アラフィフダイエット方法

「体幹リセットダイエット」本を買ってみました!その方法と効果を口コミ


「モデルが秘密にしたがる」という魅惑的なキャッチコピーがついた「体幹リセットダイエット」という本を購入してみました。

最近、時々行っているみなとみらいにできた「キノシネマ」という映画館の1F がTSUTAYAになっているので、帰りには必ずプラプラと本を物色します。

横浜みなとみらい映画館「キノシネマ」の駐車場は?よく行くなら会員登録がお得!横浜のみなとみらいに、新しく「キノシネマ」という映画館ができたんです。有料にはなりますが、会員登録をすると、通常1800円の鑑賞券が常時1300円になるというサービスが受けられます。...

そこで見つけたのが「体幹リセットダイエット」とその「究極の部分やせ版」の2冊。

興味を惹くボディ系の本を見つけると、どうしても買いたくなっちゃうんですよね。買っただけで美ボディは手に入りませんけど・・・。女の性とでも言いましょうか。

え?みんなは違う?

「究極の部分やせ」は、まだ試していませんが、「体幹リセットエクササイズ」を試してみたので、その方法&効果や感想を口コミしたいと思います。


「体幹リセットダイエット」本

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ]

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著者は、ミスインターナショナルの世界大会公式トレーナーの「佐久間健一氏」年間最高4000件もの指導をした経験のあるパーソナルトレーナー、ボディメイクトレーナーでいらっしゃいます。

だからかっ!モデルの指導をしたご経験から「モデルが秘密にしたがる」というキャッチコビーが付いてるってことですね。

でも、モデルを指導しているトレーナーの極意を知ったからと言って、モデルのような体形になれるわけではないので、そこは現実を知っておかなくちゃ!ですね。

「体幹リセットダイエット」とは?

本の帯には52歳の女性からのコメントとして「1か月経たずに、なんと7キロ減!いろいろ試しましたが、初めてこのダイエットはすごいと思いました」と書いてあります。

ホントに?50代で1か月に7キロ減?とは思いますが、そんな「体幹リセットダイエット」とは?

1分でできるエクササイズを5種類、1回5分行い「体のクセ」を直し、脂肪を燃やせる体に変えること

本の冒頭には、実際に実行した肩のビフォー&アフターのデータが、写真と共に掲載されています。その方々は、2週間で体重が2キロから3キロ減、体脂肪率が2%から3%ほど減少していました。

ただ、1回5分のエクササイズだけでなく、食事のルールもあります。そうよねぇ~、やっぱりダイエットを成功させるためには、身体を動かすことと食事はセットです。

どちらか一方だけでは、キレイなボディは完成しないんですね。

体幹リセットダイエットの食事ルール

  • 朝食を必ず食べる
  • 食事は基本的に1日3回以上

その方法とは?

以下の5つのエクササイズを毎日1回から2回。やり過ぎはNGとのことで、最高でも1日2回まで。最初の2週間は毎日、3週間目からは週に3日。

その1 下半身をスリムにする

その2 ヒップをキュッと上げる

その3 くびれをくっきりさせる

その4 体幹をキュッと引き締める

その5 全身のバランスが整う

体幹リセットダイエットのエクササイズは、筋肉を鍛えるというより、筋肉の正しい使い方を身につけるものだそうです。

2か月コツコツと続けて結果が出れば、止めても差し支えないとのこと。苦しくてもやめたくても、とりあえず根性入れて2か月続けてみる!のはどうでしょう?

