美ボディメイク~食事編~

最終更新日: 2020.07.31

ダイエット中は市販の野菜ジュースにもご注意!飲むなら低糖質のこれがおすすめ

ごきげんよう、みかねーです。

少し前、子どもが買ってきた野菜ジュースの栄養成分を何気なく見ていて、ぶっ飛んだのですが、糖質量がすごい!

ダイエット中の女性が、何気なく「最近、野菜不足だから市販の野菜ジュースでも飲んでおこう!」と気軽に選んじゃダメだなと感じました。

何が入っているか、ということも大事だけど、今の自分のプライオリティは何か?という発想も大事。

ダイエット中の女性が野菜ジュースを選ぶときに必要なのは、糖質量チェックです。ということで、きょうは野菜ジュースに付いて書いてみようと思います。

ダイエット中なら糖質をチェック!

これが、何気に栄養成分表示を見てぶっ飛んだ野菜ジュース。

通常、栄養成分に「炭水化物」しか表記がなければ、それは糖質と食物繊維を合わせた量になりますが、ここには糖質と食物繊維が分けて表記されていますよね。

だから、糖質が31.8g、食物繊維が3.8gということです。

・ハーゲンダッツバニラの炭水化物は19.9g
・バナナ1本の糖質量は28.2g
・リンゴ半分の糖質量は20.8g

ハーテンダッツバニラやバナナより、このジュース1本の糖質量の方が多いということになりますが、容量330mlなので約2杯分になります。

果物が多く含まれていたことから糖質量が多くなっていると考えられますが、それでも市販の野菜ジュースは糖質高めです。

市販の野菜ジュースを買うなら

その1 市販ジュースの糖質量一覧まとめ

市販の野菜ジュースを買うなら、必ず栄養成分の糖質量(炭水化物と表示してある場合もあり)の低い野菜ジュースを選ぶべきです。

野菜ジュースの糖質量を、上から少ない順に並べてみました。

キリン 無添加野菜 48種の濃い野菜200ml 8.4g
世田谷食品 野菜ジュース160g 11.5g
カゴメ 野菜一日これ一本200ml 13.7g
伊藤園 1日分の野菜200ml 14.1g
カゴメ 野菜生活100オリジナル200ml 14.8g
ミリオン 野菜ジュース160g 15.4g

*メーカーによって内容量が異なり、160gと200mlがありますことをご了承ください。

こんな感じ。野菜ジュースの糖質量を気にするヤツは、私以外にもいるらしく、カゴメからは糖質オフの野菜ジュースが販売されています。

その2 カゴメ糖質オフ野菜ジュースがおススメ

なんだかすっきりと美しい立ち姿!

原材料
はくさい・セロリ・トマト・ほうれん草・赤じそ・アスパラガス・キャベツ・なす・だいこん・ケール・レタス・クレソン・パセリ・ビート・かぼちゃ・レモン果汁、香辛料

すごい!こんなにいろいろ入っているんですね。食べようと思っても、こんな種類はなかなか揃えられないわ。今度買ってみよ。

栄養素
・エネルギー:21kcal
・たんぱく質:1.1g
・脂質:0g
・ナトリウム:23 ~170mg
糖質:3.3g
・食物繊維:1.5g
・カルシウム:96mg
・カリウム:400mg
・ビタミンK:5μg
・葉酸:5 ~42μg
・ショ糖:0.2g
・リコピン:4.8mg

普通の野菜ジュースに比べると、圧倒的に糖質量が抑えられていることがわかります。

その3 トマトジュースもおススメ

トマトジュースは、他の野菜ジュースに比べると、若干糖質量が低めです。こちらの商品だと、内容量265gに対して、糖質量は10.1gでした。

トマトに含まれる「リコピン」は血糖値の上昇を抑える効果や抗酸化作用、悪⽟(LDL)コレステロールの酸化を抑制し、⾎流を改善する効果があります。

ということで、トマトジュースは、リコピン摂取のためにも積極的に選びたい1本です。

カゴメのオフィシャルサイトには、取り扱っているジュース全ての内容成分が表記されているので、もしいつも飲んでいるジュースがカゴメで、成分を知りたければ調べてみるといいかもしれません。

カゴメオフィシャルサイト 飲料カテゴリー

まとめ

ダイエット中だからと言って、栄養を野菜ジュースに頼るのは絶対にNGです。

「ダイエット中だから野菜ジュースだけにしておこう」と食事を抜くのは、一時的に体重が減ったとしてもリバウンドの可能性は大!

ちゃんと食事をした上で、足りない分を補う意識、小腹が減ったからドーナツよりは野菜ジュース、食事のつなぎに1本、という程度の使い方がおススメです。

それではまた、ちゃおっ

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