女性のための家トレヒント

最終更新日: 2020.09.4

RIZAPのインスタに掲載されているマンスリーチャレンジプログラムがおすすめ!

ごきげんよう、みかねーです。

短期間でのダイエットが有名なパーソナルトレーニングと言ったら【RIZAP】

ジム友の息子さんも3か月コースに通って、見事20キロほどの減量に成功し、違う人になったかのような変身を遂げたそうです。

ジム友から聞いたところ、徹底的な糖質管理メニューと、週に2回のトレーニングだと言っていました。

そのRIZAPのインスタグラムには、「マンスリーチャレンジプログラム」という簡単な複数のトレーニング動画があり、それがシンプルでとてもいいのでご紹介したいと思います。

Vol.1からVol.180まであるので、1種目20秒やって15秒のお休みを入れ4種目行えばHIITトレーニングにもなるし、1セット15回3セット実行すれば家での筋トレになるし、内容に悩まず違うトレーニングを楽しめます。

RIZAPマンスリーチャレンジプログラム例

180の中には、器具を使用したり二人で行っているものもあったので、全てが取り入れられるわけじゃありませんが、正しい姿勢の確認やちょこっと筋トレを取り入れたいときの参考になります。

初期のトレーニングには、どの筋肉に効いているかがマークされているため、より参考になります。

フロントランジ

 

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. 【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】vol.11
本気でボディメイクしたい方へのプログラム
.
〜ヒップアップで、脚長効果!〜 フロントランジ🏋🏻10回×3セット
効果部位:太もも、+ヒップアップ ▶︎▶︎獲得ポイント:9point
.
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【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】利用説明 ①トレーニングを行った合計ポイント =あなたのマンスリーポイントです。 . ②1ヶ月=12回程度トレーニング動画を配信 12回程度のトレーニング=100ポイント . ③1日に複数のトレーニングを行っても構いません。
効果部位とポイントを組み合わせて 貴方だけのプログラムを作ってください。
. ④1カ月の合計目標獲得ポイント
100ポイント=ボディメイクスタート 150ポイント=セカンドチャレンジ 200ポイント=サードアップ
. *トレーニング内容を組み合わせる事により あなただけのプログラムが作成可能です。 目標ポイントやプログラムの解説は 随時ご案内して行きます。
.
結果にコミットする。RIZAP。
. #ライザップ#RIZAP#本気ならライザップ #本気ならRIZAP #ライザップライフ #ライフウィズライザップ #LIFEWITHRIZAP#ShallweRIZAP #シャルウィーライザップ #お家トレーニング#家トレ#宅トレ#フロントランジ#RIZAPマンスリーチャレンジプログラム 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

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フロントランジは、太ももの裏側とヒップ。上半身は真っすぐ胸を張って行うことがポイントです。

キャット&ドッグ

 

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. 【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】vol.26
本気でボディメイクしたい方へのプログラム
.
〜肩から背中をゆっくりストレッチ:美しい姿勢へ〜 キャット&ドッグ..10回×3セット
効果部位:肩、背中、姿勢補正 ▶︎▶︎獲得ポイント:4point
.
.
【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】利用説明 ①トレーニングを行った合計ポイント =あなたのマンスリーポイントです。 . ②1ヶ月=12回程度トレーニング動画を配信 12回程度のトレーニング=100ポイント . ③1日に複数のトレーニングを行っても構いません。
効果部位とポイントを組み合わせて 貴方だけのプログラムを作ってください。
. ④1カ月の合計目標獲得ポイント
100ポイント=ボディメイクスタート 150ポイント=セカンドチャレンジ 200ポイント=サードアップ
. *トレーニング内容を組み合わせる事により あなただけのプログラムが作成可能です。 目標ポイントやプログラムの解説は 随時ご案内して行きます。
.
結果にコミットする。RIZAP。
. #ライザップ #RIZAP #本気ならライザップ #本気ならRIZAP #ライザップライフ #ライフウィズライザップ #LIFEWITHRIZAP #筋トレ女子 #ダイエット #アブクラックス#プランク #フィットネス #お家トレーニング #家トレ #宅トレ #ボディーメイク #bodymake #キャット &ドッグ #rizapマンスリーチャレンジプログラム 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

【結果にコミットする。RIZAP ライザップ】(@rizap_official)がシェアした投稿 –

トレーニングよりストレッチ系になりますが、背中や腰が硬い方におすすめです。

サイドプランク

 

