ウォーキングダイエット

歩くと腰が痛い/ウォーキング2か月でも痩せない!今ならわかるその理由

ごきげんよう、みかねーです。

私のパワーウォーキングも3週間目に突入しました。歩いていると、おたく気質で積み重ねてきた知識や体験があるからこその新しい発見があり、楽しく続けております。

先日、幼馴染と話していたら「太っちゃったけど、歩くと腰が痛くなるからウォーキングは自信がない」と、彼女が言っていたんですね。

以前、どこかに書いたかと思うけど、私も人生最大の体重になったとき、ジムに通い始める前に2か月ほどウォーキングしていたことがありました。

でも、全く楽しくなかったし、思うような効果が感じられなくて2か月で止めてしまいました。

何故、腰が痛くなるのか?何故、2か月も歩いていたのに効果がなかったのか?今ならその理由がわかるので、きょうはそれをお伝えしたいと思います。

歩くと腰が痛い

これは完全に歩く姿勢に問題があるから。

自分で歩いてみてすごく感じることは、正しいウォーキング姿勢には体幹の筋肉が必要ってこと。

下の記事で歩く前にやることとして、「手のひらを合わせ思いっきり万歳をして、身体を伸ばします」と書きましたが、これは背筋を伸ばし、姿勢を真っすぐにするためのもの

ウォーキングダイエットの効果は?5つの方法を取り入れたら結果は出る!ジムを休んでいた1か月で見事に増量。そこで遂にウォーキングを決行。ただ歩くだけではダイエットには効果的ではないので、ボディメイクトレーナーとして私がおススメするパワーウォーキングの方法をご紹介いたしますね。...

猫背だと骨盤が後傾の状態になっているため、そのまま歩くと腰や膝に負担がかかるため、姿勢を正して歩く必要があります。

だから、体幹の筋肉群が衰えていると、正しい姿勢で歩き続けることが難しいため、腰が痛くなってきちゃうんですね。

ウォーキングの前に体幹を鍛える

そこで私が幼馴染に提案したのは、すごく簡単なヨガによる体幹トレーニング。

全部で3種類のエクササイズが紹介されていますが、一番やってほしいのは最初の四つ這い状態で行うエクササイズ。

それをやってみて、更にできそうだったら残りのふたつも是非!大切なのは、全てしっかりとお腹の筋肉を意識して、力を入れた状態で行うことです。

体幹の筋肉が衰えたままでウォーキングをすると、姿勢がぶれたり、身体を真っすぐな状態にキープできなかったりするので、まずは体幹を鍛えてからがおすすめです。

ウ2か月続けても痩せななかったのは何故か?

私がウォーキングを2か月続けていたのに、思ったような効果が得られなかったのは、体幹の筋肉が弱かったことによって効果的な歩く姿勢が取れていなかったことと、しっかり腕を振って歩いていなかったことが最大の原因と感じています。

当時は、姿勢や歩幅など意識せず、なんとなく歩いていただけだったんですね。

買い物や散歩に行くときと同じように歩いているだけで痩せられるほど、アラフィフのダイエットは簡単じゃないってことです。

そりゃあね、歩かないよりはいいけど、その程度です。ということが、今ならわかります。

以前は楽しくなかったのに、今は楽しく歩けているのは、歩く場所と時間を変えたし、音楽を聴くようにもなったし、歩数計も持っているし、日々工夫しながら歩くことが楽しいと思えているし、と条件がすごく変わったことによります。

以前は、夜暗くなってから国道沿いを歩いていましたが、今は早朝の公園を歩いています。

リズムに合わせてご機嫌に歩ける音楽を見つけたしね。今のお気に入りは「ダンスミュージックベスト!Mixed」というアルバム。いいですよぉ。

今ならわかる効果が出なかった理由

  • 体幹の筋肉群が弱かった
  • しっかり腕を振っていなかった
  • 適当に歩いていた
  • 楽しめていなかった
  • 歩幅を意識していなかった
  • ウォーキングに最適のシューズではなかった

