アラフィフダイエット方法

痩せたいのに痩せられない人がまずチェックすべき最も大事なポイント


ごきげんよう、みかねーです。

女性にとって「ダイエット」は永遠のテーマ。ましてや40代・50代になると油断すればすぐに増量、だけど元に戻すためにはうんと努力しなければなりません。

「あーーーーー、痩せたいのに痩せられない」と悩んでいらっしゃる方も多いのでは?

でもね、痩せればいいってもんでもありません。

健康的で美しいボディが手に入ってこそ嬉しいはず。体重は減ったけど、なんか萎れた花みたいに瑞々しさがなくなった・・・なんてことにならないようご注意!です。

痩せようと思ったら、まず有酸素運動をする、食事のカロリーを減らす、ことを考える人が多いと思います。

もちろんそれも方法のひとつではありますが、それよりも前にチェックすべき大切なポイントは「姿勢」

「姿勢」が歪んでいるとキレイに痩せらない、ということを説明いたしますね。

一般的な痩せられない要因

  • 有酸素運動のし過ぎ

有酸素運動は、最初のうちこそ体重も体脂肪率も落ちますが、継続的に続けていると下げ止まるし、だからともっと回数を増やしたり激しい有酸素運動を繰り返しても「痩せる」ことにはつながりません。

ダイエットにハードな有酸素運動はちょっと待って!やり過ぎは逆効果の理由ごきげんよう、みかねーです。 ダイエットしよう! ↓ じゃあ何をする? ↓ 食事を減らして有酸素運動だよね という図...
  • 睡眠不足

睡眠不足は代謝の低下につながると言われていますので、なるべく質のいい睡眠を一定時間確保することが大事。

  • 極端な食事制限

これは絶対にNGです。最初はスルスルと体重が落ちるかもしれないけど、摂取量を減らすと消費が節約モードに切り替わるので、意味がないどころか、食事量を戻せば必ずリバウンドします。

  • 食事時間、回数が不規則

空腹時のドカ食いは血糖値の急上昇を招き、それが肥満の原因のひとつとも言われているので、決まった時間に規則正しく食事を摂ることは非常に大事。

  • ストレス

ストレスは肥満の原因になると言われているので、ストレスと上手に付き合うのも痩せにくさを解消することにつながります。

  • 実は食べてる?

太っている人の食事を見ると、やっぱり量が多いし、太りやすい食事や味の濃いものが好きな傾向があるように思います。濃い味付けは、白いご飯が食べたくなるので注意!

  • 適度な減量では満足しない?

適切な減量は、1か月で体重の5%以内です。60キロの人なら3キロ、80キロの人なら4キロ。年齢が高くなればなるほど結果は出にくくなるので、この範囲を超える減量を期待するのはNGです。

最も大事なポイントが「姿勢」なのは何故?

姿勢が悪いと、余計なところに贅肉が付きやすくなるためです。

「背中が丸い、肩が前に入っている、顔が前に出ている」状態だと、背中や肩周りに贅肉が付きやすくなるし、「骨盤が前や後に傾いている」と、太ももやお腹に付きやすくなります。

姿勢が悪いまま筋トレをしても、正しい姿勢でトレーニングを行うことができない場合もあるので、そうなると成果につながりにくく勿体ない。

適度な有酸素運動で最初は体重が減ったとしても、姿勢を改善しないままだと、また元に戻ってしまう可能性もあります。

そうでなくても中年になると、背中やお腹には自然と脂肪が付いて着ちゃいますからね。姿勢が悪いと、それに拍車がかかり、あっという間にずんぐり体形になっちゃいます。

姿勢を改善するために有効なのは

私が姿勢改善のためにいいなと思っているのが「縮んだ身体の各部位を元(ゼロ)の位置に戻す」ための運動「ゼロトレ」です。

金スマ「ゼロトレ」のやり方と効果/姿勢を正し基礎代謝を上げてスタイルアップ!8月3日放送の「金スマ」で、ずれている姿勢を正しい位置に戻し、「ぽっこりお腹」を解消するという「ゼロトレ」効果の模様を放送していました。...
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ゼロトレ [ 石村友見 ]
価格:1320円(税込、送料無料) (2020/2/8時点)

