美容と健康

旦那在宅でストレス溜まる女性へ|アプリを利用した家でできるおすすめ解消方法


ごきげんよう、みかねーです。

不要不急の外出の自粛が勧告され、食料の買い出しで都内のスーパーはすごいことになっていた様子。

密着しちゃダメだよー、と言われているのに、買い物で満員電車並みの密着度ってのは、どうなんですかね?食料の買い出しに行っちゃダメなわけではないしね。慌てずに行動することも心掛けたいことのひとつです。

週末は、私が通っている地元のジムも休館が決定しました。ジム友のライングループでは、「旦那在宅最悪」で盛り上がっていました。

いなきゃ困るけど、結婚生活が長くなってきた40代・50代の女性には、ずっと一緒はムリ!という方が多いのでは?

それでなくてもストレスが溜まる環境の今、ストレスの溜め込みはいいことないので、積極的に開放してあげるべきです。

だけど遊びに出かけられないし、パーっと発散する手段が思いつかない人は、是非瞑想やストレッチをしてみて下さい。

こんな時だからこそ、日頃は「無理!」「好きじゃない」「苦手」と思っていることも、気持ちや環境が違うとすんなり受け入れられるってこともありますしね。

旦那在宅でストレス溜まりまくりな女性

総合スポーツジムでは、ほぼどこもスタジオプログラムが休止状態になっています。そのため、いつも同じプログラムで会うジム友とも会う機会がめっきり減り、ライングループで近況をやり取りしていました。

すると、出る出る!旦那在宅で最悪!から来るストレス。

  • 足音が聞こえるだけでイライラする
  • TVのリモコン独占してる
  • 視界に入るだけでうんざり

ってね。同じ思いをしている女性も多いのでは?

家族が家にいると食事を作る回数も多くなるし、家の中も散らかるし、意識していなくてもストレスが溜まりやすい環境になっていると思います。

だからと言って、発散する場は限られていますしね。

ちょっと奮発して美味しいスイーツでも・・と思っても、デブに直結するかと思うと躊躇しちゃうし・・。ね。

だけど、ストレスは万病の元なので、ちょっとくらい太っても大好物のスイーツでにっこり笑えるなら、今はそっちを取るべきかな。ストレスを溜めない方が先決ですもの。

そこで提案したいのが、ヒーリング系の音を聞きながらのストレッチや瞑想。

そもそもヨガは心身共に健全であることを目的にしているので、ひとつでいいからヨガのポーズを習得したり、目を閉じてゆっくりと腹式呼吸をしてみるだけでも効果はあります。

家でできるおすすめのストレス解消方法

水音アプリをダウンロード

ストレス解消」でアプリ検索をすると、瞑想やヒーリング音楽が出てきます。おススメは、水の音だけを集めたアプリ。

今回、私がインストールしたのは、「癒しの水の音」という無料アプリ。小雨から台風までいろんな種類の雨音や、小川、海中、渓流などの水の音だけが集められています。

鍵がかかっているパーツもありますが、それはTwitterかFacebookでシェアすると解錠されます。鍵のかかっていない音だけでも十分ですけどね。

ただひたすら選んだ水の音が流れるだけ、という非常にシンプルなアプリですが、水の音や風の音など、自然が発する音にはヒーリング効果があると言われています。

今回は水の音を聞いてストレスを解消しましょー、というより、ヒーリング系音楽を聴きながら体を動かしてほしいので、より効果的にストレス解消するためのBGMと考えてほしいかな。

だから、ヒーリング音楽はアプリでなくても、CDやyoutubeでも何でもOKですが、寝つきが悪い人や、睡眠の質が良くないと感じている人にも「水の音」は効果的と言われているので、アプリをダウンロードしておくとどこでも聞けるので便利だと思います。

水音を聞きながら体を動かす

以前、疲れたときに「マウンテンポーズ」がスッキリして気持ちいいよ、と下の記事に書きましたが、身体は日頃使わない部位を動かすだけでストレスが軽減すると私は感じています。

疲れたときの対処法はどうしていますか?マウンテンポーズでスッキリしてきました昨日から、全く予想していなかったトラブルに見舞われ、久しぶりに長時間PC前に釘付けで作業に追われていました。腰痛&マウスを握る右手に疲れが襲ってきていたので、その疲れを回復させるため、グループセンタジーに行ってきました。...

