【当サイトのコンテンツ内には商品プロモーションを含みます。】
運動習慣を身につけるには緩急大事!雨が降ってやる気ゼロもOK
ごきげんよう、みかねーです。
先日、久しぶりに電話をもらった友人が、太ったからとシューズを新調し、張り切ってウォーキングを始めたんですって。
ところが、その翌日には雨が降り、ウォーキングは中止に。
すると、張り切っていた気持ちが一気にしぼんで、それ以来歩いていないと言っていました。
せっかく新調したシューズが勿体ない!靴は、履いてくれるのを待っているはず。
さーてっ、やるぞーーーー!!!と、意気揚々と始めたのに、出鼻がくじかれると急速に気持ちが萎えちゃうう。
そんな経験、ありません??
運動習慣を身につけるためには、決して力み過ぎず緩急が大事。
ということで、きょうは運動習慣についてちょいと語ってみたいと思います。
運動習慣を身につけるには緩急大事!
スタートダッシュの勢いがすごすぎて、全く持久力がなくフェードアウト!
これじゃ、習慣にはなりませんよね。
習慣にするためには、緩急が大事。
人って、起きている間は、体のどこかしらに力が入っているので、意外と脱力が苦手。
力み過ぎるといいことありませんから。
できないときはやらない。でも、やるときは全力で頑張る。
全く動かないのは体に悪いから、ウォーキングくらいはしておかないと。。。とは思うものの、ものすごく歩きたくないとする。
仕方なく外に出ても、歩きたくないからたらたら、ぽつぽつ歩き、あちこちのお店に寄って買い物をして帰ってくる。
これじゃダメなんです。カロリー消費は少なく、マネー消費が多いってことになっちゃう。
もちろん、全く動かないよりはいいけど、運動することが目的ならしっかり20分、30分は歩く!
これが急。
そして雨が降ったから休むのは緩。
私は急き立てられるように「急」しかないんだけど、
・パーソナルレッスンを受けたら他のことはしない
・1週間に1回は、リラックスヨガでメンテナンス
・自分で行う筋トレは、1時間以内
このマイルールでトゥーマッチにならないよう気を付けています。
ムリはしない。だけど、動くときはしっかり動く!大事よねー。
![](https://mia-amica.com/wp-content/uploads/2021/05/210513700-120x120.jpg)
2021.05.13
痩せたいけど運動が続かない人が習慣にするまでの1か月4つのステップ
ごきげんよう、みかねーです。痩せたいけど運動は苦手。スタートしても続かなかった。という人、たっくさんいらっしゃるのでは?痩せるだけな...
雨が降ってやる気がゼロもOK
外での運動は、お天気に左右されがち。
だからこそ、私はジムをおススメしたいんですけどね。
そうは言っても、雨だとジムに行くのが億劫になる。という意見もあるか。
運動が嫌いなのに仕方なくやろうとすると、いろんな言い訳を作ってお休みしようとしちゃいません??
だから、雨だからきょうはお休み。これはOKなんだけど、休んだことによってフェードアウトしちゃうのが勿体ない。
じゃあ、どうする??
家で歩けばいいんです。
フェードアウトしないように、10分でもいいからできることをする!
時間が短くても、行動を起こす!ことがすごく大事。
![](https://mia-amica.com/wp-content/uploads/2020/05/200517700-120x120.jpg)
2023.11.10
私が実践している自宅で筋トレを続けるコツはこれ!
ごきげんよう、みかねーです。健康やダイエットのために、自宅で筋トレを始めたものの続かない!という人はたっくさんいらっしゃると思うんですね...
家で歩けばいいんです!
何度かまだスタ!で紹介している「腿上げ足踏み」
これは、外に出るのが億劫だと言っていたもうすぐ90歳になる母にもススメました。
・お腹に力を入れて立つ
・腿を床と水平になるくらい上げる
・これを繰り返す
たった30秒でも、すごく動いた感があるはず。
できれば60秒を3~4セット。
腿を上げることでバランスが崩れそうな場合は、どこかにつかまってもOKです。
つかまらずに脚が高く上げられないより、つかまって腿が床と平行になるまで上げる方を選んでね。
バランスが崩れてしまうのは、お尻や体幹の筋肉が弱っている証拠。
そんな人にこそ、腿上げ足踏みをすすめたい。
いつでもどこでもできることなので、是非チャレンジしてみてね。
これが定着したら、きっと他のこともやってみたくなるかもしれないよー。
![](https://mia-amica.com/wp-content/uploads/2021/09/210909700-120x120.jpg)
2022.10.24
50代以上の女性にやってほしい体のバランスを整えるトレーニング
ごきげんよう、みかねーです。まだスタ!では、度々50代以上の女性にはインナーマッスルを鍛えるトレーニングであるピラティスがおすすめ!と書...
まとめ
十数年のジム活の中では、最初から楽しい!と思えることもあったし、最初はあまり興味が持てなかったけど、途中から俄然楽しくなってきたこともあります。
私の場合、最初は筋トレが苦手でした。そもそも運動が嫌いでしたけどね。
でも、筋トレは知れば知るほど奥が深い。そしてやればやるほど体の変化も感じられます。
だから、どんなことでも1回や2回やっただけで諦めないでほしいなぁーと思います。
そういえば、少し前にX(Twitter)で「カジュアルおばさん」というワードがトレンド入りしたのをご存知?
「イタい若作りカジュアルおばさん」と文字の入った画像が拡散し、多くのコメントが集まったんですって。
何を着ようが個人の自由!ふんっ、ほっといてよ!ですよねー。
でもね、姿勢が良ければ、何を着ても何割り増しか素敵に見えると私は思っています。
そのために必要なのが筋肉、運動習慣です。
1回や2回で向いていないと諦めない!休むことが悪いのではなく、フェードアウトしないよう間隔があいても続けることが大事。そうしているうちに素敵なボディ、快適なボディが手に入る。
それではまた、ちゃおっ。
コメント