美ボディメイク~生活編~

最終更新日: 2020.11.10

「いつの間にか骨折」とは?簡単チェック法と50代以上の女性に必要な予防法

ごきげんよう、みかねーです。

先日「たけしの家庭の医学」を観ていましたら、信州大学付属病院の整形外科医「中村幸男先生」をゲストに、アラフィフ女性にとって大事な「背骨」を取り上げていました。

女性は閉経後に骨密度が低下し、骨粗鬆症になりやすいことはご存知かと思いますが、「いつの間にか骨折」という自覚症状のない骨折があることは知ってました?

怖いですねぇ

だけど、今ならまだ間に合います!何でもそうですが、症状が出てから対処するより、予防意識を持って生活する方が、ずっと簡単だし辛くありませんから。

面倒だし、時間ないし、まだ大丈夫だろうし、と思っちゃいますよね。でも、その過信がケガや病気、はたまたぼっちゃりの大きな要因になるわけです。

「たけしの家庭の医学」の「いつの間にか骨折」編を録画してあったので、笑顔でわかる簡単チェック方法、そして予防法など、いつまでも美しい姿勢で歩ける体でいられるように、詳しくお伝えしたいと思います。

「いつの間にか骨折」とは?

いつの間にか骨折には、3つの簡単なチェック項目があります。

・高いところに手が届かない
・20代の頃より身長が縮んだような気がする
・最近、転びやすくなった

いかがですか?歳を取れば誰でも20代の頃より身長は縮むもの、と漠然と思っていましたが、それは背骨のトラブルによるものだったんです。

ということは、トラブルがなく健康な骨を維持していられたら、20代の頃と大きく変わらない身長でいられるということです。

「いつの間にか骨折」とは
自覚症状がなく、いつの間にか背骨が折れた状態のこと

「いつの間にか骨折」は、その状態に気づかず放置していると、骨折連鎖と言ってドミノのように骨折の連鎖をおこしやすくなるんですって。

更に、背骨が曲がると内臓を圧迫するため、健康にもよくないし、美しい姿勢でキレイに歩けるボディを目指している女性にとっては、許しがたいトラブルですよっ。

「いつの間にか骨折」を笑顔で簡単チェック!

「いつの間にか骨折」の簡単チェック方法は、今までの人生で最高の笑顔を作る!これだけです。

これで何を見るのか?というと、笑顔を作ったとき、歯茎が見えているか否か、だそうです。

顎の骨密度の低下により ⇒ 顎の骨が小さくなり ⇒ 歯茎が下がる という現象につながるんですって。

中村幸男先生によると、背骨と顎の骨の骨密度には相関関係があり、上の説明のように顎の骨が小さくなったことにより歯茎が下がった人は、背骨の骨密度も低下していると考えられるそうです。

顎の骨が小さくなるということは、口の周りがしぼんでくることにつながるため、老けた印象を与えかねません。怖いわぁ

皮膚は見えるからケアがしやすいけど、骨は見えないので、日頃から注意が必要!ということですね。

閉経後の女性に必要なのは骨を強化しよう!という意識

女性ホルモンであるエストロゲンは、骨からカルシウムが引き出されるのを防ぐという大切な役割をになっていますが、閉経が近づくにつれてエストロゲンの分泌は低下してきます。

残念です。

エストロゲンの低下に伴い、骨からカルシウムがどんどん引き出されやすくなり、もろくなっていっちゃうんですね。重ね重ね残念です。

これは、女性なら誰でも起こりうることなので、予防と対策が必要!頑張りましょう!

閉経後の女性が骨を強くするために必要なこと

カルシウムの摂取
ビタミンDの摂取
日光浴
運動

カルシウムが豊富に含まれる食材や吸収効果をアップする方法、カルシウムの必要摂取量や、何故骨の強化に運動が必要なのか、ということについては、下の記事に書いていますので、是非参考にしてみてくださいね。

筋肉を鍛えることで、その刺激が骨に伝わり、それが骨の強化につながっていきます。アラフィフ女性にとって運動は、ダイエット目的だけでなく、必要不可欠ということです。

50代以上の女性に必要な「いつの間にか骨折」の予防法

【お腹引っ込め体操】
・脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ
・おへその辺りを背骨に近づけるように引っ込める
・腹筋と背筋が背骨に刺激を伝える

30秒1セットで1日5セット、いつ行ってもOK。

前の腹筋、後ろの背筋を収縮させることで、刺激が背骨に伝わり骨密度アップにつながるそうです。息を止めると血圧が上がるため、必ず息をしながら行ってくださいね。

意外と30秒って長いので、その間お腹の筋肉を意識して引っ込めておくのは、簡単で手軽なトレーニングになります。

スクレロスチンという骨の作り過ぎを抑える物質があり、これは加齢と共に過剰に分泌する傾向があるそうです。それが、加齢によって骨密度が減少する原因にもなっているんですって。

お腹引っ込め体操で、スクレロスチンの分泌を減らすことができれば、骨の若返りの第一歩ってことになります。

【お腹引っ込め体操】を1か月実行したらどうなった?

運動実施前のスクレロスチン量が28.5の50代女性が、毎日【お腹引っ込め体操】を5セット1か月実行したところ、スクレロスチン量は25.5になり、3ポイントマイナスになっていました。

この【お腹引っ込め体操】を実践した女性は、30秒実行している間の姿勢がとってもいいんですね。

実験に立ち会った中村幸男先生もこの運動は姿勢の矯正にも役立ち、それが骨密度アップにもつながるとおっしゃっていました。

骨形成を邪魔する物質スクレロスチンが減ることで、骨密度アップが期待できます。

まとめ

骨粗鬆症での骨折ももちろん怖いけど、とても簡単で誰でもどこででもできる【お腹引っ込め体操】は、姿勢改善にも役立っていることがわかり、これを利用しない手はない!と感じました。

1か月【お腹引っ込め体操】を検証していた女性は、日頃から自転車移動が多いそうで、脚の筋肉は使っていたと思われますが、体幹を使っていなかったんですね。

お腹引っ込め運動をやる前と後では、自転車に乗っている際の姿勢のよさに大きな違いが表れていました。

ちなみに、有酸素運動ばかりやっていた私が、筋トレをするようになって骨量がわずかにアップしました。

やっぱり筋肉を鍛えると、いいことがいっぱいあるんです。

日頃から運動習慣のある方は、そのままの運動を続ければいいと思いますが、何もしていない人は、すごく簡単なので【お腹引っ込め体操】はおすすめです。

是非、試してみてください。

それではまた。ちゃおっ

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