エクササイズ&トレーニング

中年女性のダイエットにエクササイズバンドを使ったヒップと下半身の筋トレがおすすめ


ごきげんよう、みかねーです。

中年になったら太ってきたわぁ~と感じている女性、多いことと思います。じわぁーっと脂肪が付いてきて、ダイエットしなきゃなぁなんて毎日思う、でもなかな実行に移せない。

そんな中年女性におすすめのダイエット方法が、手軽で簡単なエクササイズバンドを使ったヒップと下半身の筋トレです。

日々スポーツジムに通い、運動後にスポーツジムのお風呂に入って、そこでたくさんの中年女性の裸を見ています。

どうして毎日スポーツジムに通っているのに、ぜい肉付いているんだろう?と疑問に思う中年太りの女性もいらっしゃる。 だけど そんなもん中年太りとは言わない!ということに最近気づきました。

スパやスーパー銭湯が大好きなので、この頃涼しくなってきたこともあり、毎週のように行っていますが、そこで見かける中年太りの女性たちは、スポーツジムで見かける女性とは脂肪レベルが全然違います。

スポーツジムに通っている女性の中年太りが「霜降り」だとしたら、スパで見かける中年太り女性は「すき焼きの脂」

歳を取ればとるほど、その開きが顕著になる気がするので、まだ40代だからと油断していると後が怖いですよぉぉぉ 運動が習慣になっていること、筋肉を多少なりとも使う日常生活を送っていることは、年々大きな違いとなって確実に体に表れてきます。

中年太りを解消するダイエット方法の極意は、何度も同じことを申し上げておりますが「筋肉を増やすこと」で打倒じわじわ脂肪です。

これ以外にないので、是非エクササイズバンドを使った筋トレを試してみてくださいね。


そもそも女性の中年太りの原因はなに?

年齢と共に基礎代謝が落ちるから、ということはよく言われていますが、加齢とともに体を動かさなくなったり、食べる量がじんわりと増えているなんてことはありませんか?

子どもが小さかったころは、一緒に動き回っていたけど、子どもの成長と共にそうしたことも減ってきますよね。

時間に余裕が生まれると、友人とのランチ回数が増えたりしませんか? お仕事をしている女性は、若い頃は階段を使っていたのに、すぐにエスカレーターやエレベーターを使いたくなったり、少しの距離でもタクシーに乗ったりしていませんか?

そうしたことの小さな積み重ねが、小さな脂肪蓄積を招いて、気づいたときには!あら!太ったわ!ってことに。

中年女性のダイエットに必要なのは筋肉

基礎代謝が落ちるのは、女性ホルモンも関係していますし、その対処法は筋肉を増やすことしかありません。ダイエットも同じ。 ってさぁ いつも同じことを言ってますが、実はね私、ものすごく記憶力が悪いんです。

まず人の名前や顔を1回で覚えられない。行った店もすぐに忘れる。 みんなが私と同じように記憶力が悪いとは思ってないけど、人は全てのことを覚えてはいられないでしょ。

でも、何度でも繰り返されていたら、脳のどこかに刷り込まれますよね。 はい!その作戦です。なので、何度でも同じことを言います。筋肉を育てましょう!中年女性のダイエットは、絶対に急いではNG。

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上の関連記事にもしつこく書いていますが、中年太りをじわじわ解消させていくためには、食事管理と共に筋肉を増やしていくこと。 最初から大層なことをしようとすると必ず挫折するので、最初はできる範囲でスタートしましょう。

エクササイズバンドを使ったヒップと下半身の筋トレがおすすめ

私は最近、こんなものを買ってみました。

長さ約25センチ、幅約5センチのゴム製ミニバンドです。3色色違いで3本入っていて、色の違いで強度が異なり、黄色が初心者用、緑が初級用、もう1本青が入っています。

私は、パーソナルトレーナーの星君に教えてもらいましたが、これ!簡単ですごくいいです。いろいろな使い方がありますが、最初は無理のない範囲でスタートしてくださいね。

それが継続のコツですから!

その1

足首にかけて準備します。こんな感じ。

軽く膝を曲げて

  • 左足を前に1歩踏み出す
  • 次に右足を前へ
  • 両足が揃ったら、左足を基の位置に戻す
  • 次に右足を後ろに戻す

という感じで、前後に足踏みを繰り返します。

ゴムを引っ張れば引っ張るほど負荷がかかりますが、負荷がかかると体幹がない場合、上半身が揺れてしまうのでNG。

その2

同じように、足首にかけて準備します。こんな感じ。

  • 片足をやや後方に上げます
  • 勢いで上げずヒップに負荷を感じるように動かします
  • もう一方の足も同じように
  • 両足10回ずつ3セット位を目安に実行

腰から上は動かさず、片足を後方に上げます。すると、ヒップの筋肉にダイレクトに効くのが実感していただけるはず。

わかりやすい使い方動画

こちらの動画は非常に短く、とてもわかりやすいのでおすすめ!

続けて様々なエクササイズバンドを使ったトレーニング動画が観られますので、ひとつの動作に慣れてきたら、違う動画も参考にしてみてください。

太ももとお尻には大きな筋肉があるので、毎日少しずつでも実行することでちゃんと筋肉が応えてくれます。

筋肉が痩せるとどんなことがおこるのか

何もしないでいると、加齢により筋肉繊維が細くなったり、切れてしまうことにより筋肉が痩せてきます。そうすると、力は入らなくなりますし、転びやすくなってしまうことも考えられますよね。

骨折等で寝たきりになっていると足が細くなって、骨折が完治してもしばらくは歩行が難しい状態になるのも、筋肉の衰えによるものです。 歳を重ねても筋肉があれば、多少つまずいても大事に至らず済むでしょうし、基礎代謝も落ちません。

まとめ 打倒じわじわ脂肪!

今朝、友人とボディメイクについてLINEでやり取りしておりましてね、彼女が「身体はBBQが理想」と書いてきて、その美味しそうな響きは何を意味するのか? さぁーーて、何でしょう。

  • Balance バランス
  • Beauty 美しさ
  • Quality 質

上手いこと言うよねぇ バランスの整ったスタイルでないと美しく見えないわけで、それは姿勢が悪いとか、がに股または内股とか、骨盤が落ちているとか、そういった事。 品質は、身体の中身も大事!ってことです。

中年太りだからと、激しい食事制限をしたらクオリティが、がくんと落ちます。それじゃ、美しいボディは手に入りませんっ! ということで、中年太りに悩んでいる女性は、まず歩くことからでもいいので、筋肉を付けるような生活をしてくださいね。打倒じわじわ脂肪です。

それではまた。ちゃおっ