女性のための家トレヒント

最終更新日: 2020.08.29

長友佑都選手のビフィズス菌トレエクササイズVol.1は体幹トレーニングに最適

ごきげんよう、みかねーです。

ネットを徘徊しているといろんな情報が目に入ってきますが、今回見つけたのはサッカーの長友佑都選手が森永乳業とタイアップした「ビフィズス菌トレプロジェクト」

今までも様々な取り組みをして、それを世の中にも発表してきた長友選手ですが、今回は「大腸の腸内環境改善サポート」に取り組んでいくそうです。

単にビフィズス菌を摂取するだけでなく、身体を動かしてより良い体作りを目指すプロジェクトのようで、長友選手の体幹トレーニング動画も掲載されていました。

それが誰にでもできる簡単なトレーニングだったので、ご紹介したいと思います。

ビフィズス菌トレとは?

ビフィズス菌トレとは、「知識」「食事」「運動」「こころ」を組み合わせて毎日の生活に取り入れることで、カラダの内側と外側の両面から大腸の腸内環境をより強く、より健やかな状態へと鍛えていくトレーニング。

ビフィズス菌トレプロジェクトより

こうした取り組みを基に森永乳業のホームページで、ビフィズス菌や腸内フローラに関する知識、トレーニングメニュー、レシピなどを今後随時更新していくそうなので、ご興味のある方は「ビフィズス菌トレプロジェクト」のホームページをチェックしてみるといいかもしれません。

ビフィズス菌トレエクササイズVol.1体幹トレーニング

四つ這いになって対角線の手足を上げ、次に肘と膝を着けるように身体を丸める体幹トレーニングです。

ポイントは
・骨盤が床と水平
・手足は体と平行、高く上げ過ぎない

後ろの伸ばしたとき、脚を高く上げ過ぎると骨盤が傾きがちになってしまうため、脚を上げる高さはヒップと同じくらいでOKです。

少し強度が上がる2番目のトレーニングでは、つま先を床から浮かせて同じように対角線の手足を上げます。

つま先を上げると体を支えているのが手と膝だけになるため、身体がユラユラと安定しなくなりますが、そこを踏ん張ってみましょう。

バランス


上でご紹介した体幹トレーニングは、つま先を床から上げるだけでグッと強度が増しますが、お腹に力を入れることを意識して繰り返し行うとバランスを取れるようになります。

もうひとつ、立位で片足を90℃に上げて、両手を横に広げかかしのように立ちます。この姿勢で立てない場合、中臀筋が弱い可能性があるので、是非続けてください。

真っすぐ前を向いていると比較的安定して立てるけど、顔を右手の方向、または左手の方向に向けると、バランスが取りにくくなります。

顔を動かすことで不安定になるのと、身体は前を向いているのに顔を違う方向に向けただけでぐらつきがちになっちゃうんです。不思議ですよねー。

人によって右向きが苦手、左向きが苦手、または右足を上げたときの方がぐらつく、左足の方が弱いなど、いろいろあります。弱い方、ぐらつく方が筋力が弱かったり、バランスが悪かったりするため、そちらをより鍛えるといいかと思います。

是非、試してみて下さい。

免疫力とトレーニングの関係

体温が高い方が、免疫力も高くなることはご存知かと思います。

そこに運動と免疫力の密接な関係性があり、運動をすると体温が上がり、血行がよくなって体中に栄養素や酸素がスムーズに運ばれます。

暑いから、寒いからと快適な温度に設定した部屋に閉じこもってばかりいると、体温調節が上手くいかなくなったり、血行不良になったりすることもあるので、適度な運動は免疫力を上げるためには不可欠です。

ただし、女性の場合、体脂肪率が20%以下になると免疫力が下がる可能性があるので、そのあたりも同時に気を付けたいポイントです。

みかねー日記

地元のお気に入りイタリアンのお店での最近のお気に入りメニューが、タコと水ナスのサラダ。

これこれ!毎日でも食べたいほど大好きです。

でね、実はタコって優秀なたんぱく源なんです。

タコが大好物っていう人でないと、あまり日常的に食べる食材ではないと思うけど、100グラムあたり76キロカロリーと低カロリーで、糖質もほぼゼロでありながらたんぱく質は16.4グラム。

牛肉赤身100グラムに含まれるたんぱく質が大体19gほどなので、若干タコの方が劣るけど、脂質やカロリーは圧倒的に低いし、ビタミンB群や抗酸化作用のあるビタミンEも含んでいるので、上手に利用した食材です。

お気に入りのサラダは、フルーツのオレンジも入っているんだけど、きちんと味がなじんでいて全然ケンカしないのが見事なんですよ。

多分、ドレッシングにはわさび漬けが隠し味に使われているかな?って感じです。

料理は好きじゃないので、自分で作る気はないけどね。暑い日に食べると、すごぉーく元気が出ます!

まとめ

一流のアスリートは、一般人には考えられないほどの努力に支えられているのだと思います。身体が資本ですからね。

どんな世界であろうと、一流と言われる人は全部すごいんです。

今後もビフィズス菌トレプロジェクトのエクササイズが更新されるのを個人的には楽しみにしている次第でございますが、ヨーグルトも食べた方がいいってことですかね?

最近は、無脂肪ヨーグルトにドライいちぢくをザクザク刻んでぶち込み、しばらく置いていちぢくが少し柔らかくなった頃に食べる方法が私のお気に入りです。

暑い季節はヨーグルトも美味しいんだけど、寒くなってくるとあまり食べたくなくなるのは私だけかな??

それではまた、ちゃおっ

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