アラフィフダイエット方法

最終更新日: 2019.10.23

正月太りを防ぐための対策は年末から始めよう!心掛けておきたい3つのこと

年末は宴会や行事が多くなって、ついつい食べ過ぎちゃいますよね。そのままお正月に突入したら、動かない⇒食べる⇒だらだらしている、という図式から太りやすい傾向に。

あーーー、恐ろしい。

お正月が過ぎ、日常生活に戻ったときの体重計が恐怖です。そして、何故か毎年お正月太りを繰り返してしまうのはあまりに悲しい習慣。

しかーし!今年こそ、そんな図式を打ち破りましょう。

お正月太りに気づいてから慌てるより、年末の宴会が多くなる時期から小さな対策を講じることで必ず防げます。

では、正月太りを防ぐために年末から講じておくべき対策を掘り下げてみたいと思います。

正月太りの原因

これはもう誰もが理解している通り【食べ過ぎと運動不足】です。

年末も忘年会だ、クリスマスだと食べる機会が増えます。そして、そのままお正月に突入するわけですから、年末から対策を講じておかないと太るのは自然のこと。

少々太ってもいいから私は食べたいだけ食べるんだ!と思ってるなら、それはそれでいいと思うんですね。

だって「食べること」は、無情の喜びを伴いますもの。そこは、大いに理解できますもの。ダイエットなんてのは、それとの戦いですもの。

ただ、年齢を重ねれば重ねるほど、一度付いた皮下脂肪は落としにくいと理解した上で挑んでくださいね。

正月太りを防ぐための対策!

正月に入ってたらふく食べて「あーあ、太っちゃった。どうにかしなくちゃ」と解決策を探るより、宴会や行事の多くなってくる年末から気を付けておくべきです。

増量分が少なければ少ないほど早く戻せるし、落としやすい。

毎年、お正月太りで悩んでいる人は、年末に体を十分に動かして大掃除をし、消費カロリーを増やして少し体重や体脂肪を落としておくのもひとつの方法です。

ちなみに、家事は意外と消費カロリーが高いので、下を参考にしてください。

体重50キロの場合

  • 床の拭き掃除30分 91kcal
  • 窓ふき30分 58kcal
  • 料理60分 105kcal
  • 徒歩での買い物45分 118kcal

体重55キロの場合

  • 床の拭き掃除30分 101kcal
  • 窓ふき30分 64kcal
  • 料理60分 116kcal
  • 徒歩での買い物45分 130kcal

いつもやっている家事とそう変わりませんが、年末の大掃除ということで徹底的に床を拭く、ワックスをかける、窓をピカピカに磨き上げる、正月用の料理作りに精を出す、正月の食材の買い出しに少し遠くまで行ってみる、などいかがでしょうか?

ただでさえ女性は、年末にはやることが多くて忙しいけど「自分が太らないため」と思えば、掃除や料理、買い物も苦行ではなくなるはず。

働けば働くほど、美ボディが手に入るんだ!と思ってみてはいかがでしょうか。

努力したのちに、ご褒美が待っているってことです。

年末から心掛けておきたい3つのこと

年末だろうとなかろうと、いつでも以下の3つのことを気をつけておけば、大幅な増量にはつながりません。

その1 糖質量を控えめに

宴会やパーティ、女子会など人が集まってみんなと食事をする場では、ひとりだけ「私もういらない」とか「ダイエット中なの」とか「太るから遠慮しておくわ」とか、そんなことを言うヤツがいると白けますよね。

賢いダイエット女子は、決してそんなセリフを吐きません。だけど、スマートに自己管理をします。

https://mia-amica.com/?p=7350

テーブルの上に並んだ料理を好きなモノから食べるのではなく、糖質量の少ないメニューから食べるようにしてみることをおススメします。

ちなみに、糖質量が高いのは「ご飯」「揚げ物」「甘い味付けのメニュー(酢豚や煮物など)」「パスタ」「ピッツァ」「うどん」等。

年末の宴会料理が「鍋」ならラッキー。肉や野菜だけを食べて、〆の雑炊や麺は「お腹いっぱいでもう無理ですぅ」と言ってしまえば、白けませんものね。

イタリアンだとピッツァやパスタが必ず出てきちゃいますが、炭水化物の前に「肉と野菜」をお腹に入れておくと、血糖値の上昇を抑えることができます。

https://mia-amica.com/?p=5609

その2 活動量を増やしておく

休みになると、日頃より活動量が減るため、年末は運動量を増やしておきたいものです。

マンションに住んでいる人は、エレベーターを使わずに階段を使う、いつもは自転車や車で行ってしまうところを歩く、とにかく工夫して年末は運動量を増やしておきましょう。

そして、お正月に入っても「食っちゃ寝」は厳禁。少しでも体を動かす工夫をしましょうよね。

私は毎年、初詣には歩いて15分ほどの距離にある氏神様に行きます。

年末年始はスポーツジムもお休みになって急に活動量が減ってしまうため、何してただろ?ジムが始まるまでは、寝る前にプランクやスクワットをやっていたように思います。

https://mia-amica.com/?p=6502

https://mia-amica.com/?p=4603

その3 遅い時間、だらだら食べは禁物

これも大事!宴会はお開きになるのが、遅い時間帯だったりしますよね。でも、飲んだ後のラーメンとか、おじさん的な行動は慎みましょう。

外食をしてたらふく食べた次の日は、軽めのメニューで1日過ごすと増量予防にもなるし、胃腸も休まります。

お正月に突入して親戚が集まったりして、だらだらと食べがちですが、それも厳禁!おしゃべりをしながら人と一緒に食べていると、つい余分に食べがちになるので意識しておく必要があります。

みかねー日記

きょうはジムがお休みなので、友人とショッピング。

雨や雪の日に履く靴を持っていなかったのですが、今は歩いてスポーツジムに通っているので、雨天用の靴を買ってみました。

これがあればどんな天候も無敵です!持つとかなり重いけど、履くとあら不思議?重さは気にならず、中のクッションが抜群に気持ちいい!

ごついメンズライクな靴ですがカジュアル系ファッションが大好きなので、今年の冬は、晴れていようがブーツ替わりにこの靴が大活躍しそうです。

まとめ

ダイエットは、戦略を練って、コツコツと実行した人の勝ちなんです。簡単に痩せる方法なんてありませんし、もし仮に短期間で体重が落ちたとしても、怖いのはリバウンド。

50歳を過ぎてからリバウンドせず、常に一定の体重と体脂肪率をキープするためには、もしかしてこの期間は増えるかもな・・・と予測ができるのであれば、あらかじめ対策を練っておく方がいい。

太ってしまってから解消方法を考えるより、今の状態をキープする方がずっと簡単ですからね。

年末もお正月もまだ先じゃん!なんて思っていると、あっという間に年末になっちゃいますし、何事も早め早めの準備が大事。ねっ!

それではまた、ちゃおっ

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