楽天で購入

 

肩・背中・股関節・腰・呼吸と5つのパーツに分けて、ゆっくりとした動作を繰り返すことでゆがみをリセットしましょうよ、という方法です。

長い間に歪んでしまった体は、そんなに早くリセットできないかもしれないけど、焦らずじっくりと取り組めば必ず美しい姿勢が手に入ります。

そうすることで、「痩せたいのに痩せられない」状況からも脱出できるし、もしかしたらリセットするだけで体重減とすっきりしたボディが手に入るかもしれません。

ただ、日常生活には体のゆがみを招く姿勢がたくさんあるので、油断せず常に気を付けたところです。

日常生活でできる簡単な姿勢の修正方法

前に入った肩

  • 手を組み思いっきり天井に向けて伸ばして伸びをする
  • 両手を下ろす
  • 両肩を上に上げる
  • 上げた肩を後ろに持っていく
  • その位置で肩を下ろす

この時、お腹に力が入っていないと反り腰になってしまう場合もあるので、グッとお腹に力を入れて行ってください。

猫背

  • 真っすぐ仰向けに寝る
  • 背中の下にバスタオルを折りたたんで差し込む
  • 両手万歳
  • その状態をキープ

壁に頭・背中・お尻・かかとを付けて真っすぐ立ってみて、4点が全て壁に付くようであれば問題ないけど、もしどこかが付いていなかったり、付けようとすると体が辛かったら猫背の可能性大。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証
価格:9350円(税込、送料無料) (2020/2/8時点)

楽天で購入

 

ストレッチポールがあれば、その上に仰向けで寝るだけでも効果的。

もっと安いストレッチポールもあるけど、安いと柔らかいので、個人的にはこれがおススメです。エクササイズ用のDVDも付いています。

骨盤

  • 真っすぐ仰向けに寝る
  • お尻の下にバスタオルを折りたたんで差し込む
  • 両手万歳
  • その状態をキープ

ストレッチポールがあれば、仰向けになりポールを横向きにして腰骨辺りの下に当て、膝を曲げて腰ごと左右に振るとものすごく気持ちいいです。

みかねー
みかねー
スポーツジムに通っていらっしゃる方は、ストレッチエリアにストレッチポールが置いてあると思うので、トレーニングが終わった〆にやってみて下さい。

腰のあたりの緊張もほぐれます。

まとめ

姿勢を矯正しても、筋肉がないとそれをキープすることはできません。

筋肉は使っていないと、どんどん硬くなるし、筋繊維は減少してきてしまうし、適切な動きをしてくれなくなります。

ダイエットのためにも、美しい姿勢のためにも筋肉を鍛えることは不可欠です。

「運動しなくても痩せる」「頑張らなくても痩せる」かもしれないけど、頑張って運動するからこそ年齢に負けないボディが手に入るんです。

まずは正しく美しい姿勢を目指し、次の段階でダイエットに取り組めば必ず痩せます。頑張りましょう!

みかねー日記

ボディメイクインストラクターを目指して勉強してきましたが、先日「検定テスト」を受けました。

結果が出るまでに1か月くらいかかるらしいんだけど、どうかなぁー。トレーニング部門や基礎講座はバッチリだと思うんだけど、食事編がやたらいろんな言葉が出てきてまいりましたね。

年齢のせいもあるだろうけど、元々記憶力レベルがものすごく低い私。何でもすぐに忘れちゃうからねぇ

そして、その講座を受けている途中で、姿勢改善アドバイザー資格ってのを見つけ、今はこちらも勉強中。

アラフィフのダイエットは、痩せることを目的にしちゃダメ。体を動かして健康的で美しい姿勢を手に入れるべき、という思いが講座受講の動機。

アラフィフのアンチエイジングは筋肉にあり!ですから。

それではまた、ちゃおっ



COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です