アラフィフダイエット方法

体が重いと書いて「たいじゅう」を実感した1.5キロで家トレを決意!


ごきげんよう、みかねーです。

月曜日:おやつにマロンタルト
火曜日:デザートにどら焼き
水曜日:同じどら焼き
木曜日:スパでソフトクリーム
金曜日:夜の10時過ぎに抹茶パフェ
土曜日:夜9時過ぎに生クリーム入りメロンパン

これをやっちまった1週間を下の記事に書いていますが

50代女性の平均筋肉量は?ダイエット時に見落としがちな筋肉量にフォーカス!自分の体重はわかっていても、筋肉量がどのくらいあるか?ってことは、意外と知らない女性が多いのでは?筋肉は歳を取ればとるほど、何もしていなけば減ってしまうし、ダイエットを考えている50代女性なら知っておいた方がいいと思うんですね。...

大いに反省してブログで「今週は気を引き締めてジムに通う」なんて書いたにも関わらず、有言不実行のウソつきだった私。

ページの最初にある画像は、「今週は気を引き締めてジムに通う」宣言をした後に食べいる「ハーブス」のミルクレープ。これって、ホントに美味しいですよねぇ。大好物です。

なんて悠長なことは言ってられず、暴走後の対処はやっぱり大変なんだってことを痛感しております。はい。

ここにも書いたけど、砂糖には依存性があると言われていまして、それもまた実感しています。

「仰天ニュース」の砂糖依存症チェックをおさらい!アンチエイジングの具体策は?「世界仰天ニュース」で取り上げていた「砂糖依存症」 実はずっと前から砂糖の取り過ぎが、老化促進につながるらしいことが気になっておりました。砂糖を掘り下げ、老化防止の具体的な予防策を考えてみたいと思います。...
ドキュメンタリー「甘くない砂糖の話」で恐ろしい砂糖依存症や食生活のヒントを学ぼう!オーストラリア人のデイモン・ガモーが、人間が平均1日ティースプーン40杯分もの砂糖を摂っていることを知り、60日間毎日ティースプーン40杯の砂糖を摂取する実験をした姿を追ったドキュメンタリー「甘くない砂糖の話」が面白い!...

元々好きなので、1週間続けてスイーツを食べていると、食べちゃいけないと思っているのに口寂しくてイライラしてくるんです。そして買ってきてまで食べちゃう。スパイラルでございますよ。

体が重いと実感したのは、ジムでのユーバウンド。たった1.5キロなのに、跳んでいて息が切れるったらない!

UBOUNDユーバウンドの効果を証明!体脂肪率を減らす運動として女性におすすめの理由少し前に、新しいジムで参加しているトランポリンを使ったプログラム「UBOUNDユーバウンド」について、消費カロリーや体験した感想について書きましたが、初体験から約1か月半が経過し、TANITAの体組成測定で計測してみたら、体脂肪率に驚く結果が!...

前の方にいたので、インストラクターさんに「きょうはきついですか?」と聞かれちゃいましたしね。はい、きついです。

「体重」という漢字は「体が重い」と書くんです。その日は、In Bodyで体脂肪率を計測してみると、これまた1か月前より3%も増えておりました。

好きなモノを好きなように食べているとこうなるんです。

体重1.5キロ、体脂肪率3%を減らす方法

  • まずはスイーツ断ち
  • 自宅での筋トレ増やす

この2点に絞ってみようと思っています。

ほぼ毎日ジムには行っているけど、最近、筋トレをやらない日が多くなっていたので、気持ちを引き締めて「プランク」と「やせ筋トレ」を実行します。

お腹の脂肪を減らしたくて実践したプランクで体脂肪率が落ちた!私が実践した方法私は毎月、スポーツジムで、体重や体脂肪率、身体の部位別バランスまで出てくる「In Body」で計測していますが、思いがけない付録が付いてきましたよっ!「体脂肪率が減っていました」これは女性におすすめの方法だな!...
金スマダイエット「やせ筋トレ」のやり方とルール!誰でも簡単にできる3つの筋トレ金スマでのダイエット企画「はじめてのやせ筋トレ」は、大筋群と言われる大きな筋肉にフォーカスしているため、代謝が上がる効果も狙えるし、女性らしいボディラインを作れることも魅力。たった3つの簡単な筋トレなので、運動が苦手な方でも大丈夫。方法とポイントをご紹介。...

