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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。レズミルズ｢ボディバランス｣はジム初心者におすすめ！ダイエット効果は？
ごきげんよう、みかねーです。
スポーツジムでは、グループエクササイズプログラムが取り入れられています。
ニュージーランド発祥が「レズミルズ」、レズミルズから独立したアルゼンチンが拠点の「ラディカルフィットネス、アメリカ発祥なのが「Mossa」。
「ボディバランス」はヨガをベースにしながら、太極拳やピラティスの要素を取り入れたレズミルズのプログラム。
何故、ジム初心者の女性におすすめなのか？ボディバランスの何がいいのか？どんな動きをするのか？ダイエット効果は？
公式サイトからの引用や、経験から感じたことをお伝えしてみたいと思います。
Contents
レズミルズ｢ボディバランス｣とは
先にも書いたように、ヨガをベースとしてピラティスや太極拳の動きを取り入れたエクササイズです。
公式サイトのデモ動画なので、とても短くてわかりにくいかもしれませんが、ヨガの太陽礼拝やポーズ、ピラティスのコアトレーニングなどを取り入れ、音楽と共にゆっくりと動いていきます。
ヨガやピラティス単体でのプログラムと大きく違うのは、音楽に合わせて動くこと。
3ヶ月に1回新曲に合わせた動きが発表されるので、飽きることなく続けられます。
心と体、そして生活そのものの質を向上させる、レズミルズ考案の「NEW YOGA」。背筋を鍛え、脂肪燃焼と柔軟性アップにも効果的。
さらに、集中して、呼吸を意識しながらエクササイズすることで心も落ち着きを得られるのもBODYBALANCEの大きなポイント。
同じようなプログラムにMossaの「グループセンタジー」というのがあります。
どちらもやってみたけど、ボディバランスには文字通り「バランスを強化する動き」が必ず入っていて、私はボディバランスの方が好きです。
2018.08.16
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ジム初心者の女性におすすめな理由
ボディバランスは、年齢・体力・経験は関係なく楽しめるプログラムだと思うんです。
カラダが硬いと多少キツイかもしれないけど、何をするにしろ今まで何もしていなかったら多少のキツさがあるのは仕方ないですからね。
でも、心拍数が上がるような激しい運動ではないので、体力に自信がなくても大丈夫。
何年やっていても私はいまだに体が硬いけど、最初に比べたら少しはましになったかなぁ。
どんな運動をするにしても、すごく大事なのがコア。体幹です。
ボディバランスでは、必ずコアトレーニングが入っているので、体幹のインナーマッスルを鍛えることができます。
ボディバランスのダイエット効果は？
公式サイトに消費カロリーが掲載されていないので、正しいところはわかりませんが、同じようなプログラムのMossaグループセンタジーだと
・45分で180kcal
・60分で240kcal
となっています。
個人的には、若干ボディバランスの方がきついように感じるので、それよりちょっと多いかな？
でも、大事なのは消費カロリーより動き。
体を縦横前後ろ、全方位にしっかり伸ばすってこと。ダイエットには、ゆがみのないカラダが不可欠ですからね。
肩が前に入っていると背中に脂肪が付きやすくなります。そして、骨盤が前傾または後傾気味だと太ももやお腹に脂肪が溜まりやすくなります。
長年で沁みついてしまった身体のクセを修正し、正しい位置に戻してあげることが重要なので、ボディバランスはそのために効果的なエクササイズと言えます。
週に1回程度だと効果は出にくいだろうけど、週に3回ほどできたら少しずつ変わっていくはずです。
体脂肪が落としたい場合は、同時に食事のコントロールと適度な有酸素運動を行えば、更に効果的だと思います。
ボディバランス終了後に、10分程度のトレッドミルでの早歩きウォーキング、またはクロストレーナーがおすすめです。
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ボディバランスにはどちらの要素も組み込まれていますが、大きく違うのは音楽と共に体を動かすこと。
ジム初心者がキツイ！と感じてくじけそうになったとき、音楽が支えになってくれたりするんです。
キツイ！もうダメかも！と感じたら、そこに気持ちを持っていかず、耳を最大の窓口にして音楽を楽しむよう切り替えて乗り越えるんです。
私も最初の頃は、コアパートが苦手で最後までしっかりとやり切ることができなかったけど、今は余裕。
多少辛くても音楽に合わせ自分の動きに集中すると、できなかったことが少しずつできるようになって達成感も味わえます。
みかねートレーニング日記
久しぶりにパーソナルトレーニングを受けてきました。
毎日ジムに行って、様々なプログラムに参加していますが、時々自分の方向性を見失うことがあるんですね。
そんな時、巡り合ったのが今回のトレーナーさん。
長年いろんな勉強をされてきた方で、整体の資格も持っていらっしゃる。
以前パーソナルトレーニングをしてもらっていた星くんも鍼灸師の資格を持っていたので、そういう方々は身体に対する知識が豊富で話を聞いていてとても面白いんです。
トレーニングの他に理論的なことも教わりたかったので、正にこの人！と思える方と出会えて楽しかったです。
何故、自分に必要なトレーナーが見つかったのか？
そのトレーナーさんは、私が通っているジムのスタッフなんだけど、ちょっとした質問をしたときに、すごく納得できる回答をしてくれたんですね。
トレーナーにも知識量や勉強に対する熱心さには差があるし、それぞれに得意分野ややってきたスポーツが違うので、いろんなスタッフに質問してみるといいかなぁと思います。
今回、私はジムの60分パーソナルコースを申し込みましたが、トレーニングに行き詰ったり、鍛えたい部位の正しいトレーニング方法を知りたいとき、単発利用はおススメです。
まとめ
痩せたいから筋トレしなくちゃ！とジム初心者がいきなりヘビーにマシンを使うより、まずはボディバランスのようなプログラムで体を整えることから始めるのは、とてもおススメです。
ストレッチ要素もふんだんに入っているため、、伸ばしていなかった方向に体をウンと伸ばして整えられます。
歳を重ねると、片足立ちをキープできる時間がどんどん短くなってきますが、体幹を使ったバランスを培う動きも入っているので、バランスをつかさどる筋肉も鍛えられます。
2021.02.13
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すぐに効果を求めず、長年のクセを修正し、少しずつ脂肪を落とし、尚且つ筋肉が減らないようにすることが大事。
頑張りましょう！
それではまた、ちゃおっ
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