身体は「食べる」で出来ている

過度な糖質制限はリスクもある|アラフィフ女性にとって怖いのは老化!


ごきげんよう、みかねーです。

Yahooニュースをチェックするのは、私の日課になっていますが、そこでアラフィフ女性必見の記事を見つけましたので、ご紹介したいと思います。

そのニュースには、「極端な糖質制限は寿命に影響か」というタイトルがついていますが、個人的に気になったのは「寿命」より「老化」というワード

ここまで元気に生きてき、やりたいこともほぼやってきたので、長生きには興味はありません。

でも、老化を促進するリスクがあるなら、そのリスクは排除したいですからね。

それでは詳しくご紹介いたします。


過度な糖質制限はリスクもある

内臓脂肪の減少などに効果がある糖質制限も、極端な制限を長期間続けると老化を早める可能性がある-。

糖質制限をしたマウスの腸内では悪玉菌が増える一方、善玉菌は減少しており、老化に影響を与えた可能性がある。

人間も短期の糖質制限で腸内細菌のバランスが崩れることが分かっており、都築准教授は「人間でも十分に起こり得る」と推測する。

極端な糖質制限、寿命に影響か=動物実験が示唆-東北大

東北大大学院農学研究科の都築毅准教授(食品機能学)らの研究グループが、マウスによる餌の実験をした結果をまとめた記事です。

極端な糖質制限は、寿命が短くなる、腸内細菌のバランスが崩れる、それによって老化に影響を与える、などの結果がみられたそうです。

アラフィフ女性の糖質摂取量目安は?

身長による参考値

  • 150cm 225g
  • 155cm 240g
  • 160cm 255g
  • 170cm 285g

医療法人高仁会 川口病院のブログから参考にさせていただきました。

身長160センチに必要量255gで、角砂糖63個分くらいになります。

ご飯茶碗1膳で糖質量は、約55gなので、約4.6杯分になります。だから、1日3食ご飯を2膳ずつ食べていたら、他で糖質を一切摂取していなくてももう食べ過ぎになっちゃうんですねぇ。

アラフィフ女性は糖質制限ではなくコントロールを

糖質は敵ではありません。三大栄養素のひとつになっているエネルギーを作る大事な栄養素です。

不足すれば疲れやすくなるし、眠くなったり、やる気がおきないなどの症状が出ることも。

1日に必要な摂取目安が、身長160センチでご飯4.6杯だとしたら、スイーツを食べ過ぎず、甘い味付けの献立に偏り過ぎず、バランスのいい食生活をしていれば、超えることはあっても足りない状況にはなりにくいと思うんですね。

で、問題はダイエットのために「炭水化物抜き」を実行している場合です。

3食とも炭水化物を抜くのではなく、夕食だけ抜く、量を減らす等の工夫をしながら、長い目でダイエットをしていく方が老化や健康、更に美的にもマイナスにならないのでは?と思います。

もち麦ごはんモニター生活!カロリーや糖質は?ダイエットに効果あり?もち麦は、便秘にいいとか、ダイエットにいいとか、聞いたことはあったけど、食べてみたのは初めて。ダイエットにいいなら、カロリーや糖質量はどうなんだろう? ジムでもち麦ごはん生活1週間後に体重と体脂肪も測定した結果やもち麦の特性を綴ってみました。...

個人的には、白米に「大麦β-グルカン」という食物繊維を含んだもち麦を混ぜたご飯がおススメです。

糖質制限はほどほどに!1日のエネルギー量がわかる「糖質管理アプリ」ごきげんよう、みかねーです。 糖質制限ダイエットが話題になり、幼馴染も実行してだいぶ痩せたと言っていました。 私も日々、スポ...

きっちりと1日の摂取量が知りたい方は、アプリを利用するの手もひとつの方法だと思います。

何事も過ぎたるは及ばざるがごとし。やり過ぎは思わぬ結果を招いちゃうかもしれないから、ほどほどにして毎日の楽しく食事をしたいですよね。

参考になりましたら幸いです!

それではまた、ちゃおっ