女性のための家トレヒント

最終更新日: 2021.12.30

正月休みの運動不足を自宅で解消できるストレッチ&トレーニング動画

ごきげんよう、みかねーです。

運動しろ!運動しろ!とうるさい私でございますが、やっぱりね体ってのは動かしていないと錆びついちゃうもんなんですよ。

ましてや正月休みになっちゃうと、先日来からこれまたしつこく書いているように食べてはゴロゴロ・・・ってなことになりますからね。

少しでもその運動不足を解消するために、これなら初心者でも無理なくできるのでは?というストレッチとトレーニングの動画を集めてみました。

毎日どれかを選んでコツコツとやっていただけたら、重い体も多少は軽くなるかもだし、むくみも解消されるかもだし、休み明けの体調が違うかもしれません。

重い腰を上げて頑張った人にだけもたらされるご褒美がきっとあるので、是非トライしてみてね。

正月休みの運動不足を解消するストレッチ動画

1.タキミカさんの簡単ストレッチ

激しい動きは無理!という方には、こちらのストレッチ動画がおすすめです。

脚のむくみや肩・腰回りの凝りがほぐれるので、ゆっくり&しっかり動かしてみましょう。

2.トクさんの全身ストレッチ

全身をしっかり大きく動かして代謝をアップ。

朝だるいなぁと感じたら、動きたくないかもしれないけど、こうしたストレッチをすることで、身体中の血液循環がよくなって温まり、活力が湧いてくるはず。

正月休みの運動不足を解消するトレーニング動画

1.なかやまきんに君の簡単筋トレ

最初はトレーニングの細かい説明になっています。それをしっかり理解した上で行うとより効果がアップするので、初回は是非説明も聞いてくださいね。

なかやまきんに君の「世界で一番簡単な筋トレ」は、筋トレ初心者、運動苦手女性に激しくおすすめの動画。実際のトレーニングが始まるのは、9分からです。

どれもすごく簡単だけど、きっちりやると意外と筋肉に効いていることが実感できるはず。

2.立位だけで完結する4分筋トレ

足も腕も使った、立ったままでできる4分間のトレーニング。

立ったり座ったり寝転んだり、という体勢を変える必要がないので手軽に実践できます。

片足立ちの姿勢が多いため、バランス筋も鍛えられるため、50代以上の女性には激しくおすすめ。

3.全身くまなく使う10分動画

20種目を20秒ずつ10秒の休みを入れて行います。

9番目の膝付プッシュアップがきつい場合は、お腹から下を床に付けた状態で腕の曲げ伸ばしだけでもOK、13番目の膝付プランクアップダウンもキツイ動きなので、アップダウンさせず静止の状態でOK。

この動画は10分でストレッチや有酸素運動の要素も含まれているため、忙しければこの動画だけでもやってみてね。

正月休みの運動不足を解消する運酸素運動動画

1.「Dynamite」に合わせてダンスしよう!

BTSの「Dynamite」に合わせたダンス系有酸素運動。楽しく踊って脂肪燃焼!

正しく行うことより、大きく体を動かして楽しくやってみましょう。

私はダンスがものすごく苦手ですが、音楽に合わせて体を動かすと、ストレス解消にもなるのでひとりでこっそりやってみたりします。是非トライしてみて。

2.10分有酸素運動

10分間動き続ける有酸素運動です。飛んだり跳ねたりがないので、マンションにお住いの方でも気軽にできます。

上半身から下半身、誰でもできる簡単な動作だけですが、たった10分でも終了したときはやり切った感が得られるはず。

動かずなまってしまった身体に喝を入れましょう。

応用編

【組み合わせ例-1 約25分】
1.トクさんの全身ストレッチ

2.なかやまきんに君の簡単筋トレ

3.「Dynamite」ダンス

4.タキミカさんのストレッチ

【組み合わせ例-2 約25分】
1.トクさんの全身ストレッチ

2.立位4分筋トレ

3.10分有酸素運動

4.タキミカさんのストレッチ

【組み合わせ例-3 約20分】
1.トクさんの全身ストレッチ

2.全身くまなく使う10分動画

4.タキミカさんのストレッチ

ひとつの動画だけでなく、可能であれば組み合わせて実行していただけると更に効果的です。

トクさんストレッチは運動前、タキミカさんストレッチは運動後に適しています。

もちろん、ひとつの動画だけであろうと、何もしないでゴロゴロしているよりはずーーーーっといい!

ゴロゴロしているのも疲れてくるから、そんな体調を感じたら動いてみるとスッキリすると思うよ。是非やってみてね。

みかねー年末トレーニング日記

少し前からジムのプログラムにちょいと飽きていた私。ジム友に誘われて、元キックボクシングチャンピオンの矢島さんが経営しているPeacefitness24へミット打ちの体験をしに行ってきました。

いやー、気持ちいいったらないです。病みつきになりますっ!

ミット打ちは過去にも経験済みなんだけど、イベントだったり受け手が仲間だったため、今回のような気持ちよさはあまりなかったんですね。

当たり前だけど、やっぱりその道を究めた人ってのは、人が感動するほどの何がしかを与えられるんだなぁと感じました。

矢島さんのジムを後にし、年末のイベント「ゴミ拾いボランティア」に移動。1時間ほど、楽しくしゃべりながらゴミ拾い。

そして、一旦自宅に戻り、夕方から地元ジムのバーベルフィットネスクラスに参加しました。

その日の歩いた歩数は、なんと13,000歩。歩いたねぇー。

実によく体を動かした1日で大満足。でも、調子に乗るとまた腰が痛くなるので、夜はしっかりストレッチをして終了。

まとめ

今年もきょうを入れてあと2日。1年間まだスタブログをご愛顧?ご愛読??くださいまして、本当にありがとうございました。

まだまだ勉強不足なところもあるし、どうも上手に表現できなくて可笑しな文章になっているところもありますが、これからもどうぞよろしくお願いいたします。

まだスタブログを読んでくださったみなさまに、来年もたくさんの幸せが訪れますように!!!

2021年の更新はきょうが最後になります。ありがとうございました。

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