アラフィフダイエット方法

梅ズバッ「ニューゼロトレーニング」のやり方を解説!肩こり&腰痛改善


ごきげんよう、みかねーです。

以前、金スマで放送された「ゼロトレ」に「ニューゼロトレーニング」が加わり進化していました。

ゼロトレとは、「Zero Training」の略称で、石村友見さんが発案。縮んだ身体の各部位を元(ゼロ)の位置に戻して美しい姿勢を作りやせる!というニューヨーク発のメソッド。

金スマ「ゼロトレ」のやり方と効果/姿勢を正し基礎代謝を上げてスタイルアップ!8月3日放送の「金スマ」で、ずれている姿勢を正しい位置に戻し、「ぽっこりお腹」を解消するという「ゼロトレ」効果の模様を放送していました。...

ニューゼロトレーニングは、肩こりと腰痛の改善が期待できるそうですので、肩こりや腰痛持ちの方は是非お試しくださいね。


ニューゼロトレーニングのやり方を解説

今回ゼロトレを2週間実施した19歳のタレントの井上咲楽ちゃんは、スマホの使い過ぎによるストレートネックも大幅に改善し、なんと!ウエストはマイナス17センチという結果でした。

用意するものはクッション

肩周りの筋肉をほぐして肩こり解消

クッションに頭と肩を乗せ、両膝をたてて仰向けに寝る

左足首を右ひざに乗せ、3秒かけて鼻から息を吸いながら右腕を上げる

口から「はぁ~」と7秒で息を吐きながら、足を左側にたおし30秒キープ

同じように反対側も実行

肩回りの筋肉がほぐれ、それによって肩こり改善が期待できるそうです。

内腿の筋肉をほぐして腰痛解消

お尻の下にクッション1枚を敷いて、仰向けに寝る

3秒で鼻から息を吸いながら足裏を合わせる

口から「はぁ~」と7秒で息を吐きながら、足裏を付けたまま両膝を左右に広げていく

足の重さを利用し、自然に広げるのがコツ!内腿の筋肉が伸びて、股関節の可動域が広がることが期待できるそうです。

基本の動きも大事

既存のゼロトレは全部で5種類。それらを全て実行したとしても、10分かかりません。

肩こりや腰痛、なんとなくの体調不良に悩まされたり、病院に行く面倒を考えたら、自宅でコツコツと運動する方がずっとお金も時間も気持ちも持っていかれないのでは?

金スマ「ゼロトレ」のやり方と効果/姿勢を正し基礎代謝を上げてスタイルアップ!8月3日放送の「金スマ」で、ずれている姿勢を正しい位置に戻し、「ぽっこりお腹」を解消するという「ゼロトレ」効果の模様を放送していました。...

こちらに既存のゼロトレ5種類を解説していますので、ご参考くださいね。

ゼロトレに大事なのは呼吸!

 

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不動 ・ 仕事においても、人生においても、 「動く」ことは善とされ、 「動かない」ことは悪とされがちです。 ・ 健康においても同じです。 「運動」が「不足」することは 完全なる悪として扱われます。 ・ はたして、本当にそうなのか…。 このところ、そんな根本的な テーマと対峙しています。 ・ 体を「動かす」ことは、 たしかに健康につながります。 ただし、やり方次第では… という条件つきです。 ・ 周囲に、ジョギングやストレッチ、 ヨガなどをはじめて、 逆に体を傷めてしまった人は いないでしょうか!? ・ たとえば、首がこるからと 首をぐっと後方に倒すような ストレッチをした場合、 首の動脈を圧迫し、 重篤な事態を引き起こして しまうことだってあります。 ・ 健康になるためにはじめたことや、 ちょっとした柔軟体操が、 体に危険を及ぼしてしまう。 こういう事例はあとをたちません。 ・ だからこそ、できるだけ動かずに 安全に健康になる手段を どこかの誰かが考えてもいいのではないか。 そう思いたち、来る日も来る日も 研究を続けています。 ・ もうすこしのところまできました。 腰痛、五十肩、肩こり、ひざ痛などなど 不快な痛みに苦しむ人たちのための 「動かないゼロトレ」@zerotore 。 しかも、体型も美しくなるんです。 最高のプログラムをつくりますので 楽しみにしていてくださいね。 _____________________ ・ 昨日、今日と「ゆがんだ骨盤」を 元に戻す講座を行い、大盛況でした。 目の前で女性がみるみるキレイに 変わっていく姿を見るのが大好き! ・ 次回は3月9日(土)に 「骨盤ゼロトレ ワークショップ」 を行います。まだ若干お席を ご用意できるそうなので、 はやいもの勝ちでーす。 ぜひ、石村に会いにきてくださいね♪ *お申し込みはプロフィールのリンクから ———————— ・ ・ #ゼロトレ #骨盤 #ダイエット #食事 #ボディメイク #ニューヨーク#ニューヨークヨガ留学 #トレーニング #ヨガ #ヨガインストラクター #zerotore #yoga #yogateacher #bodytoneny #training #newyork #nyc #change

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番組内で何回も石村友見さんが「呼吸」と言っていました。どんな運動も呼吸と共に体を動かすことがとても大事!

