美ボディメイク~生活編~

最終更新日: 2020.08.4

成長ホルモンはアラフィフ女性のキレイやダイエットに効果あり!筋トレや質のいい睡眠で促進を

ごきげんよう、みかねーです。

成長ホルモンと聞くと、子どもが成長するために必要なホルモンだと思いがちですが、いえいえ!アラフィフ女性の「キレイ」や「ダイエット」とも密接な関係があります。

聞き捨てならないですよねぇ。

しかも歳と共に著しく減少していく成長ホルモンは、自分の意識と努力によってしか増やすことはできません。

筋トレや質のいい睡眠によって、成長ホルモン分泌の促進が期待できるので、そこはやらなきゃ損!です。では、詳しくご説明していきますね。

成長ホルモンの役割

成長ホルモンはその名の通り、ホルモンの一種で脳からの指令を受けて、下垂体から分泌されます。

そして、次のような働きをしています。

筋肉・脂肪など様々な臓器での代謝を促す
骨格や筋肉を発達させる
脂肪を分解する
体内のナトリウムバランスを維持する

アラフィフ女性のキレイを支える効果

代謝を促すという大事な役割をしていますが、残念ながら成長ホルモンは思春期頃をピークに、どんどん減少し40代・50代では約半分になってしまいます。

だから、年齢と共に代謝が落ちていくんですねぇ。まあ、それは何もしていなければ全ての人に平等に起こる老化なので、仕方ありません。

成長ホルモンの分泌が低下すると、何が起こるか?
筋肉量の減少
皮膚の乾燥
発汗量の減少

筋肉量が減少すれば、ボディラインにメリハリがなくなるし、日常生活の動作に支障がでることも考えられます。

皮膚が乾燥すれば皺が増えるし、発汗量が減れば更に乾燥するし、どれも女性の「キレイ」を奪うような事柄ですよね。

成長ホルモンは、女性の「キレイ」につながる効果があることをおわかりいただけたと思います。

成長ホルモンのサプリもあるようですが、基本的に私はできることならサプリに頼らず、自分の体でどうにかしたい系なのでサプリはご紹介しません。

では、年齢と共に自然に減少してしまう「成長ホルモン」の分泌を促すためにはどうしたらいいか?

成長ホルモンを分泌させる

50代になると最盛期の5分の1に減少してしまう成長ホルモンですが、脂肪分解に一役買ってくれることがわかりましたので、それなら成長ホルモンを積極的に作りましょう!ってことです。

そのために有効なのが
・筋トレ
・質のいい睡眠
・空腹を感じること

筋トレによって分泌される成長ホルモンは、一旦出ると脂肪分解効果が6時間も持続すると言われています。

成長ホルモンが睡眠中に分泌されることは多くの方がご存知かと思いますが、寝てればいい、ってもんでもありません。規則正しい質のいい睡眠を取ることが大事。

寝入ってから約30〜60分後、深い眠りに入ったとき、最も多く成長ホルモンが分泌されるそうです

そして、もうひとつ大事なのが「空腹を感じたとき」 空腹を感じると「グレリン」という成長ホルモン分泌を促す作用があるため、しっかり空腹を感じることも必要。

私は、自分の活動量に対し、食べ過ぎかもと感じたことから、半日断食に挑戦してみました。

ファスティング(断食)はいいらしい、と聞いてはいたものの、空腹感は苦手なのでやったこと挑戦してこなかったけど、半日だと思いのほか楽に実行できました。

気持ちよく空腹感を感じるし、何より食べ物がおいしい!

アミノ酸を含む食品を摂取する

成長ホルモンの材料となるのは、アミノ酸です。アミノ酸を含む食品は「たんぱく質」

だからこそ、筋トレには、筋肉を作るために良質なたんぱく質が必要となり、それが成長ホルモンの分泌にも繋がっているわけです。

たんぱく質を含む食品:肉・魚・卵・乳製品・大豆

無酸素運動の後に有酸素運動の意味


筋トレによって分泌される成長ホルモンは、一旦出ると分解効果が6時間も持続すると言われているので、効率よく脂肪を燃焼させようと思ったら、筋トレをした後に有酸素運動をするといいということがわかりますよね。

ただ、脂肪分解により有効に働くのは、女性に多い「皮下脂肪」ではなく「内臓脂肪」に対してのようです。

とは言え、やって無駄なことはないし、成長ホルモンの分泌は歳を取ればとるほど減少していくので、努力によってしか増やすことはできませんしね。

ゆっくりとした動作の筋トレを15分から20分程度実行したあと、ちょっとキツイと感じる程度の有酸素運動を20分から30分ほどやってみると効果的です。

まとめ

「成長ホルモン」なんて言葉を使っちゃうと、なんだか難しそうだしとか、読むの面倒だしと思われてしまいそうですが、結局は歳を取ればとるほど体動かせ!というだけのことです。

何もしていなければ、体のいたるところで急激な下降線を描いて衰え、益々老け込み、ばば臭くなっていきますよー、という恐ろしい現実が待っているわけです。

無酸素運動であろうと、有酸素運動であろうと、身体を動かしながら「せっせと成長ホルモン作るわ」と思ってやっているわけではないしね。

何もやっていない人に対しての動機づけになればなぁーと思って書いてみました。

少なくとも、体を動かしている人は概ね前向きです。心と体は密接につながっているので、暗い気持ちになったときこそ体を動かすことをおススメします。

歳を取るのは仕方ないけど、何の努力もなく衰えていくのは悔しいからね。頑張りましょっ!

それではまた。ちゃおっ

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