女性のための家トレヒント

最終更新日: 2020.07.31

私が実践した40・50代におすすめのお腹周りが痩せる方法!

ごきげんよう、みかねーです。

中年になると太ってないのに、何故か「お腹周りにもっさり贅肉が付いている」と思いませんこと?

お腹周りの脂肪を落としたい!もっとすっきりしたお腹になりたい!と思ってはいても、難しい方法では続きませんしねぇ。

日常的に運動習慣がある親しい友人ふたりと食事をしたときに、それには何がイチバン効果的か?といろいろ話し合った結果、お腹周りが痩せる方法は、やっぱりプランクだ!という結論に達しました。

それならやってみなくちゃと思いまして、まずは約10日、毎日プランク実行を約束しました。

1日だけ忘れちゃったんだけどね。でも、ちゃんと実行しましたよ。この方法は、太っていないけどお腹周りが気になる40代、50代女性におすすめの簡単なお腹痩せトレーニングです。

それでは、実行した過程と結果をご報告いたしますね。

中年になるとお腹周りに脂肪が付く原因

女性は、加齢とともに脂肪が付きやすくなってきます。

しかも、お腹は脂肪が付きやすく、取れにくい。女性は年齢によって脂肪の付き方が異なりますが、中年以降は誰でもお腹や腰回りに脂肪が付きやすくなってきます。

更年期年齢になってくると女性ホルモンの減少から、より脂肪を蓄えやすい体になってくるため、それまでと同じような食生活や消費カロリーだと、じわじわと太ってしまい、お腹にも脂肪がたっぷり!という結果になっちゃうんですよ。

ムカつくけど・・・。

巷でシックスパックと呼ばれている縦に割れる腹筋「腹直筋」は誰にでもあって、それが見えるかどうか、というのは筋肉の上に付いている脂肪の量にもよります。

究極、どれだけ腹直筋を鍛えても、たっぷりとお腹に脂肪が乗っていると、シックスパックは見えてきません。

だからと言ってバキバキの腹筋が欲しいわけじゃなく、だぶついているお腹をもう少しスッキリさせたい!のが、中年女性の望みですよね。私も同じ。

有酸素運動だけでは脂肪燃焼に限界があるし、有酸素運動のやり過ぎは逆効果になる場合もあります。じゃあ、どうすればいいのか?

やっぱり筋トレしかない!です。

40・50代女性のお腹周りが痩せるおすすめの方法

友人と討論した結果、一番有効なんじゃない?という結論に達した「お腹痩せの方法」は、体幹トレーニングの一種でもある「プランク」

いろいろなことをやってみた結果、簡単で時間も場所も取らず、道具も使わずいつでもどこでもできるプランクは、最強のおススメお腹トレーニングと実感しています。

体感を鍛えるトレーニングでもあるため、これを続けていると姿勢がよくなりますしね。

これです。

すごく大事なポイントがありまして、それは「頭から足まで一直線」ということ。

あとは肘の位置。肩の真下、90度です。

最初は15秒3セットからスタートし、慣れてきたら1セットの時間を少しずつ長くします。1セット終了したら、30秒から60秒ほど休憩。

少しでもヒップが上がって山型になってしまうと、かなりラクチンになっちゃうので効き目がダウンしますし、ヒップが下がると腰に負担がかかるので、一直線が大事。

せっかく実行しても結果が伴わないということになってしまうので、必ず身体一直線!一直線でキープできていると、お腹がプルプルして効いているのが実感できます。

お腹がプルプルしてこなければ、一直線になっていないと思って間違いないので、実行する前に鏡で態勢をチェックした方が確実です。

私はスマホのストップウォッチを使って実行していますが、適当にやるより、数字がどんどん増えていくのを目視しているとやる気が出てくるのでおススメです。

30秒経過したけど、もう少し頑張れそうだとかね。

はっきり言ってかなりキツイけど、簡単だし手軽だし、最初は10秒しかできなくても、少しずつ長くできるようになるし、続けていれば必ず結果が伴います。

頑張りましょう!