以上のことが考えられます。

体幹については先に述べましたが、腕を振ることも大切。腕は前に振るのではなく、後ろに振るような意識で動かすと肩甲骨まで刺激することができます。

公園で歩いていると、他の歩いている人の姿勢まで気になっちゃったりしちゃうんだけど、腕にまで意識を向け、歩幅を広く取っている人は意外と少ないです。

歩幅

歩幅の目安としては、身長160センチの人で60センチほどが適切とされていますが、あくまで参考値なので、自分が歩きやすい広めの歩幅で大丈夫。

歩幅広めに歩くためには、足の指も肝心。以前、「歩くためのセミナー」に参加したとき、身体の最高のパフォーマンスを引き出すためには「筋肉の調子を整える」ことが大切だと教わりました。

外反母趾で足指が重なっていたり、常時足にマメが出来ていると、足裏全体で地面を捉えてけり出しにくくなるので、是非足指のメンテナンスもやってみて下さい。

足指ジャンケンできない?美脚効果を知ったら毎日やらずにいられない?!足指、広げられますか? 自分の足指をまずはチェック!たかが足の指ですが、実は足指にきちんと力が入ることは、美しい姿で歩くことの基本。そのために有効なのが、地味だけど足の指に力を入れて広げたり縮めたりする「足指じゃんけん」...

シューズ

きちんと歩くためには、歩くことに適した靴を履くことも大事です。手持ちのスニーカーでいいよね、とオシャレスニーカーで歩いていると、思いがけないトラブルに見舞われたりします。

私も最初履いていたスニーカーで、原因は不明なんだけど、何故か指が切れて流血しました。

それがあってから、ジムで履いていたシューズをウォーキング用に下ろしたところ、これは快適に歩けています。

「ミズノウエーブダイバース」がスポーツジムシューズにおすすめな理由を口コミ私にはお気に入りのジムシューズがありまして、これはもう他のジムシューズに浮気する気になれないほどのご執心ぶりでございます。NIKEにもadidasにもかっこいいシューズはたっくさんあるけど、とにかく私のおススメは「ミズノウエーブダイバース」...

ランニング用のシューズは、ジムのロッカーに入っているため、本当はそれが使いたいのに、休館になってしまったため取り出せず残念。

適した時間帯

今は人との接触をしない生活を心掛けなければならないから、私は人と会わない早朝に歩いていますが、1日のうちで体温がイチバン上がる夕方がいいとも言われていますが、私としてはその人が楽しく歩ける時間帯がイチバン!と思います。

以前、私が歩いていた夜の国道沿いは、排気ガスは多いだろうし、景色も楽しめなかったので、ウォーキングに適していなかったですね。

みかねー日記

見て見て!きょうはこんな素晴らしい景色を見ることができました。富士山ですよっ!ちょっと興奮しちゃいますって。

だって、こんな澄み切った青空に雪をかぶった見事な富士山ですもん。心が洗われました。

洗われた心で次は神社に行って、厳かにお祈りしてきました。イヤー、気持ちいですよぉ。何かいいことがありそうな気がしてきました。まだ何にもないけどね。

そう言えば、昨日「4歳の娘としか話してない」と友人からラインが来たので「私は話し方を忘れそうだ」と返信してやりました。

どうしましょう?歌を忘れたカナリヤのように、言葉を忘れたみかねーになっちゃったら・・・。ブログ書いてるから大丈夫だな。読んでくださって、ありがとうございます。

まとめ

結局、歩くうえでもすごく大切なのは姿勢です。正しい姿勢を保つために必要なのが、体幹の筋肉です。

歩くことも運動のひとつと考えれば当然ですよね。

身体が重くて歩くことしか思いつかない人もいるでしょうが、歩くだけでなく必ずできる範囲の筋トレも併せて実行してくださいね。

その方が絶対、効果が出ますから。

それではまた、ちゃおっ



COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です