身体は「食べる」で出来ている

ダイエット中なら市販の野菜ジュースを飲むときは糖質の低い商品を選ぼう


ごきげんよう、みかねーです。

少し前、子どもが買ってきた野菜ジュースの栄養成分を何気なく見ていて、ぶっ飛んだのですが、糖質量がすごい!

ダイエット中の女性が、何気なく「最近、野菜不足だから市販の野菜ジュースでも飲んでおこう!」と思って、気軽に好みの味だけで選んじゃダメだな、と感じました。

何が入っているか、ということも大事だけど、今の自分のプライオリティは何か?という発想も大事。

ダイエット中の女性が野菜ジュースを選ぶときに必要なのは、糖質量チェックです。ということで、きょうは野菜ジュースに付いて書いてみようと思います。


ダイエット中なら市販の野菜ジュースを飲むときは糖質をチェック!

これが、何気に栄養成分表示を見てぶっ飛んだ野菜ジュース。

通常、栄養成分に「炭水化物」しか表記がなければ、それは糖質と食物繊維を合わせた量になりますが、ここには糖質と食物繊維が分けて表記されていますよね。

だから、糖質が31.8g、食物繊維が3.8gということです。

  • ハーゲンダッツバニラの炭水化物は19.9g
  • バナナ1本の糖質量は28.2g
  • リンゴ半分の糖質量は20.8g

ハーテンダッツバニラやバナナより、このジュース1本の糖質量の方が多いということになりますが、多少容量(330ml)が多いことと、果物が多く含まれていたことから、糖質量が多くなっているのだと思われます。

ま・・果物が多い野菜ジュースの方が美味しいんですけどね。

ダイエット中の女性が市販の野菜ジュースを買うなら

その1 市販ジュースの糖質量一覧まとめ

市販の野菜ジュースを買うなら、必ず栄養成分の糖質量(炭水化物と表示してある場合もあり)の低い野菜ジュースを選ぶべきです。

ちなみに野菜ジュースの糖質量は

上から糖質量が少ない順に並べてみました

  • キリン 無添加野菜 48種の濃い野菜200ml 8.4g
  • 世田谷食品 野菜ジュース160g 11.5g
  • カゴメ 野菜一日これ一本200ml 13.7g
  • 伊藤園 1日分の野菜200ml 14.1g
  • カゴメ 野菜生活100オリジナル200ml 14.8g
  • ミリオン 野菜ジュース160g 15.4g

*メーカーによって内容量が異なり、160gと200mlがありますことをご了承ください。

こんな感じ。野菜ジュースの糖質量を気にするヤツは、私以外にもいるらしく、カゴメからは糖質オフの野菜ジュースが販売されています。

その2 カゴメ糖質オフ野菜ジュースがおススメ

なんだかすっきりと美しい立ち姿!

原材料

  • はくさい
  • セロリ
  • トマト
  • ほうれん草
  • 赤じそ
  • アスパラガス
  • キャベツ
  • なす
  • だいこん
  • ケール
  • レタス
  • クレソン
  • パセリ
  • ビート
  • かぼちゃ
  • レモン果汁、香辛料

すごい!こんなにいろいろ入っているんですね。食べようと思っても、こんな種類はなかなか揃えられないわ。今度買ってみよ。

栄養素

  • エネルギー:21kcal
  • たんぱく質:1.1g
  • 脂質:0g
  • ナトリウム:23 ~170mg
  • 糖質:3.3g
  • 食物繊維:1.5g
  • カルシウム:96mg
  • カリウム:400mg
  • ビタミンK:5μg
  • 葉酸:5 ~42μg
  • ショ糖:0.2g
  • リコピン:4.8mg

普通の野菜ジュースに比べると、圧倒的に糖質量が抑えられていることがわかります。

その3 トマトジュースもおススメ

トマトジュースは、他の野菜ジュースに比べると、若干糖質量が低めです。こちらの商品だと、内容量265gに対して、糖質量は10.1gでした。

トマトに含まれる「リコピン」は

血糖値の上昇を抑える効果や抗酸化作用、悪⽟(LDL)コレステロールの酸化を抑制し、⾎流を改善する効果があります。

ということで、トマトジュースは、リコピン摂取のためにも積極的に選びたい1本です。

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カゴメのオフィシャルサイトには、取り扱っているジュース全ての内容成分が表記されているので、もしいつも飲んでいるジュースがカゴメで、成分を知りたければ調べてみるといいかもしれません。

カゴメオフィシャルサイト 飲料カテゴリー

ダイエット中の野菜ジュースに関するまとめ

ダイエット中だからと言って、栄養を野菜ジュースだけに頼るのは絶対にNGです。

「ダイエット中だから野菜ジュースだけにしておこう」と食事を抜くのは、一時的に体重が減ったとしても、リバウンドの可能性は大!

ちゃんと食事をした上で、足りない分を補う意識、小腹が減ったからドーナツよりは野菜ジュース、食事のつなぎに1本、という使い方がおススメです。

それではまた、ちゃおっ

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