より効果を出すためにすること

ダイエットは、体が冷えていると効果が出にくいし、脂肪が燃えにくいため

低体温
汗が出にくい
冷え性

このような症状を感じている女性は、体を温めることも大事。

一番簡単なのは、お風呂に入ること。シャワーで済ませず、お湯を張った湯船にゆっくり浸かると疲れも取れるし、体が温まります。

ご紹介したプランクは体幹を鍛えるトレーニングなので、筋肉量が増えれば、筋肉は体の熱の発生源でもあるため、痩せやすい体に変わっていくことも期待できます。

お腹痩せ1回目の実践記録

「プランク」を実践した9日間で、マイナス1センチ!

たった1センチ?と思います??

イエイエ、50を過ぎたオンナが9日間で1センチお腹をサイズダウンさせたのは大成功と言えます。多分1か月実行したら2-3センチはマイナスになるんじゃないかしらん。

1日目 30秒
2・3日目 45秒
4・5・6日目 60秒
7・8・9日目 70秒

私は、最初にプランクをやってみたとき、たった15秒しかできなかったので、初めてプランクに挑戦する人は、できる範囲から始めればOKです。

寝る前に実行し、1日置きにサイドプランクも足してみました。プランクは体の前の腹筋に効かせ、サイドプランクは脇腹(腹斜筋)にアプローチしています。

この女性は手で身体を支えていますが、床に肘をついて体を支え、上にある手を頭に置き上半身だけ前方に倒す⇒起こす これを左右10回繰り返します。

お腹痩せ2回目の実践記録

プランクを実行すれば、お腹痩せができる、という確信は宝です。1回目の挑戦から、その後もずーーーっと実直に続けていたか?と問われたら、答えはNO。

スイマセン、飽きちゃったり、他のことが試してみたくなったり、ジムに行ったからいっか、と思ったりで続けていませんでした。

ところが、ほぼ毎日体を動かしていたのに、スポーツジムのスタジオプログラムが1か月お休みになり、気づいてみればウエストサイズがプラス3センチ。慌てますよねー。

そこで再び毎日の「プランク」に挑戦。1回目の挑戦は1セットのみでしたが、今回は3セットに増やしてみました。

*1セット目 30秒
*2セット目 45秒
*3セット目 60秒

スマートホンのタイマーを使って、セットの間は30秒のお休みを入れます。

途中、2セットでもいいかなぁとか、もう少し時間を短くしてもいいかなぁと悪魔の声がガンガン聞こえてくるんですけどね。

時々、悪魔の声に負けちゃうこともあるけど、次の日は仕切りなおしてきっちり実行。

何が何でも決めたとおりに実行しようとすると、できなかったことで心が折れて継続しなくなる場合もあるから、そこはゆる~りとやることが継続のポイントです。

ジムが完全に休館になってしまったため、途中からプランク3セットにプラスして、下で紹介いたしましたふたつの動画にあるお腹トレーニングも取り入れました。

ウエスト3センチプラスに気づいてから約1か月強でマイナス3センチ、無事元のサイズに戻りました。

おおお、これはすごいっ!自分を褒めてあげたい!

前回は10日間と日数を決めてトライしましたが、今回はまだジムも休館のままなので、続けられるだけ続けてみようと思っています。

トレーニングの頻度と感想

1回目の挑戦のときは、毎日1セットだけ実行していましたが、2回目の挑戦のときは、プランクと動画を見ながらふたつのトレーニングを取り入れていたので、プランク3セットは忘れなければ毎日、動画のトレーニングは1日置きくらいでした。

私はプランクを実行しても筋肉痛にはならないので毎日できたけど、もし筋肉痛になるようだったら、少しお休みしてくださいね。

大切なのは、続けること。これが何よりも効果を出すことにつながります。

「プランク」は、継続して実行すればぽっこりお腹に効く!ということがわかったので、ウエスト増加したらプランクをやればいい、ということがわかっただけで大成功です。

ただ、私は自分に甘いので「プランク毎日やってるから、ちょっとスイーツ食べちゃお」と思っちゃうんですよねぇ。そこは心を鬼にしないと結果は出にくいけど、飴とムチってヤツですかね。

そのくらいの楽しみがないと続きませんから。

なので、ストイックになり過ぎず、ゆる~く実行するのも継続のポイントだと思います。最初から厳しくしすぎて挫折しちゃうより、時々ご褒美を自分に与えた方が続きますもん。

何より大事なのは「継続」です。続けていれば、必ず結果は出ます!

それではまた。ちゃおっ

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