50歳からのダイエット

最終更新日: 2021.07.12

「とにかく痩せない40代女性」のダイエットが失敗した理由と最も大切な事

ごきげんよう、みかねーです。

ちょいちょいチェックする発言小町のダイエット投稿。またまた、参考になる「どうしても痩せない」という投稿を見つけました。

今回は投稿していた方が40代半ばでしたが、それ以降の年齢の方にも参考になるお悩みでした。

自分の経験から、40代なら全然ダイエットが難しい年齢ではありません。

ダイエットは食事の管理と運動、これに尽きますが、生活環境や体質、個性によって最善の方法は異なります。

だけど「最も大切な事」は全ての人に共通しているので、参考にしていただけたら嬉しいです。

どうしても痩せない40代女性の相談内容

46歳162cm、59.6kg,体脂肪31.9%,内臓脂肪28%。

最初は朝は味噌汁1杯だけ、昼は茹でた野菜少量だけ、などという無茶なダイエット。

次に、バランスの良い食事に週4日ジョギング45分、筋トレ45分という真っ当な方法。それでも全く痩せず、最後に糖質制限ダイエット。

すべて2か月ほど続けましたが、1kgほどの増減で終わるだけでした。

大好きでたまらない甘いものを我慢して本当に本当に辛かったです。

夫は「もう素人判断でやるのは、やめろ。きちんとジムなり、過酷で知られるような痩身プログラムに通え!お金なら出す」と言い、姉は「もうその年齢なら、痩せるのは無理なのよ。いい加減、諦めなさいよ」と言います。

もう、どうしていいのか分かりません。自分の何がダイエットを成功させないのか分からないのです。

我慢できずに、ごくたまに食べてしまうプチケーキが悪かったのでしょうか。

発言小町より抜粋

相談内容が長かったので、抜粋して掲載させていただきました。

回答についてはいろんな意見があって、それも非常に参考になりますので、ご興味があれば是非チェックしてみて下さい。

でもさ、ご主人の「もうその年齢なら痩せるのは無理、諦めろ」という意見はがっかりですよね。ご主人も悪い。応援してあげてほしいけどなぁ。

で、46歳だと確かに痩せにくい年齢になっているとは言え、全然諦める必要はありませんとも!

私がダイエットのためにジムに通い始めたのは、50歳ちょっと手前でしたもの。

この相談内容を参考に「痩せない!でも痩せたい!」と痛感しているおばさん世代の「ちゃんと痩せる方法」について紐解いてみたいと思います。

ダイエットが失敗した理由

その1.最初にトライした食事方法がNG

夕食を食べていたかどうかが書かれていませんが、食事の絶対量が足りません。

人の身体は摂取エネルギーを極端に減らしてしまうと、活動する際のエネルギーを節約モードに切り替えるので、通常食に戻したときリバウンドします。

その2.間違った食事法の後遺症

最初に摂取エネルギーを減らしてしまったため、バランスのいい食事に切り替えても、体が本来の機能を取り戻すために時間がかかってしまいます。

どのように食事のバランスを整えたかが不明ですが、運動量に見合ったたんぱく質が摂れていなければ筋肉量が増えないどころか減少してしまう可能性もあり、筋肉量が減少すると基礎代謝も落ちてしまいます。

間食や飲酒の習慣があれば、食事のバランスを整えても痩せにくいですしね。そこも注意ポイントです。

その3.運動量

ジョギングと筋トレの順番が書いてありませんが、有酸素運動は必ず筋トレのあとです。

正しい姿勢で筋トレを行えていれば、45分もやる必要はないし、ジョギングも同じです。

有酸素運動は高強度で長時間続けると、脂肪燃焼に効果的ではなくなるだけでなく、せっかく筋トレをしても筋肉が育たず勿体ない。

とは言え、バランスのいい食事をした上で、これだけ運動をしても痩せないとは考えにくいので、正しい姿勢で筋肉にフォーカスしたトレーニングが行えていないとも考えられます。

イヤだなぁーと思いながら45分やるより、10分でもいいから疲労困憊するほど全力で動いた方が効果的です。

その4.糖質制限

甘いものが好きだとおっしゃっている相談者が、糖質制限を始めたことで大きなストレスになっていたと考えられます。

もちろん、間食にケーキや菓子パン、クッキーなどを食べていたらダイエットになりませんが、厳しい糖質制限を課したストレスが痩せない原因になっていたのかもしれません。

ストレスを受けると食欲が増してしまうホルモンが分泌されたり、筋肉を強化してくれるホルモンの分泌を抑えてしまうと言われているので、大きなストレスになるようなダイエット方法はおススメできません。

