美ボディメイク~食事編~

最終更新日: 2021.07.31

「MY600-LB LIFE」から考えてみたストレス食べから抜け出す4つの方法

ごきげんよう、みかねーです。

現代社会を生きていれば、それぞれに規模の違いはあれどストレスは生じますよね。

ストレス解消のために「食に走る」ってことは、誰でも経験しているのではないでしょうか?

だって、食べることって幸福感に繋がりますもの。よぉーくわかります。

食べることは楽しいし幸せなんだけど、ダイエットをしている時に食べ過ぎてしまうと食をコントロールできなかったことで自己嫌悪に陥ったり、激しく後悔することもあると思います。

テレビ番組「ありえへん世界」で「MY 600-LB LIFE」という、200キロを超えるぽっちゃりさんがダイエットをするアメリカのドキュメンタリー番組を放送しているんですね。

ご覧になった方いらっしゃるかしら?

200キロを超えるぽっちゃりさんでも、きっかけがあれば「ストレス食べ」から抜け出すことができるんです。

多少のことは気に病まず、大きな気持ちで長い目を持って「ストレス食べ」から抜け出す4つの方法を考えてみたので、参考にしていただけたら嬉しいです。

MY600-LB LIFEを観て考えた

アメリカは肥満体酷なので、200キロを超えるぽっちゃりさんがたぁーくさんいらっしゃる。

アメリカの「MY 600-LB LIFE」は、600ポンド(約270キロ)ほどまで太ってしまった人を胃切除手術でダイエットさせる番組です。

「MY 600-LB LIFE」公式サイトで、今までチャレンジしてきた人たちの動画を観ることができます。

でもね、担当医は最初の1か月で、患者自身の努力によって大体10%ほどの減量をしてくるように指導します。

本人の「本気で痩せたい強い気持ち」がなければ、胃の切除手術をしても効果が得られないため、本気度を確認するためなんです。

でもね、そんな体重に至るまで食べてしまう原因は、子どもの頃の愛情不足や家庭環境などからくる心の問題。

食べることに逃げ、食べることで幸福感を満たしているんですね。

しかし!アメリカってすごい!日本人だとここまでのぽっちゃりさんて、まあいないですものね。

youtubeには「The Biggest Loser」というぽっちゃりさんが減量している過程を撮っている動画チャンネルもあるので、ご興味があれば是非!

みんな頑張っているんだな、と勇気をもらえます。

ストレスで食べてしまう

ストレスは、ダイエットの大敵です。

ストレスを感じると脳が反応して「ドーパミン」というホルモンが多く分泌され、それが食欲を増大させるという悪さをします。

更にストレスによって自律神経が乱れると代謝が低下してしまうため、それもまたダイエットには強敵。

そして砂糖もまたダイエットの大敵ですが、砂糖を摂取すると脳の中でドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの通称「幸せホルモン」が分泌されるため、依存性があると言われています。

スイーツを食べたときの幸福感が忘れられなくて、また食べちゃう。スイーツ好きな私は、これがものすごくよくわかります。

でもね、依存性があるからできれば砂糖は、習慣的に大量摂取しないよう心がけたいところ。

ストレスから食べてしまうことを根本的に解決するためには、ストレスになっている原因を排除することがイチバンだけど、まあそう簡単ではないのが現実ですよね。

専門家ではないので、精神的な病による過食や摂食障害についての解決法をお伝えすることはできませんが、ストレスによる食べ過ぎを防ぐために、こういう工夫をしてみたらどお?という方法を書いてみたいと思います。

