女性のための家トレヒント

女性が「家トレ面倒だな」と思った時にやる気が出るおすすめミュージックビデオ

ごきげんよう、みかねーです。

元気に過ごしていらっしゃいますか?家トレしてる?

さあ!夏の前に身体絞るぞ!と思って家トレをスタートしても、気合が入っている最初のうちはいいんだけど、だんだん面倒になってきたり、効果が感じられなくて止めたくなったりしている人!いないですか?

実は・・・私もせいぜい1か月。1か月を過ぎると、途端にシューンとやる気が萎んできがちな傾向にあります。

そんなとき、やる気を刺激してくれるのがミュージックビデオや音楽。

スポーツジムのスタジオエクササイズでもヨガやピラティス以外は、ほぼ音楽に合わせて体を動かすので、音楽はエクササイズに欠かせない刺身のツマみたいなもの。

えらっそーに解説したところで、音楽に詳しいわけじゃございませんが、私が見たり聞いたりしていた中で「これは気分上がるな、やる気スイッチ入るな」と感じたミュージックビデオをご紹介いたしますね。

おすすめミュージックビデオ

ミュージックビデオの場合、見ながら家トレをするんじゃなくて、面倒だなぁと心の中で思っている自分にカツを入れるために見る、って感じですね。

人それぞれ音楽は好みがあるけど、軽快なダンスを見たり聞いたりしていたら、きっと体を動かしたくなるはず!

その1.アリアナ・グランデ「Side to Side」

複数の女性たちがパワフルにエアロバイクを漕いでいる姿を見ていると、咳立てられるような気分になっていいんですよ。

プリッとしたヒップを見ていると、だらしないヒップのままでいられないぞ!やらなくちゃ!という気持ちにさせられます。

その2.エド・シーラン「Shape Of You」

個人的にボクシング系のエクササイズが大好きなので、このMVをみていると単純に動きたくなってきます。

ボクシングの動きに全く興味がない人には、効果ないかしら?でも、軽快な動きを見ていると、だらっとしてられないぞ!という気分になりませんか?

その3.ビヨンセ&ブルーノ・マーズ

2016年のスーパーボールハーフタイムショーは、ビヨンセとブルーノ・マーズのダンスバトルだったんです。そんなゴージャスな動画見ちゃったら座っていても自然に身体が動いてきちゃいませんこと?

その延長で家トレに突入しちゃえっ!ってことですよっ。

YouTubeでしか再生できないようになっているため、ご興味のある方はこちらから是非!

その4.ボビー・ブラウン「Every Little Step」

これは個人的に鉄板です。何度見ても、何度聞いても全く飽きない。そして、聞くたびに同じようにステップを踏みたくなってきますから。

なんでしょうねー。青春がよみがえってくるのでしょうか?だけど、今聞いても全く色あせていないのがすごい!

ボビーさん、今はだいぶ太っちゃったけど、細くて長い手足を自在に使った軽快な動き、これを不動姿勢で見られる人はいないと思うんだけどなぁ。どお?

その5.おまけ

これ、以前話題になった動画。テイラー・スイフトの「Shake It Off」に合わせて、警官が車の中でリズムを取る様子が、すっごく楽しそうでいいよねー。

本家はこちら。この曲はエクササイズのバックミュージックとして、ジムで使われることがあるので、ウォーキングやジョギング用の音楽としてもおススメです。

軽快な音を聞いていると、足取り軽く歩けます。

番外編

「Workout Music Source」というチャンネルでは、音楽だけで静止画面ですが、ワークアウト用BGMをミックスしてあります。

好きなミックスを探して、きょうはこの音楽を聴きたいから、家トレ頑張ろうかなというのもひとつの動機付けになりますよね。

音楽があると動きが違ってくる

動画を観ながらエクササイズをする場合は、音楽は必要ないけど、自分で筋トレをする場合は、やっぱりなんか音が欲しいですよね。

テンション上がるリズミカルな音楽をBGMにすると、不思議と何もないより動きが機敏になったり、もうちょっと頑張れたりします。

おすすめのパワーウォーキングも同じ。

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スマホが入るウエストポーチを購入し、音楽を聴きながら歩いています。

1日目はオペラを聴いていたけど、それはちょっと違うなと感じましたね。壮大な気持ちにはなるけど、足の運びは決して軽快にはなりませんでしたから。

2日目は、EXILEを聴いてみました。EXILEのダンス系の歌はよかったですねー。リズムに合わせて、非常に楽しく軽やかに足が出る出る!

その次の日は、ダンス系音楽をダウンロードして聴いてみたところ、ヒップホップ系はリズムが取りにくくてイマイチだったけど、やっぱりダンス系はばっちりです。

足取り軽く歩けると、歩幅も広くなるし、リズミカルに歩くことで消費カロリーも違ってくるため、効果も上がりやすくなります。

音楽は好みがあるので、自分の好きなジャンルやアーティストの中で、軽快に歩ける楽曲、もう少し頑張れる気持ちを引き出す楽曲を見つけると、更にウォーキングやジョギング、家トレが楽しくなってきます。

何故、効果が上がるのか?

仕方ない、決めたことだからやるか・・・と義務感で行うと、楽しくないしストレスにもなってきますよね。

身体は心と密接につながっているので、義務感で仕方なくやるより、楽しいと思ってやっていた方が身体がやったことに応えてくれるってことです。

ジムの私が好きなインストラクターさんも「苦しくなったら笑って!」とよく言います。笑うだけで、少し楽になるからと。

ホントにそうなんですよ。だからね、楽しく実行できるってことは、そのまま効果にもつながります。

楽しくやるために、好きな音楽をセレクトすることは、トレーニングをする上でとても重要!

嵐の楽曲にも、軽快な歌がたくさんありましたよね?嵐の歌は好きなんだけど、題名が出てくるのは「A・RA・SHI」だけだ・・・。

是非、テンション上がってトレーニングが楽しくなるMyミュージックを見つけてくださいね。

みかねー日記

先日、下の記事に書きましたが、スポーツブランドのNIKEがコロナ対策支援として、16億円もの寄付をしたということを知り、今まではアディダス派だったけど、今後トレーニングウエア関係の買い物については、NIKEに貢献したいと思いました。

不要不急の外出は控え、朝のパワーウォーキング以外はじっと家におりますが、これからは紫外線対策が必須なので、まずは帽子を購入してみました。

NIKEのスローガンでもある「Just do it」は、まさに今私たちに必要なことでもありますしね。この言葉を頭に置いて、早く以前の平和な生活に戻れるようにと、すべきことを粛々と日々実行していきたいと思います。

それではまた、ちゃおっ



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