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にっくき脂肪が付いてぽっこりお腹になり、一度付いた脂肪がなかなか取れないのは、多くの中年女性の悩みの種だと思います。

スポーツジムに通って7年ほどになりますが、まあお腹周りのサイズダウンは思うようにいきませんっ!

プランクをやっても腹筋をやってもお腹周りがサイズダウンしないので、最後はやっぱり大好きなスイーツ絶ちをしなきゃダメなのかなぁーと思案中。

腹筋を鍛えても筋肉の上に乗っている皮下脂肪を減らしてからじゃないとお腹はへこまない、という説があったことを思い出したので調べてみました。結論は「その通り!!」でございましたよ。やっぱりかぁぁ

でも、にっくきぽっこりお腹を抱えたままでは悔しいので、方法を考えてみました。


中年女性は何故ぽっこりお腹になりがちか?

女性は更年期を境に女性ホルモンの減少により、脂肪が付きやすい体になってしまうことと、年齢と共に基礎代謝が落ちてくため、今までと同じ生活をしていると体重は増え、脂肪も付いてきてしまいます。

ある程度は致し方のないことだとは思いますが、ぽっこりお腹を放置していると、落とすのに苦労することになるので早めの対策が必要。

女性は、妊娠・出産ができるような体になっているため、男性より元々お腹周りに脂肪が多く、出産経験のある方ならお分かりだと思いますが、臨月にはびっくりするほどの腹囲になりますよね。

一度広がった皮は広がりやすくなっているため、脂肪が付けばぽっこりになりがち。


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中年女性のポッコリお腹を防ぐ食生活

まずとても当たり前のことですが、食べ過ぎない、カロリーを摂取しすぎない、ことがぽっこりお腹を防ぐために必要なことです。

40代・50代女性の食生活で1日の摂取カロリーは1650Kcalから1950Kcalほど。幅があるのは、1日の活動量によって異なると思ってください。

1日座っていることが多い場合は低く、歩き回ったり活動量が多い仕事に就いている場合は摂取カロリーも多くてOKということです。

そして、これも当然のことですが糖質を摂取しすぎない。と・・スイーツが大好物な私には耳が痛いですが。

1日の糖質摂取量は、総エネルギー摂取量の50~65%が基準です。

炭水化物は糖質になるため、1日の摂取カロリーの約半分は炭水化物で摂取してOKとなりますが、50代女性の1日の摂取カロリーを中間点で約1800Kcalとした場合、炭水化物で摂取していいのは900Kcalから1170Kcalということになります。


ご飯1膳 約250Kcal
食パン6枚切り1枚 約160Kcal
ゆでパスタ1人前 約320Kcal

上の3点を参考に考えてみると、1日にご飯2膳、6枚切り食パン1枚、パスタ1人前で炭水化物だけのカロリーが980Kcalになるので、ほぼ1日の摂取量となります。

だから、これにシュークリームやパンケーキをプラスしちゃうと、もう1日の糖質量はオーバー!!!

おっといけない!イモ類にも糖質は含まれていますし、カボチャやコーンなど甘みのある野菜、その他加工食品にも糖質は含まれていますから、1日の糖質全てを炭水化物として捉えたらNGということになります。

キビシー!

中年女性のダイエットに必要なこと

中年女性のダイエットに一番大事なのは、体重を落とすことではなく、筋肉を付けること。そして、正しい姿勢で立って歩くこと。

これを基本に考えると、ぽっこりお腹だけにフォーカスして、せっせと巷で言われている腹筋運動をするより、体幹を鍛えることの方がずっと大事です。

美しい姿勢、美しい歩き方を支えているのが、よく耳にする「体幹」

シックスパックと言われる割れた腹筋は、体の表面を飾る筋肉の衣とでも言いましょうか。その下の胴体を覆っている筋肉を体幹と呼び、ここを強化することでぶれない姿勢を簡単に保つことができるようになるというわけです。

身体の筋肉軍でもある体幹を鍛えると、基礎代謝が上がるので、ダイエットにも有効です。

体幹を鍛えることを常に意識しつつ、たるっと乗っかっているお腹の皮下脂肪をいかに撃退するか!を考えた方がいい!という結論。

みかねー的 中年女性のぽっこりお腹撃退法

お腹の皮下脂肪を燃焼させたければ、糖質を摂取し過ぎない。摂取量を抑えた上で、脂肪を燃焼させる有酸素運動プラス体幹を鍛える運動をする。

これで間違いなくすっきりとしたお腹になるだろうと思いますが、なかなかねー、そんなストイックな生活・・正直、毎日実行するのはかなりきつい。

そこで、私なりにもう少し楽な方法はないものか??考えてみましたが、はっきり申しまして「ない!」です。

でも、辛い思いをしてまでバキバキのお腹を作る必要はないわけで、大事なのは「正しい姿勢で立って歩くこと」ですから、お腹だけにフォーカスするのではなく、やはり「体幹」を鍛え、代謝を上げることが一番です。

日頃から、ウォーキングやなるべく階段を使う、という日常生活に密着した有酸素運動を心掛け、毎日の体幹トレーニングを日課にしていたら、数カ月たった時に必ず結果が出ているはずです。

糖質摂取過多にならないように、ケーキを食べてしまったら、夕食のご飯は抜く、パンはやめて玄米や雑穀米にしてみる(トーストの場合、パンだけではなくバターやジャムを使うので、カロリーや糖質がプラスされてしまうため)という調整をして食生活もエンジョイする方が心が折れないだろうと思いますっ!!

まとめ

そうは言ってもねぇ・・・ スイーツっておいしいし、炭水化物もおいしいし、糖質は大きな誘惑ですしねぇ。

頑張ってタイトな目標を掲げたり、過激なプログラムに挑戦するより、中年女性にとっては、ユルくても長く続けることの方が、何倍も大事!!

そして、大デブになる前にこまめに対処することが何より大事だと思います。

それではまた。ちゃおっ


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