500円(税込)
・90分ストレッチ:12,000円(税込)

【ジムとストレッチの相乗効果】

筋トレ直後は、筋繊維の炎症により、筋肉疲労状態蓄積の原因に繋がります。これを放置しておくと、疲労回復が遅れたりパフォーマンス低下につながる為、早めのストレッチで筋肉疲労の回復が必要です。

効果的なストレッチにより、関節可動域を広げ、筋トレの効果をさらに高める事ができます。

SALUTEM公式サイトより

Lucky★star

アクセス新富町駅徒歩5分
住所中央区湊3-4-5 平田湊ビル
料金30分:3,900円(税込)/1回
40分:5,000円(税込)/1回
60分:7,200円(税込)/1回
90分:10,500円(税込)/1回
入会金なし
体験お試しストレッチ15分:500円(税込)
休業日なし
営業時間平日:11:00~20:00
土日祝:11:00~19:00
公式サイトLucky★star

マンツーマンのトレーニングとストレッチのセッション。5回と10回の割引チケットもあります。回数券の有効期限は6か月間。

その他

VIBRUN

アクセス住吉駅徒歩2分・錦糸町駅徒歩7分
住所江東区毛利 1-11-19グリーンゲイブルズ
料金姿勢改善8回:132,000円(税込)
姿勢改善16回:198,000円(税込)
トレーニング体験60分:5,500円(税込)
営業時間8:30~22:00
定休日なし
公式サイトVIBRUN

姿勢改善コース(1回30分+30分)
パーソナルトレーニングとコンディショニングを合わせ姿勢改善・健康増進に特化したコース。食事サポートなし。

姿勢改善コースは、パーソナルトレーニングとコンディショニング(スキンストレッチ)を用いて【骨盤の歪み】【猫背】など姿勢に関する悩みをトレーニングとコンディショニングで改善していくコースになっています。

スキンストレッチとは?
通常のストレッチだと筋肉を伸ばすため、どうしても痛みが生じてしまいますが、スキンストレッチは、専用の道具を用いて服の上から皮膚や筋肉を「さする」「寄せる」「伸ばす」の動作で、痛みをほとんど感じることなく、ストレッチが受けられます。

VIBRUN公式サイトより

IMPROVE

アクセス南阿佐ヶ谷駅徒歩1分
住所杉並区阿佐谷南3-2-3石岡ビル
料金30分:4,500円(税込)/1回
60分コース:7,000円(税込)/1回
90分コース:10,000円(税込)/1回
120分コース:13,000円(税込)/1回
入会金30,000円(税別)
トレーニング体験1回60分:3,000円(税込)
休業日不明
営業時間不明
公式サイトIMPROVE

上記料金は1回分ですが、4回と8回の割引チケットもあります。

時間内であればパーソナルトレーニング後にパーソナルストレッチの組み合わせ、またはどちらか片方でも受けてくれます。

タートルストレッチ&フィットネス

アクセス護国寺駅4番出口徒歩4分
住所文京区目白台3丁目25−15
料金ストレッチコース30分:3,500円(税込)/1回
フィットネスコース45分:5,000円(税込)/1回
ストレッチ&フィットネスコース60分:6,000円(税込)/1回
入会金なし
体験1回45分:3,500円(税込)
休業日不定休
営業時間8:00~22:00
公式サイトタートルストレッチ&フィットネス

ストレッチコースは、筋力&柔軟性UPのストレッチングのみ。フィットネスコースは、日常生活で必要な動作や筋力の強化。

ストレッチ&フィットネスでは、トレーニング前に動的ストレッチやバリスティックストレッチをして体を温め、トレーニングとストレッチをうまく取り入れる事で、可動域を広げ、筋力強化を効率よく行います。

SCK-GYM

アクセス護国寺駅A4出口徒歩4分
住所文京区目白台3丁目18番19号カーサ巴目白台
トレーニング料金月4~8回:17,600円(税込)~/1回25分
月4~8回:33,000円(税込)~/1回50分
ストレッチ料金10分:1,500円(税込)
20分:2,000円(税込)
25分:3,500円⇒3,000円(税込)
50分:7,000円⇒5,000円(税込)
入会金22,000円(税込)
体験25分3,300円(税込)
50分5,500円(税込)
休業日不定休
営業時間12:00~22:00
公式サイトSCK-GYM

