マダム世代のボディメイク

最終更新日: 2021.03.8

美脚メイクは筋トレだけにあらず!侮れない足首回しの効果

ごきげんよう、みかねーです。

足首を回すだけで、何か効果があるの?と思うじゃないですか。私も以前はそう思っていたんですね。

ヨガクラスで最初にやることは足首回しなんだけど、効果がよくわからないし全然楽しくない。

でも、ごめんなさい。それは大きな間違いだったということが今はよぉーくわかります。

地味だし決して楽しくはないけど、続けていれば必ず女性にとって嬉しい効果があるはず。

美脚を目指す女子は筋トレだけに精を出すのではなく、ウォーキングをしている女性なら是非、まずは足首回しにトライしてほしいなぁと思います。

美脚メイクは筋トレだけにあらず!

美脚を目指すなら、まずは脚の筋トレかな?という発想になると思うんですね。

もし皮下脂肪たっぷりで美脚から遠のいているのであれば、体脂肪を落とすために食生活を見直すことが最優先です。その上で、筋トレによって引き締まった脚を目指すことになります。

でもね、ちょっと待って!

姿勢にゆがみがあれば脚にもその影響が及んでいるはずなので、まずは姿勢を整え、真っすぐな脚を目指し、そこから筋トレをした方がより美脚効果が狙えます。

というわけで、筋トレに励む前にまずは足首回しの習慣をつけてみましょうよ!というご提案です。

侮れない足首回しの効果

ジム友が「腰のあたりがピーンと引きつる」とトレーナーに相談したら「足の指の間に手の指を入れて、足首をぐるぐる回してみて」と言われたそうです。

え?!腰なのに足首回し?と思いますよね。

でも、そのジム友は足首回しで無事、腰のピーンとした引きつれが治ったそうです。

体は骨や筋肉で全てがつながっているので、ひとつの部分をメンテナンスすることで影響を受けている他の部分が整う可能性もあります。

足首周りの筋肉が硬いと足首の関節の可動域は狭くなり、それがからだの歪みや歩行姿勢の歪みにつながるし、むくみの原因にもなってきます。

たかが足首ですが、地面を踏んでいる足と身体を支えているつなぎ目の大事な関節なので、そこに柔軟性を持たせることで脚全体、腰回りの快調にも影響するんです。

足首回しのやり方

足首から先を出してもう片方の足の膝上に乗せます
足の指の間にしっかりと手の5本の指を差し込みます
手で足指をつかんでゆっくりと回します
反対回しも同様に
これを両足実行

くるくると早回しをするのではなく、ゆっくりじっくり回してあげてくださいね。

血流をよくしてむくみを改善すると共に、足首からつま先まではたくさんの腱や関節があるので、ゆっくり回して柔軟性の向上を目指します。

和式トイレにしゃがむように腰を落としたとき、足裏全体が床につかない人は、足首が硬いといえます。

回すだけでなく、足指を握って指の根元から折るように手前や反対側に曲げる動作、足指を摘まんで広げたり引っ張ったり行ってみて下さい。しばらくやっていると体全体が温まってくるはず。

身体は足に支えられているので、足指や足首をのコンディションを整えておくことは、姿勢も改善にもつながります。

夜寝る前の習慣にしてみて下さいね。

立ったまま足首を刺激する方法

寝る前にやろうと思っていたのに、疲れてそのまま寝ちゃった!ということもあると思います。

そんな時は、仕事や家事の合間でもできる立って足首を刺激する方法を利用してみてください。

足首は常に前側に曲がっているので、こんな感じで足の甲を床につけるように伸ばすとすっごく気持ちいいからやってみて!

これは階段や上がり框で、踵だけを落としてアキレス腱を伸ばしています。これも歩いたときなどにやると気持ちいいので是非!

脚が重怠かったら、立ったまま足首を回すだけでも少し楽になります。

侮れない足首回しの効果

足首を回してみるとわかりますが、ふくらはぎの筋肉も同時に動いているのでひざ下をほぐす効果にもなっています。

足首が硬いと歩くときの可動域が狭くなるため、ふくらはぎに余計な力がかかって疲れやすいし、ふくらはぎの張りにもつながってしまいます。

ウォーキングをしている方は、足首やふくらはぎが柔らかいと歩幅を広く取って歩くことができるため、消費カロリーもアップします。

脚がむくんでいると太く見えちゃいますよね。でも、それってすごく損していると思いませんこと??

脚がむくむからと水分を控えるのは逆効果です。水分はしっかり摂取して、足首回しで血流やリンパの流れを整え、きちんと排泄することが改善につながります。

猫背だと背中に贅肉がつきやすくなるし、下腹部ぽっこりにもつながってしまうように、体の歪みによって脚にも余計な脂肪が付いてしまいます。

足首周りの筋肉をほぐすことで血流やリンパの流れがよくなり、老廃物の流れもスムーズになることで代謝アップ効果も期待できます。

踵ひび割れは血流の滞りも原因のひとつと言われているため、血流がよくなることで改善するかもしれないので、飽きずに続けてみてくださいね。

まとめ

気になるパーツがあるとしても、そこだけを気にしてトレーニングをしても結果が伴わないことって、かなりあると思うんですね。

必要なのは、まず姿勢を整えること!と激しく感じています。

そうすると体調も整ってくるし、疲れにくくなるし、パフォーマンスも上がるし、トレーニング効果も出やすくなります。

英語学習も単語だけを覚えても、会話はできるようになりませんよね。

単語をつなげれば相手に通じるかもしれないけど、美しい文章にはなっていないわけで、体の鍛え方も同じように思います。

何をするにも、何を望むにしても、まずは姿勢を整えることが最初かな、と私は感じています。

足首回しもそのひとつなので、頑張りましょう!

それではまた、ちゃおっ

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