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. 【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】vol.42
本気でボディメイクしたい方へのプログラム
.
〜引き締まった腹筋を作る!〜 . ローオブリーク
効果部位:脇腹、腹筋 ▶︎▶︎獲得ポイント:7point
.
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【RIZAP マンスリーチャレンジプログラム】利用説明 ①トレーニングを行った合計ポイント =あなたのマンスリーポイントです。 . ②1ヶ月=12回程度トレーニング動画を配信 12回程度のトレーニング=100ポイント . ③1日に複数のトレーニングを行っても構いません。
効果部位とポイントを組み合わせて 貴方だけのプログラムを作ってください。
. ④1カ月の合計目標獲得ポイント
100ポイント=ボディメイクスタート 150ポイント=セカンドチャレンジ 200ポイント=サードアップ
. *トレーニング内容を組み合わせる事により あなただけのプログラムが作成可能です。 目標ポイントやプログラムの解説は 随時ご案内して行きます。
.
結果にコミットする。RIZAP。
. #ライザップ #RIZAP #本気ならライザップ #本気ならRIZAP #ライザップライフ #ライフウィズライザップ #LIFEWITHRIZAP #筋トレ女子 #ダイエット #アブクラックス#フィットネス#お家トレーニング #家トレ #宅トレ #ボディーメイク #bodymake #ストレッチ#ボディライン#rizapマンスリーチャレンジプログラム #サイドプランククランチ🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

【結果にコミットする。RIZAP ライザップ】(@rizap_official)がシェアした投稿 –

脇腹と体幹に効くトレーニング。

最初は上半身を前に倒せないかもしれないので、肘を付いてヒップを床から上げ、脚から頭までを一直線にキープするだけでOKです。

RAIZAPトレーニング

youtubeにもRIZAPのトレーニング動画はあるものの、インスタグラムの方が姿勢がきれいだったので、こちらをご紹介してみました。

きっと【RIZAP】に入会するとトレーナーの指導の元、こうしたトレーニングを行うのでしょうね。自分でやっていると、キツイなと思うと止めちゃうんですよね。違う??

私は、もういっか、多少やったしな、と思って止めちゃうんですよ。

だけど、トレーナーがいると勝手に止められないし、回数やセット数もきちんとこなさなければならないからこそ、きちんと結果が伴うってことです。

インスタグラムには、トレーニングの他にも「小腹が空いたとき」「太りやすい糖質は?」などのプチ情報も載っていたので、インスタグラムをやっている方はのぞいてみると何か参考になることがあるかもしれません。

女性専用暗闇フィットネスEXPA

RIZAPグループの中に、【暗闇ダイエットEXPA】という女性専用の暗闇スタジオでのグループトレーニングがあります。

これは体験に行ってみたことがあるんだけど、パーソナルトレーニングよりずっとお安いのが魅力。

無料のダイエット診断ができるカウンセリングシートがあり、それをベースに月に1回のカウンセリングも付いていて、月額15,555円で通い放題です。

トレーニングは自重の筋トレがメインで、最後に有酸素運動を行う脂肪燃焼を考えたプログラムになっています。

現在“手ぶらで通える体験レッスン500円”と“無料ダイエット診断”を実施中なので

・どうしてもひとりじゃ挫折する
・食事を誰かに相談したい
・自分の痩せるポイントが知りたい

と悩んでいる人は、体験してみるといいかも。

まとめ

ダイエット=痩せること ではあるけど、体重だけが減ればそれでいいわけじゃないですよね。

健康を損なわず、疲れにくい身体になり、メリハリのあるボディを作ることが必要です。

どのような方法でその身体を手に入れるかは、個人の好みや環境によって違いはあるだろけど、目標体重になったら終了ではないので、継続できる方法を見つけることがものすごく大事です。

私は、ボクシング系のフィットネスが大好きなので、それが楽しくて続けていますが、健康で疲れにくい体を作るためにはそれだけじゃ足りないことに気づき、ストレッチや筋トレを取り入れるようになりました。

何かを始めれば、自分にとって何が楽しくて、次に必要なことが何かを気づけると思います。

まずはスタートしなくちゃね。

さてっと、きょうはStrong Nationか?マシンか?悩んだ結果、マシンからのホットストレッチコースに決めたので、これから地元ジムに行ってきまぁーす。

あなたは何する?

それではまた、ちゃおっ。

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