ジムで計測するIn Bodyは、手足と体幹のパーツごとの脂肪率までわかるようになっていて、増えた脂肪はほぼお腹。年齢的にこれはしょうがないとしても、増えた分はなるべく早く落とす方が簡単ですからね。

これから年末年始を迎えるにあたり、少しでも早く落としておかなくちゃ、更なる増量キャンペーンになっちまいますから。

正月太りを防ぐための対策は年末から始めよう!心掛けておきたい3つのこと年末は宴会や行事が多くなって、ついつい食べ過ぎちゃいますよね。動かない⇒食べる⇒だらだらしている、で太りやすい傾向に。あーーー、恐ろしい。お正月太りに気づいてから慌てるより、年末の宴会が多くなる時期から小さな対策を講じることで必ず防げます。...

家トレで基準にすること

自宅でのトレーニングの場合、「時短」を取るか「手軽さ」を取るかによって違ってきます。

時短の代表はこれ!

ソレダメ!鋳山和裕トレーナーの「1日2分その場で跳ぶだけダイエット」をやってみた生活の一部となっている運動ですが、新しいメソッドを見つけると試してみたくなる私。「ソレダメ!」というテレビ番組で、パーソナルトレーナー鋳山和裕さん考案の「1日2分 その場で跳ぶだけダイエット」を見てやってみたところ、すごいエネルギー消費でした。...

鋳山和裕トレーナーの「1日2分その場で跳ぶだけダイエット」。たった1日2分だけど、実はかなりキツイです。

でも、時間のない人にはいいと思うし、継続していれば必ず痩せるだろうし、これで痩せればリバウンドはしません。

私は跳びたくないので、手軽さを取って「プランク」と「やせ筋トレ」

プランクは体幹を鍛え、「やせ筋トレ」は体の大きな筋肉を鍛える実に効率のいいトレーニングの組み合わせになっています。全部やっても10分ちょっと。

だけど、挫折する人にとってはこの10分がなかなか険しい道なんですよね。

家トレ継続の極意

  • 決めた時間帯に実行しようと思わないこと

夜実行しようと決めていても、眠かった、観たいテレビがあって忘れた、帰りが遅くなった、言い訳はいくらでも出てきます。部屋に張り紙でもしておいて、できる時間に実行する。

  • 予定表を作っちゃう

筋トレは毎日でなくてもOKなので、1週間の予定を立て、外出しない日、暇な日、時間が取れそうなところにあらかじめ「筋トレ」と書いて予定を貼っておく。

  • アラームを仕込む

実行する日の予定時間にアラームが鳴るように仕掛けておく。ただし、朝の起床と同じように、アラームを止めて他のことをして忘れちゃうなんてことがないようにご注意!

まとめ

たかが1.5キロと思っちゃダメなんです。確実に体は重くなっていますし、増量に勢いがついちゃってますから。

1か月かけて元に戻したいと思っているので、また来月In Bodyで計測して結果をお知らせいたしますね。ここに決意表明したことで、さぼれなくなることもひとつの方法です。

もし、このブログを読んでくださって「ダイエットしようかなぁ」と思っていた方がいらしたら、是非、一緒にスタートしましょうよ。

体脂肪率は、本気になれば割と簡単に落ちます。そして、1度落とせるコツを掴めばこっちのモンですから。ねっ。

それではまた、ちゃおっ。



POSTED COMMENT

  1. ちひtam より:

    みかねーさん、こんにちは。
    いつも楽しく拝見していますが、コメント残すのは初めてです。みかねーさんより、ちょっとだけ年下のアラフィフです。

    今回の記事を見て、「私のこと?」と思いました(^^;;
    一念発起して9月からジムに通い始め、ちょっとだけ効果が見え始めたものの、緊張感もなくなってきたのでしょうか?スィーツに手が伸びる伸びる‥。

    体が重〜い、胃が重〜い、のです(涙)

    いかん!いかん!いかん!
    みかねーさん、一緒に頑張ります!
    まずは、夜のスィーツを止めよう‥。
    できるかな‥。

    • みかねー より:

      ちひtamさん こんにちは。コメントありがとうございます。とっても嬉しかったです!!

      ジムに通っているから大丈夫、なんていう根拠のない自信から食べ過ぎてしまうことってありますよねー。
      スイーツって美味しいですもん。
      体の管理をし始めると、少し重くなっただけで「あれ?重いかも」と感じられることも、ひとつの大きな効果だと思います。

      あの記事を書いてから、とりあえずスイーツはやめて、食事もコントロールしています。
      ちひtamさんも一緒に頑張りましょうね。見えない相手でも一緒に頑張っている人がいると思うと、頑張れますもん。
      だからコメントをいただいたことで、私は更にやる気が出てきました!
      夜のスイーツは、半分にするとか、毎日は食べないとか、少し緩めから徐々に止めてみてはいかがでしょ?

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