アラフィフダイエット方法

正月太り解消法!考えずに食べていると自然に太るアラフィフのダイエット


年末年始は、太る要素がテンコ盛り!クリスマスからの忘年会、お正月には親族の集いからの仕事が始まれば新年会。その結果、恐ろしい正月太りが待っていたりして。

何も考えずに食べていると自然に太ってしまうアラフィフ・・・

若い頃と違って、アラフィフになるとちょっと太ったから少し食べる量を調整しましょ!ぐらいの軽い気持ちじゃ、なかなか体重は戻らない!

しかも、体脂肪は増えるばかりという恐ろしいことになっちゃいますし。きゃー、こわっ!

そこで、スポーツジムに通いだし約10年、体脂肪率と筋肉量を考えて日々奮闘する中、「正月太り解消法」のおススメをお伝えしたいと思います。


正月太り解消法を考えてみました

みんなが集まっているのに、そこで自分だけ「ダイエット中なの」なんて野暮な発言はしたくないですよね。

こんなにいただいちゃったスイーツだって、しっかり食べたいし。

アラフィフでも一番確実に結果を出し、リバウンドしない「お正月太り解消法」「糖質コントロールと運動の組み合わせ」これに限ります。

正月太り解消法 その1

【糖質コントロール】

糖質を制限する、というほど厳しいものではなく、いつもより摂取する糖質を減らしましょう!という感覚です。

  • 夜だけ炭水化物は抜く
  • おやつにスイーツは食べない
  • 甘い味付けの食事は控える
  • 絶対にジュースは飲まない
  • フルーツは朝だけにする

これらを全部守れたら、2か月すれば体重も減り、体脂肪率も減少するはず。

正月太り解消法 その2

糖質をコントロールするだけじゃダメです。何もしなければ筋肉量は減っていくばかりな年齢なので、必ず運動も一緒に行う方が効果的

*毎日歩く

*エレベーターやエスカレーターは使わない

*スクワットを15回1セットで3セット

*縄跳び

*体幹トレーニング(プランク)

などなど例として挙げてみましたが、自分が一番やりやすくて続けやすいことを少しでもいいから実行することがカギです。

アラフィフダイエットにおススメの下半身を鍛える筋トレと体幹トレーニング

上の記事は、おススメの下半身トレーニングを書いてみたので、是非参考にしてください。下半身を鍛えるのは、ヒップや太ももに葉大きい筋肉があるため。体幹トレーニングがおススメなのは、体幹が鍛えられると日常生活が楽になるからです。

そうそう余談ですが、太っている人ほど階段を使わないんですね。自分が重いから階段を使うと辛いので、どうしてもエスカレーターやエレベーターを使いがちですが、それじゃ痩せません。階段を使いましょう!

正月太り解消には時間がかかると認識すること

太ったからと言って、急激に痩せようとしないこと!ここ、すごく大事です。

歳を取ると、全てのことが若い頃より時間がかかるようになっています。

  • 傷の治りが遅い
  • お肌のターンオーバーも遅くなる

だからダイエットをしても、筋トレをしても、若い子と同じ時間で
結果は出ません

最初から時間がかかるモノ!と思って実行してください。

考えずに食べていると自然に太るアラフィフ

美味しいものを我慢するのは、かなり辛い!だから、食べたいときは食べればいい、と私は思っています。

ただ、それは自己責任ね。たくさん食べ続ければ、どんどん太っていくので、どこかでブレーキは必要です。

正月太りのように、期間限定で太った場合、戻し方のコツを自分でつかめたら、あまり怖くありません。少しずつリバウンドしないように戻すことがコツなので、絶対に一気に戻そうとしないでね。

リバウンドは怖いからね。

みかねー トレーニング始め

12月29日がトレーニング納めで、トレーニング始めが1月3日。たった4日、何もしなかっただけなのに、動いていないとなんとなく体が重くなったような気がしてきます。

3日にスポーツジムに行って体重計に乗ってみたところ、体重は変わっていませんでした。とりあえずホッとはしたけど、問題は体脂肪率。

これはもう少しトレーニングをしてから量ってみようと思っています。

運動は習慣になってしまうと、全く苦になりません。習慣にするまでがちょっと面倒だけどね。

でも、美しい姿勢とキレイに歩けるボディを手に入れるためなら、頑張れるのでは?健闘を祈っています。

それではまた。ちゃおっ