私もスイーツが大好きです。どうしてもやめられないので、料理に砂糖を使うことをやめました。

ダイエットは、苦しいと感じながらでは続けられません。一時頑張ればいいのではなく、一生続けられる生活習慣の改善をする!という気持ちで食事を整える覚悟が必要です。

失敗しないために最も大切なこと

相談者は、全ての方法を2ヶ月ほど続けたけど1キロ程度の増減だったと書いています。

2ヶ月で1キロ減量したなら、それは成功と考えましょう。

歳を取ればとるほど、結果は出にくくなるので、2ヶ月はひとつの通過点。そこで多少なりとも減っていれば、同じ方法をのんびりと半年、1年は続けるべきです。

2ヶ月やって駄目だと諦めちゃうのは、早すぎます。結果を急がず、鷹揚に構えてコツコツ続けることが、最大のポイントです。

回答の中にも諦めるのが早すぎる、歳を取ったら結果は急がない、という意見がたくさんありました。

ダイエットはモチベーションの維持も成功に導くひとつの大切な要因になりますが、結果を急げば急ぐほどモチベーションの維持が難しくなります。

焦らずコツコツ!これを呪文のように唱えましょう。

半年先、1年先のナイスバディな自分を妄想して続けましょうね。

まとめ

・食事はバランスよくしっかり摂る
・毎日筋トレ10分から15分
・ウォーキング30分1日置き
・飲酒、間食はなるべく控える

この4つを守って2ヶ月続ければ、自分が感じられる何らかの変化はあるはず。そして、半年1年続ければ、人が見てわかるほど変われるはずです。

ウォーキングと言っても、散歩のような歩き方だと効果はありません。少し息が上がる程度の強度で行ってくださいね。

どうしても食べ過ぎてしまう人は、週に1回程度の半日断食をおススメします。

私は夜にジムへ行くので、夕食はあまり摂りませんが、それだとお腹が空いて運動に適したコンディションではないため、「プロテイン+バナナ+ヨーグルト+豆乳+甘酒」ドリンクを飲んでから出かけます。

そして、ジムが休館の日に、16時間以上は食べない半日断食を実行しています。

腸の環境を整えたり、免疫力アップのためにも、食べない時間を作るのはいいことだと言われています。

最初は空腹が辛いけど、それも慣れてきます。

どうしてもダイエットの結果が出なくて悩んでいる方は、体のためにいいらしいしな、という軽い気持ちで挑戦してみて下さい。

何事も継続が大事。食生活が変わり、運動習慣が身についたら、ダイエットという観点以外にも自分の体の調子よさを感じられるはずです。

睡眠も大事なので、よく食べ、よく動き、ストレスを溜めないようしっかり寝てください。

コツコツね。

それではまた、ちゃおっ

関連記事

  1. 50歳からのダイエット

    50代女性がダイエットで体脂肪率30%を切る始めの一歩3つのポイント

    ごきげんよう、みかねーです。40代と同じ食生活をしていると、あ…

  2. 50歳からのダイエット

    「今年こそダイエットを成功させる!」と決意した女性がチェックすべきこと

    あけましておめでとうございます。みかねーです。さて新しい年を迎…

  3. 50歳からのダイエット

    ダイエット中の食事方法10か条|コツコツ継続して習慣にすれば怖いものなし!

    ごきげんよう、みかねーです。ダイエット中は本能の赴くままに食べ…

  4. 50歳からのダイエット

    ダイエットのため実際に食べないと決めたものと食べた方がいいもの

    ごきげんよう、みかねーです。「ダイエットするかな」と決意したと…

  5. 50歳からのダイエット

    体が重いと書いて「たいじゅう」を実感した1.5キロで家トレを決意!

    ごきげんよう、みかねーです。月曜日:おやつにマロンタルト火…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. ジムシューズはデザインで選ぶと危険!目的別選びのポイントと取…
  2. スポーツジムでの教えたがりおじさん対処法
  3. Try nationレベル2に進んだ感想|チームメイトがいる…
  4. 今の行動が未来の自分を作る|衰えるのも進化するのも自分次第
  5. ダイエットに糖質制限は必要か?ゆるい糖質制限を1か月半やって…

Pick up

  1. 美ボディメイク~生活編~

    女性の疲れやすい原因は姿勢かも?疲れにくい身体を作るためにすることは?
  2. 50・60代のボディメイク

    ガードルで痩せるの?ヒップアップ効果は?そもそも必要なの?の疑問に答える
  3. 美ボディメイク~生活編~

    痩せている人の習慣や特徴を知って太りにくい体に変えると体調も良くなる
  4. ダイエット&ボディメイクおすすめ本

    吉野式「空腹睡眠ダイエット」は方法もさることながら吉野語録でやる気がでる!
  5. ジム&スタジオ情報

    キックボクシング大阪編|女性が気軽に通えるグループレッスンのあるジム7選
PAGE TOP