筋トレ後にストレッチをしなかったら腰痛に！そのとき効果的だった動画

ごきげんよう、みかねーです。

実は腰痛持ちな私。ぎっくり腰も何度か経験済み。そして、今はトゥーマッチに運動すると腰が痛くなってきちゃう。

先日も、筋トレ後のストレッチをしないでいたら、翌日腰痛に。やっちまったなぁ～と思っても後の祭り。

そうならないように自己メンテナンスが必要です。

と！常々思っちゃいるのよ。

トレーニングしたらストレッチは必須！なのよ。

まだスタ！でも度々書いているのよ。

なのに、さぼっちゃうのよねー。

そんなとき、私が実際に効果的だと感じたふたつの動画をご紹介するので、同じような方がいらしたら是非参考にしてみてね。

筋トレ後にストレッチをしなかったら腰痛に！

妹はどんなに遅くなっても、必ずストレッチをしてから就寝するんですよ。

すごいねーと褒めたら、面倒だからとやらずに寝ると次の日に後悔すると言っていたんですね。

ホント！その通り！と、実感しました。

私は、週に2回ほどバーベルを使った「ボディパンプ」というスタジオプログラムに参加します。

プログラム終了後に、軽くストレッチをしてからお風呂に入るんだけど、ストレッチエリアが混んでいたのでそのまま帰宅。

そして、帰宅後もNetflixを見ちゃったので、パワーガンを使っただけで寝てしまいました。

2023.03.28

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すると！翌朝、腰から太ももまでダル痛い。やっちまったなぁーと感じました。

毎回そうなるとは限らないんだけど、多分疲労が蓄積していたのだと思います。

ということで、YouTubeであれこれ検索して午前中から必死にストレッチをしました。

するとどうでしょう！ダル痛さは雲が晴れるように引いていきました。

やったー！よかった！

やっぱりトレーニング後のストレッチをサボっちゃいけません。反省しました。

何故、筋トレ後にストレッチが必要なのか？

・筋肉の疲労を軽減
・筋肉の緊張をほぐす

ストレッチにより血流を促進することで、筋肉疲労を軽減します。

そして、トレーニングで硬く緊張した筋肉をほぐし、翌日の筋肉痛を軽減する効果もあります。

若いと、ストレッチをしなくてもそれほど大きな違いは感じないかもしれないけど、やっぱり歳を取るとやるべきことはやっておかないと！と実感しています。

筋トレをしなくても

・肩が重い
・腰がダルイ
・脚がつる
・背中が凝る

このように感じたら、是非ストレッチを！ちょっとやるだけで、かなり楽になります。

腰痛に効果的だったおススメ動画

どちらも、ストレッチ中に広告が入らないのが高ポイント！是非、トライしてみてね。

１．下半身の歪みを整えるセルフストレッチ

鈴木達也さんの18分ほどのストレッチです。とても解説が丁寧。

股関節の歪みを整える動画になっていますが、お尻や太ももが硬いと腰痛の原因になりますからね。

片足を折り曲げ、上半身を少し後傾させる太もも前のストレッチは、個人的にとても効果的だと感じています。

２．腰が痛い時の対処法！

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筋トレ後ストレッチをした翌日は

こんなことがあったので、次にボディパンプに参加したときは、10分ほどストレッチをしてからお風呂に入りました。

すると、翌日腰痛はないんですよ。やっぱりストレッチ！大事だなぁと再確認しました。

ちなみに、腰をひねる動作は、腰痛予防に効果的です。って、腰痛がある私が言うのもなんですが・・・

ひとりでストレッチをしても楽しくはないんだけど、快適なボディを維持するためには必須だと実感。

腰が痛いからと安静にするのではなく、様子を見ながらできる動きを少しずつやってみる方が回復が早いんです。

高負荷の筋トレでなくても、日ごろ使わない筋肉を使うと、そりゃあ筋肉は疲労しますよね。

それをその時に労わってあげるのがストレッチ。是非、忘れずに実行してあげてね。

まとめ

日本人には、腰痛持ちが多いらしいです。

座っている時間が、世界一長いことも原因のひとつかもね。

運動不足による腰痛もあるでしょうが、私のように、筋肉を使い疲労を蓄積させたままの場合もあると思います。

だから、筋トレ女子、運動女子、日常生活で活動量が多い女性は、是非ストレッチを習慣にしてね。

そして、よりよいボディコンディションを維持していきたいものです。

それではまた、ちゃおっ