エクササイズ&トレーニング

UBOUNDユーバウンドの効果を証明!体脂肪率を減らす運動として女性におすすめの理由


ごきげんようみかねーです。

少し前に、新しいジムで参加しているトランポリンを使ったプログラム「UBOUNDユーバウンド」について、消費カロリーや体験した感想について書きましたが、初体験から約1か月半が経過し、TANITAの体組成測定で計測してみたら、体脂肪率に驚く結果が!

UBOUNDユーバウンドとは?その効果や消費カロリーと経験した感想を口コミごきげんよう、みかねーです。 新しいスポーツジムにも通うようになった私。そこへ行きたいと思った理由のひとつが、トランポリンを使った...

「UBOUNDユーバウンド」とは、ひとり用のトランポリンを使ったフィットネスプログラムで、上の記事に消費カロリーや導入しているスポーツジムをまとめています。

そこに「効果についての感想」も書いたのですが、1か月半が経過し、効果が数字となって出たので、体脂肪率を減らす運動として「UBOUNDユーバウンド」が女性におすすめの理由と効果を出すポイントをご紹介したいと思います。


UBOUNDユーバウンドの効果を証明!

トランポリンと聞くと、上に高く跳ぶことを想像しがちですが、ユーバウンドは、頭の位置はほぼ動かさず、股関節から下を動かし「足でトランポリンを押す」ことでジャンプします。

なかなか予約が取れないのですが、初挑戦をしてから、ほぼ週1回参加していました。

こちらが、7月1日に測定した結果です。体幹部の脂肪量が6.5キロ、24.4%です。

そしてこちらが1か月半ほどたった8月12日に測定した結果ですが、脂肪量はマイナス1.9キロ、脂肪率はマイナス6%です。

自分では、こんな結果が出ると思っていなかったのでびっくりです。

身体全体の体脂肪率も4.6%減でしたが、体幹部のマイナスがとても大きいかったので、こちらを参考にしてみました。

体幹部の体脂肪率の減少に効果的なのが、ユーバウンドの特徴です。

ユーバウンドでは、トランポリンを脚でプッシュする際、体幹に力が入っていないと上半身がぶれて、とても跳びにくいんですね。

そこに、この結果が出る大きな理由があるわけです。

  • 両手はグーを作り、腰骨の上にぐっと差し込むように置く
  • 上半身を10℃ほど前傾して体幹に力を入れる(動画の女性のように)

何の運動でも同じことが言えますが、正しい動きをすることがとても大切です。上記2点を必ず守って動くこと、これで効果に大きな違いが出ます。

両手を腰骨の上に差し込むように入れるのは、手の動きがない場合に限ります。

手を腰に沿えるだけでなく、差し込むようにグッと入れることで体幹が締まるのだと、インストラクターさんから教えていただきました。

体脂肪率を減らす運動として女性におすすめする理由

  • 大きな筋肉がある太ももを使う
  • 音楽と共に体を動かすので楽しい
  • 辛いときは動きを調整することができる
  • カロリー消費が大きい

大きな筋肉を鍛えることで、筋肉量がアップすると代謝がアップするため、基礎代謝量が上がり、それが脂肪燃焼につながります

太ももには大きな筋肉があるため、ユーバウンドはまさに脂肪燃焼のために鍛えたい太ももの筋肉を使っています。

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キツイ運動であっても、音楽と共に体を動かすと、キツイと感じていてもなんとか乗り越えられるから不思議。

最初の頃は、とても全力で跳ぶことはできませんが、辛くなってきたら加減ができるので、初心者の方でも問題ありません。

45分のプログラムの中で、何コマかに別れて、水のみ休憩を入れて、ほぼトランポリンを足でプッシュしているため、かなりな有酸素運動になっています。

ジムのアプリによると、45分のレッスンで消費カロリーは320Kcal。

脚でトランポリンを押す強さや、動きの大小で若干違ってきますが、45分ほぼノンストップで動いていれば、慣れていなくてもかなりカロリーは消費します。

ということから、体脂肪を減らしたい!と思っている女性におすすめしたい運動です。

週1回のユーバウンドだけで効果は出ない

ユーバウンドは週に1回しか参加していませんが、新しいジムに移ってから、歩いて通える距離になったため、ほぼ歩いて通っています。

往復で4000千歩強、消費カロリーは130kcalほどになります。

ジムには週に3回ほど行くので、1週間で400kcal弱になります。ウォーキングは、侮れませんっ。

ウォーキングの効果は侮れない!消費カロリーは?効果が出るのはいつから?先日、同じファイティングジムに通っている従妹と妹と3人で食事をした際、ダイエットに「ウォーキングは侮れない!」という結論に達しましたので、消費カロリーや効果が出るのはいつからか?ということを掘り下げてみたいと思います。...

ユーバウンドのインストラクターさんが「歩いて来ることが準備運動になっている」とおっしゃっていました。

確かにそうですよね。

今までは車で行って、着替えてプログラムに参加していましたので、エンジンが温まるまでに時間が必要なわけです。

だけど、歩いてジムに行くことが「アイドリング」になっているため、スタジオで動いたら即「燃焼」ですもん。

ユーバウンドは週に1回ですが、私は運動習慣が身に付いているし、他のジムにも行くので、週に最低3回は何らかの運動をしていること、これらも今回の結果につながったと思います。

だから、全く運動習慣がない場合は、週に1回のユーバウンドだけでは、同じ結果は出ないと思いますが、有酸素運動を続けることは、必ず結果につながるので、継続が大事です

ユーバウンドで体脂肪率を減らす効果を出すために必要なこと

  • レッスンの前に筋トレ
  • 週に3回

それぞれの食習慣とか、現在の体脂肪率や生活習慣によっても大きく違ってきますが、体脂肪率を減らしたい場合、このふたつはキーポイント!

まずはユーバウンド前に軽く筋トレをすること。アイドリングです。

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それにより、脂肪が燃焼しやすくなります。これはユーバウンドだけでなく、全ての有酸素運動に有効です。

結果を出したければ、週に3回。ユーバウンドだけでなくてもOKです。これを2か月続けられたら、ニンマリしちゃう結果が待っています!

おまけ

体組成測定では、推定骨量も出てきます。筋肉量がアップしたことで、骨量も増加していました。

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体脂肪を減らし、筋肉を増やし、若々しいボディを目指しましょう!

それではまた。ちゃおっ