ストレス食べから抜け出す4つの方法

1.食生活を整える

「The Biggest Loser」を観ていると、ぽっちゃりさんたちはびっくりするほどよく食べる。のべつ幕なし食べている。

仕事をしていれば食べられる時間が限られているけど、ぽっちゃりさんたちは無職なので、いつでも食べたいときに食べたいものを食べているんです。

こりゃあ太るわけです。

でね、食は生活一部だから、そこを整えることでストレスを感じても爆食しなくなるんじゃないか?と思ったわけです。

・決まった時間に食べる
・しっかり食べる
・バランスよく食べる
・間食や夜食の習慣は排除する

これができてれば苦労しないって!という声が聞こえてきそうですが、これらはダイエットにも有効な食の基本です。

一度に全部できなくても、ひとつずつ習慣化できるよう整えていったら、いつか当たり前のことになっていると思います。

テキトーにおにぎりやサンドイッチなどで食事を済ませちゃうと、満足感が低いため間食をしたくなるので、食事のときにしっかり食べることはとっても大事。

栄養のバランスを考えることもホルモンを整えることにつながるので、これもストレス食いを防止するために有効です。

2.コンビニには寄らない

家にお菓子やちょっと食べられる食料の保存はNGですが、特に必要なものがあるわけじゃないのに何となくコンビニに寄ってしまう習慣もNG。

コンビには、あなたの冷蔵庫でも食品庫でもありません。

お金を払って大量に余計な食料を買い込むなんて、無駄以外の何物でもないですから。

ジュースにお菓子、アイスにスイーツ、ちょっと小腹を満たす軽食、一歩中に入ってしまえば、誘惑のタネにあふれていますものね。

ストレスマックスだから、コンビニ寄ってみようという発想は捨てましょう。

3.リラックス時間を作る

ストレス解消には、副交感神経を優位にしてリラックスを感じる時間が必要です。

・ゆっくりお風呂に入る
・電気もスマホもオフにしてキャンドルを炊いてみる
・瞑想をしてみる
・ストレッチをしてみる
・穏やかな気持ちになれる本を読んでみる
・写経をしてみる

灯りを消してアロマキャンドルを炊きながら、お風呂に入るのもおススメです。

瞑想やストレッチもyoutubeで検索すると、たっくさんヒットします。その中からお気に入りを見つけ、リラックスタイムを作ることは心身の健康にも非常に有効です。

4.他の解消法を見つける

ストレスを感じたときに、好きなモノを食べるのはサイコーにハッピーで手軽な方法です。

だから、それ自体を決して否定はしません。私もやりますしね。

だけど、ストレス食いで太ることが心配な人や自己嫌悪に陥って自己否定を繰り返すようであれば、ストレスを感じたときに食べることで解消するのではなく、他の方法を考えてみてはいかがかしら?

ちなみに私は、ジムで汗を流すことです。

少々ムカついても、イライラしても、体を動かしている時はそれらを忘れることができるし、たっぷり汗を流した後は「ま、いっか」という気持ちになっています。

意外とおすすめなのが「写経」

これは何度かやってみたことがあるんだけど、丁寧に文字を書き写すことで無心になれます。

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今は、ネット通販で手軽に写経セットが購入できるので、食べることに比べたら贅肉にもならず安いもんです。

家でもできる趣味を持つと、食の誘惑にかられた時に気持ちをそこに向けて回避できますからね。

・ジグソーパズル
・動画配信で好きな映画を観る
・読書
・大人の塗り絵
・DIY
・手芸
・ペン習字
・資格の勉強

思いつく方法を上げてみました。

個人の好みによって選ぶことは違うでしょうが、要は食べ物に逃げないよう他のツールを持っていることが大事。

姪っ子に塗り絵を買ってあげたとき、一緒に塗っていて結構楽しかった記憶があります。

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大人向けの塗り絵も種類豊富に出ているので、是非やってみて。

ペン習字は、やればやるだけ字も上手になって一石二鳥ですしね。

まとめ

食生活や自律神経を整えることは、これから将来の自分の健康のためにもなり、今挑戦すれば自分の財産になります。

そして、「食べたい」という誘惑を感じたら、とりあえず他に注意を向けてみることが大事なんじゃないか、と思っています。

方法はいくらでもあります。いろんなことを試してみたら、その中で自分に合うことが見つかるはず。

トライ&エラーって大事だと思うんですね。

変われない人は、まず否定から入る、または言い訳をする。面倒臭がってばかりいたり、エラーを怖がってトライしなければ、現状は変わらないし、何の発見や前進もありませんから。

是非トライしてみてね。

それではまた、ちゃおっ

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