5種類の運動をそれぞれ、力を入れる部分を意識し、指定された秒数をキープして10回繰り返すだけです。

実際やってみると、ひとつの運動自体は誰にでもできる簡単な動きですが、5種類全部終了したときはじんわり汗をかき、身体が暖まっていました。

その1 下半身をスリムにする

うつ伏せで肩甲骨の下部、ヒップ上部、骨盤周りの筋肉を刺激する運動。

その2 ヒップをキュッと上げる

これもうつ伏せで、曲げた足を上下させヒップ上部と横を刺激し、股関節のねじれを矯正し、下半身に効果的な運動。

その3 くびれをくっきりさせる

椅子や床に座り、背中と肩甲骨を刺激する運動。体幹を使えるようになり、消費エネルギーアップにも効果的な運動。

その4 体幹をキュッと引き締める

息を吸うときに使われる「吸気筋」を刺激。腹直筋、腹斜筋、腹横筋などお腹の筋肉が働くようになり体幹が引き締まる運動。

その5 全身のバランスが整う

1~4で刺激した筋肉が常にきちんと連動して動くよう馴染ませるための運動。エネルギー消費量が上がります。

実践を口コミ

1日たった5分。ホントに5分です。最初は、本を見ながら正しい姿勢を確認しつつ実行していたので、5分以上かかっていましたが、慣れてくれば本で確認しなくてもできるようになるため5分で終わります。

1~4までの運動は、しっかりと力を入れて効かせる筋肉を意識して行うことがポイントだと感じました。ここを意識するとしないとでは、結果が違ってくるはず。

どんな運動も同じことが言えると思いますが、漫然とポーズを取るより、効かせたいパーツにしっかり効いているか?に意識を集中させることは、とても大事です。

5番目の運動は、本に書いてあるように全身をなじませるような動きですが、これが全身を使うので、結構な消耗量です。

しかも、最後はつま先立ちで伸びをするような姿勢になるので、体幹がしっかりしていないとブレるため、バランス感覚を培うためにも有効と思われます。

5つのエクササイズを終了したときには、たった5分ですが、「運動しました感」をしっかり味わえます。

そのためには、以下の4つをしっかり守ることが何より大事ですので、ご興味のある方はちゃんと本を読んでから始めることをおススメします。

  • 正しい姿勢で行うこと
  • 正しい部位に力が入っていること
  • 決められた時間を守ること
  • 決められた回数をこなすこと

効果と感想

私は、1週間だけ毎日続けてみましたが、普段から運動習慣があるためか、特に変化はありませんでした。

自宅でひとりで行うエクササイズは、ちゃんと続けられるかどうか?がイチバン難しいところですよね。

「体幹リセットダイエット」でなくても、正しい方法で続けていれば必ず効果は得られます。

ゼロトレを1週間やってみた結果は?実行した感想を口コミ「金スマ」で話題のストレッチ「ゼロトレ」の特集を録画したので、実際に自分で1週間やってみました。週3ペースでスポーツジムに行っている私は、そこまで大きな変化はありませんでしたが、気づきはたくさんあったので、感想を綴ってみたいと思います。...

金スマで取り上げられていた「ゼロトレ」も誰でもできる簡単な運動でしたが、これも続けていれば効果はあるはず。

ゼロトレは、正しい姿勢を作り、それを継続できるように整える運動、体幹リセットは、ゼロトレより筋肉に刺激を与えて燃焼しやすい体を作る感じ。

だけど、どちらもしっかりとした体幹を作るためのアプローチである点は同じ。

自分がやりやすい、続けやすいと思う方法で、きちんと継続していけば必ず効果はあるはず!

私は、どちらをやっても1週間しか続かなかったので、やっぱりスポーツジムへ行って音楽と共に体を動かす方が性に合っているようです。

行きたくないなぁ、面倒だなぁ、と思うことはよくありますが、そこを押して行ってしまえばあとは運動するしかないですからね。

でも、スポーツジムに行く時間がない方、隙間時間でやりたい方、長時間の運動は苦手な方、には「体幹リセットダイエット」はおススメです

続けられる何かを見つけてしまえば、あとは結果が伴ってきて、更にやる気が出てくるはず。そこまで何とか頑張ってみましょう!!

レッツ・ドゥ・イット☆

それではまた。ちゃおっ