パーソナルトレーニングとパーソナルストレッチは別料金。

ストレッチは10分から非会員でも受けられ、パーソナルトレーニングも1回のチケットがあります。

2022年5月現在、25分と50分のパーソナルトレーニングの割引キャンペーン実施中なので、体験してみるとそのメリットが実感できると思います。

co-nect

アクセス飯田橋店:飯田橋駅徒歩3分
神楽坂店:神楽坂駅1番出口徒歩5分
住所飯田橋店:千代田区富士見1丁目7−7 女部田ビル
神楽坂店:新宿区西五軒町2-10東松ビル2F Co-nect 神楽坂
料金60分:7,500円/1回
5回:35,625円
10回:69,750円
入会金なし
体験キャンペーン価格:60分3,000円(税込)
休業日不定休
営業時間飯田橋店:9:00~23:00
神楽坂店:10:00~22:00
公式サイトco-nect

もみほぐし、ストレッチ、トレーニングを組み合わせた独自メソッドにより、不調のない状態にしてそれをキープ。

ストレッチで可動域を広げ、筋肉を柔らかくし、定期的な運動を繰り返していくことでパフォーマンスをアップしていきます。

なんとなく疲れやすい、腰痛があるから体を動かすことに不安がある、という方におススメ。

トレーニング重視ではなく、不調を取り除くためのメソッドが詰まっていて、自宅での過ごし方のアドバイスももらえます。

ストレッチをしっかり行うメリット

・可動域を広げる
・筋肉の疲労を助ける
・筋肉の血流を良くする
・リラクゼーション効果

ストレッチには、このような効果があると言われています。

関節を動かしているのは筋肉なので、筋肉が柔軟だと関節の可動域が広がります。関節の可動域が広がると、日常生活や運動におけるパフォーマンスがアップし、ケガの予防にもつながります。

トレーニングで筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟な筋肉をキープできていれば、姿勢の改善にもなるし、正しい姿勢をキープするためにも重要なことなんです。

身体を動かすことで血流がよくなれば、血液中の栄養や酸素を十分に身体中へ運ぶことができます。

血流がよくなれば、肩凝りやむくみの改善にもつながるし、トレーニング後のストレッチは、筋肉の疲労を軽減させる役割もありますからね。

というわけで、激しい運動ができなくてもストレッチだけでも習慣にしてほしい!と思っています。

こんな人にはここがおススメ

ストレッチはひとりでもできますが、ひとりだとやりにくいパーツ、伸ばしにくい部位などもあるので、体が硬くて辛い人やなんとなくの不調が取れない人はペアストレッチがおススメです。

ペアストレッチって何?という方は、下の動画を参考にしてね。

ペアストレッチは、ジムワークや筋トレのパフォーマンスを上げたい人、ケガの予防等にも有効です。

ストレッチ専門店【Dr.stretch】
ペアストレッチ
・初回限定60分:4120円(税込)
・80分全身+気になる個所:5,500円(税込)
・100分全身+お疲れ重視:6,870円(税込)

激しい運動や負荷のある運動はしたくないけど、ストレッチで不調を改善したい!という方には、以下のジムがおススメです。

co-nect(コネクト)
base BODY CONDITIONING

はっきり申しまして、マッサージよりストレッチです。

マッサージは気持ちいいけど、継続性はありません。もちろんストレッチも1回だけではそれほど効果はないけど、継続していくと体が変わっていくのを感じられるはず。

私もペアストレッチは何度か体験していますが、トレーナー任せにできるので、お尻をやったら太ももで、次は背中も・・・と考えなくていいのがラクチン。

しかも、イタ気持ちいレベルでしっかり伸ばしてもらえるため、終了したときは体が温まり、軽くなっているように感じます。

夜に受けると、ぐっすり眠れるような気もするので、睡眠の質向上にも貢献しているかもしれません。

まとめ

どこのパーソナルジムでも、運動前後のストレッチはあるはずです。

ただ、スポーツジムのパーソナルだとトレーニング前後のストレッチは各自で行う、ということが前提の場合もあります。

ストレッチは嫌いでしたが、自分の体験から「ストレッチこそすごく大事」ということに気づいたので、今回の記事を書くに至りました。

若い頃は多少の無理も効くし、ガツガツ運動だけをしていても特に支障はないだろうけど、40代、50代、それ以上と歳を重ねるほどにストレッチをしっかりしてケガの予防、姿勢の改善につなげてほしいと思います。

そして、続けることが不調になりにくい体作りに繋がっていくので、「ひとりでやるのは面倒だしねー、何していいかよくわからないし」という方は、是非ストレッチに特化したジムを利用してみてね。

それではまた、ちゃおっ

みかねーみかねー

みかねー

ジム通いが日課のジムオタク。ジム歴10年の節目に【ボディメイクインストラクター資格】【姿勢改善アドバイザー資格】【ダイエット検定2級】を取得。身体を動かす楽しさやメリット、様々なフィットネスをご紹介することで、誰かが「運動してみようかな」と思ってくれたら嬉しいです♪

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