ゼロトレの呼吸は、この姿勢で肋骨の動きを感じながら

  • 3秒かけて鼻から息を吸う
  • 7秒かけて「はぁ~」と言いながら息を吐く

この方法が基本。

「ふぅ~」だと肩に力が入りがちになるので、必ず「はぁ~」で息を吐くことがポイントだそうです。

ご興味のある方は、基本に忠実に動くことが大切なので、是非本の購入、または直接指導を受けられることがイチバンだと思います。

 

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新プログラム発表! ・ ようやく発表できます! 長年、研究を重ねてきたメソッドを やっと、やっと発表できるときがきたので みなさまにご案内させていただきますね。 ・ じつは、私が提唱する「ゼロトレ」には、 どのメディアにもご紹介したことのない、 あるメソッドがあります。 ・ ・ それが「骨盤ゼロトレ」です。 ・ ・ 骨盤は、年齢を重ねることでゆがみ、 筋肉や内臓などに悪影響をおよぼします。 これによって腰痛、冷え、尿もれなどの 不調を引き起こします。 「いくら寝ても疲れがとれない・・・」 といった症状に悩まされることも。 もちろん、下半身太りにも直結しています。 特に女性には、これらの症状が多く見られます。 ・ ・ 女性の骨盤が大きくゆがむ 最大の原因は「出産」です。 女性の骨盤は、妊娠期には、 大きく「横に広がって」いきます。 ・ これは、出産のときに赤ちゃんの頭を 通りやすくするためです。 問題は、出産後もその広がった状態の ままにしてしまうことです。 ・ じつは、日本の産後ケアの認識が 大きくずれている点があります。 それは、出産直後だけが 「産後」だと思われていることです。 ・ 妊娠、出産を経て 女性の骨盤はひらき、ゆがみます。 その後、きちんとしたケアを行わない限り、 1年後も、5年後も、20年後も、 その状態は改善しません。 ・ つまり、出産から20年経っていても、 骨盤はずっと「産後」なのです。 ですから、産後の骨盤ケアは、 25歳の人にも、50歳の人にも、 70歳の人にも必要になります。 ・ そこで、私が開発したのが 「骨盤ゼロトレ」です。 ・ わずか4週間で骨盤を元(ゼロ)の状態に戻す 特別なプログラムを みなさまにはじめて伝授するため、 ワークショップを開催することにしました。 開催日は以下になります。 ・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 女性限定! 「骨盤ゼロトレ ワークショップ」開催! ・ 日時:2月22日(金) 14時〜16時  場所:東京 恵比寿 講師 : 石村友見 ・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・ プログラムの詳細とお申し込みは、 プロフィールのリンクからどうぞ。 ・ 「骨盤ゼロトレ」を受けていただきたいのは 「産後」の方だけではありません。 ・ 出産経験のない女性でも 骨盤がゆがむケースは多いですし、 現在、妊娠中の人にも 骨盤ケアはとても大切です。 ・ 広がったり、ゆがんだりした骨盤を けっしてそのままにしないでください。 骨盤ゼロトレで健康な体を 手に入れてくださいね。 ・ 2月22日(金)、スタッフ一同 お待ち申し上げています。 ・ 石村友見 . ——————— #ゼロトレ #骨盤ゼロトレ #ゼロポジション #石村友見 #zerotore #publishing #bodytoneny #本 #トレーニング #ダイエット #美容 #健康 #training #ワークショップ #体験 #ウエスト #体重 #ニューヨーク #骨盤 #調整 #整える #nyc

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ゼロトレワークショップ&体験会はこちらから

ほぼSoud Outですが、2019年05月29日(水) 12:30 – 14:30 のワークショップはまだ受け付けていました。

まとめ

いかがですか?これならできそうですよね。美しい姿勢は、関節の可動域が広がり、ひとつひとつの動作が大きくなるため、自然と代謝が上がり、ダイエット効果があるとのことでした。

最初は、呼吸をしたとき肋骨が動かない人も、毎日やっているとちゃんと動くようになるそうです。

ピラティスでは、息を入れて体のどこを膨らませるか自分の意思でコントロールすることもあります。身体を動かす際の呼吸は、どんな動きであろうととても大切なので、是非呼吸法だけでも続けてみてくださいね。

美しい姿勢と代謝がアップする肉体が手に入るなんて、素敵なことだと思いません?

レッツドゥイット!

それではまた、ちゃおっ

金スマ「ゼロトレ」のやり方と効果/姿勢を正し基礎代謝を上げてスタイルアップ!8月3日放送の「金スマ」で、ずれている姿勢を正しい位置に戻し、「ぽっこりお腹」を解消するという「ゼロトレ」効果の模様を放送していました。...