マウンテンポーズは万歳の姿勢を取りますが、大人になると万歳をする機会なんてめったにありませんからね。

家にいると歩く距離も大したことないし、動作も限られてきちゃうから、マウンテンポーズをするだけで、体が縦に伸びてスッキリします。

参考として4つのストレッチを挙げてみましたが、自分が伸ばしたいところを自由に伸ばせば何でも良いんです。イタ気持ちいいなぁーと感じることが大事。

ストレッチの効果とは?ダイエットにも効果的な方法とその理由体のこと、次の日のエクササイズのこと、パフォーマンスのことなどを考えたら、必ずストレッチをした方がいい。じゃあ、ストレッチの効果って何だろう?ダイエットに効果的な取り入れ方とは?...

では、ダウンロードした「水の音」をBGMに、ストレス解消のストレッチをしてみましょう。私は、渓流か小川が好きでしたね。あなたはどの音が好きかしら?

その1.胸周りストレッチ

  • テーブルに手を置き少し離れて立つ
  • テーブルに体重をかけて背中を反らす

これで胸周りの筋肉や関節組織を伸ばすことができます。猫背で胸が閉じている傾向にある方には、特におススメ!

テーブルと上体が近いと十分に伸びないので、距離に注意することと、背中を反らしたとき頭は下を向かず背中と平行に。

その2.チャイルドポーズ

手を前方にグッと伸ばすことで、肩周りのストレッチになっています。肩周りは血行が悪くなりやすいパーツなので、是非!

イタ気持ちいい程度にグッと伸ばし、しばらくその姿勢をキープします。

その3.手足ぶらぶら

  • 仰向けに寝る
  • 両手足を天井に向けて上げる
  • その状態でぶらぶら振るだけ

ただ寝っ転がってぶらぶらさせるだけですが、下に下がった血の流れを改善する効果が期待できます。何回か繰り返すと、手足のむくみ改善にもなり、すっきりします。

その4.首

  • 真っすぐ立って少しだけうつむき
  • ゆっくりと左に傾ける
  • 正面に戻って次は右に傾ける

頭を向けた方と反対側の首筋の伸びを感じるので、少しずつ頭の位置をずらしながら、自分が一番気持ちいいところを探します。

首はセンシティブな部位なので、ぐるぐると動かさず、ゆっくり静かに行います。

お気に入りの香りで湯船に浸かる

ちょっと順番が逆になっちゃったけど、ストレッチをより効果的にするなら、身体が温まったお風呂上りが最適です。

忙しいからとシャワーになりがちな人も、お気に入りのバスソルトや香りのいい入浴剤を選んで、じっくりとお風呂に入ることをおススメします。

何なら、時間がないときは絶対にできないこんなこともやってみてはどうでしょう?

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お風呂上りは、これまたお気に入りのボディクリームやボディオイルでセルフマッサージってのもいいですよね。

夏に向けて、私も最近、二の腕のマッサージを始めました。手首から肘、肘から二の腕とマッサージしていき、最後は脇の下のリンパに脂肪を流すようなイメージで行います。

順番としては
お風呂⇒音楽オン⇒ストレッチ⇒マッサージ
ですかね。

まとめ

不安に思うことがいっぱいあるだろうけど、不安に思っていても自分でできることは限られています。

限られた中でやり切ったなら、後は不安を溜めないように、ストレスを溜めないようにかわしていくしかありません。

ここに書いたのは、私の毎日の生活の中で思いついた方法なので、あなた流のストレス解消法があったら是非教えてください。なるほどっ!と思えると思うのよ。

ちなみに、ライングループのメンバーの一人は、スイーツを買いに行くと言っていたし、違う女性は娘と走ると言っていました。

徹底的に家の中をキレイにするのも晴れ晴れとするかもしれないし、季節的に衣替えってのもひとつの方法ですよね。

それではまた、ちゃおっ



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