美ボディメイク~食事編~

最終更新日: 2021.09.13

たんぱく質強化ヨーグルトは運動女性やダイエッターの間食におススメ

ごきげんよう、みかねーです。

毎日ジムに通っていると、食べるモノにも敏感になってきます。

個人的にはたんぱく質摂取量が足りていないと日々感じているので、プロテインを飲んだりもしているのですが、これ!美味しいし手軽だなと感じたのが「たんぱく質強化ヨーグルト」

普通のヨーグルトの3倍ほどのたんぱく質が含まれているため、運動習慣がある女性やダイエット中の女性にもおススメしたい!

味にクセがなくとてもクリーミーなので、今までヨーグルトが苦手、と思っていた人でもきっと食べられると思うんです。

2種類の「たんぱく質強化ヨーグルト」を試してみたので、その感想やおススメの理由をご紹介します。

たんぱく質強化ヨーグルト

ヨーグルトは乳製品なので、元々たんぱく質は含まれていますが、その量を強化した製品が人気。

ということで、2種類購入して食べてみました。

ちらりとスーパーで裏の成分表示を確認したところ、普通の無糖ヨーグルトは、小さいパックでたんぱく質量は3グラム前後ですが、たんぱく質強化ヨーグルトは10グラム以上と3倍!

製品にもよるけど味のついたヨーグルトだと、小さいパックでも糖質がほぼ二桁なのに比べ、無糖なら糖質が低いのでダイエッターの間食にうってつけですって。

オイコス

こちらがタンパク質12グラムのオイコス。

内容量:113グラム
カロリー:71kcal
たんぱく質:12g
脂質:0g
糖質:3,8g

無糖の他に、プレーン・ストロベリー・ブルーベリー味があり、どれもたんぱく質量は10gで、炭水化物は12gほど。

水分量が少なく、スプーンですくったときは硬い??と感じたけど、食べてみると実に滑らかです。食感は、柔らかいクリームチーズみたいな感じ。

酸味がほぼないので、ヨーグルトの酸味が苦手、という方でも抵抗なく食べられると思います。

オイコスヨーグルトの特徴
*必須アミノ酸BCAA が含まれている。
*吸収タイミングの異なる2種類のタンパク質が含まれている。
ダノン オイコスHPより

パルテノ

これがギリシャヨーグルトのパルテノで、たんぱく質10,2グラム

内容量:100グラム
カロリー:99kcal
たんぱく質:10,2g
脂質:4,3g
糖質:3,7g

オイコスよりたんぱく質量が少ないけど、内容量も少ないので含有率はほぼ同じです。

パルテノもオイコスと同じように水分が少なく、テイストや食感もほぼ同じ。

水分が少ないのは、水切り製法によって、丁寧にヨーグルトの水分を取り除いたことによるらしく、その結果、栄養分が凝縮しているのだそうです。
パルテノHPより

パルテノも何種類かのフレーバーヨーグルトが発売されていますが、個々の糖質や炭水化物量については明記されていませんでした。

運動女性におすすめ

活動量が多い人や運動習慣がある人は、たんぱく質が不足すると筋肉が育たないので、必須アミノ酸BCAAが含まれているし、オイコスがおすすめかな。

HPにも「すべてのスポーツをする人へ」と書いてあったので、昨今の筋トレブームから生まれた商品かもしれません。

簡単に作れるこんなレシピ動画もありました。おいしそうなんだけど、無精者の私はまだ試していません。

ダイエット中でないなら、フレーバーヨーグルトで作ればほんのり甘味もあり、更にチーズとヨーグルトでダブルたんぱく質が摂取できちゃうから、ジムやランニング後のおやつに最適ですね。

ダイエッターにおすすめ

ダイエット中の女性は、しっかりたんぱく質を摂取することも成功のカギになります。

舌触りが滑らかだし酸味がないのでそのまま食べられるから、ダイエット中なら絶対に無糖がおすすめだけど、ちょっと味気ないよねぇと思う方は、きな粉やナッツをトッピングして少しだけはちみつを垂らすといいかもしれません。

水分が少ないため、かなり満腹感が得られるので、どうしても何か食べたい!どうにもお腹が空いて我慢できない!という時の間食としておススメです。

まとめ

運動女子にはたんぱく質が手軽に摂れるということでおすすめだし、ダイエッターには糖質量が少なく満腹感も得られるということでおすすめなんですね。

ダイエットは、我慢ばかりしていちゃ続きませんからね。

とは言え、何を食べてもいいわけじゃないから、工夫が必要になるわけで、そんなときのお助けおやつになれば幸いです。

ちなみに私は、ワンパック1回では食べきれないので、プロテインドリンクを作るときやドレッシングを作るときにちょっと足して使っています。

なんて表現すればいいんだろ?寒天で固めたような見た目のヨーグルトってあるじゃない?あれが苦手なんですね。

しかもヨーグルト自体、それほど好きじゃない。

でも、オイコスもパルテノもクセがなくとても滑らかで食べやすかったので、これなら常備できるぞ!と感じました。

だからヨーグルトが苦手な人も是非、試してみて!

それではまた、ちゃおっ。

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