美ボディメイク~食事編~

最終更新日: 2021.08.28

MCTオイルがダイエットに有効と言われる理由と効果的な利用法

ごきげんよう、みかねーです。

ダイエットに必要なのは、太ってしまった原因と今の自分を知ること、そして今の自分が痩せるために必要な知識だと思うんですね。

ダイエット情報はネットにあふれていますが、ひとつの食材だけを摂取していれば痩せるなんてことはあり得ないし、極端な食事制限も不健康なだけです。

今の自分に必要なダイエットの知識を得ることで、適切な食事や運動方法がわかれば、それがイチバンの近道になります。

そのためにも、ダイエットにいいと言われているからととりあえずMCTオイルを使ってみるのではなく、本当にダイエットに効果的なのか?そう言われる理由は何なのか?を知っておくべきかなぁと思っています。

ダイエットにいいと言われていても、所詮油なので取り過ぎればカロリーオーバーになるので、正しい知識を身につけて、賢く利用しましょう!

MCTオイルを知る

MCTオイルは、ココナッツやパームに含まれる中鎖脂肪油だけを取り出した食用油です。

原料がココナッツならココナッツオイルと同じじゃん、と思っちゃいますが、ココナッツオイルは胚乳から抽出され、中鎖脂肪酸の含有率は60%程度ですが、MCTオイルは果実の種から抽出しサラサラで無味無臭。

そして、MCTは「Medium Chain Triglycerides」の略で、日本語にすると「中鎖脂肪酸」になることから、mctオイルは中鎖脂肪酸でできているってわけです。

無味無臭なので、ココナッツの香りが苦手な方でも使えるし、温度が低くても固まらないため、何に混ぜても邪魔にならず料理に使いやすいんだけど、炒めたり揚げたりという加熱には適していません。

残念ながら、現在これは売り切れになっちゃってますが、商品ページには、とても詳しくmctオイルについて書かれているので参考にしてみてね。

同じように、原料がココナッツ100%で有機JASマークが付いているmctオイルを探してみました。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

有機JAS MCTオイル 250ml オーガニック スリランカ産 無添加 無味無臭 無着色 ココナッツ 由来 100% 中鎖脂肪酸ゼロ 食用 油 エネルギー 健康 健康食品 ダイエット スーパーフード 美容 サプリ 糖質制限 低糖質 ココナツ 送料無料
価格:1680円(税込、送料無料) (2021/8/28時点)

楽天で購入

 

ダイエットに有効と言われる理由

・エネルギーに変わるのが早い
・脂肪として蓄積されにくい
・ケトン体の生成を促進

このような効果があると言われていることが、ダイエットにいいと巷で噂になっている理由だと思います。

一般的に中鎖脂肪酸は、分子構造がコンパクトなことから長鎖脂肪酸に比べて素早くエネルギーに変わり、体内に蓄積されにくいという性質があります。

長鎖脂肪酸がエネルギーに変わるためには、カルニチンという物質が必要になりますが、中鎖脂肪酸はカルニチンのヘルプなしにエネルギーに変われちゃうんです。

カルニチンは、主に肉類に含まれるほか、体内でも生成されていますが、年齢を重ねるごとにその量は減少していくため、素早くエネルギーに変わる中鎖脂肪酸はありがたいわけです。

「ケトジェニックダイエット」は、糖質を制限し脂肪から作られるケトン体をエネルギーとする方法ですが、糖が不足した状態になっているため、中鎖脂肪酸を摂取することで素早くエネルギー補給ができます。

効果的な利用法

無味無臭だし、サラサラなので使いやすい油ですが、ダイエットにいいと言われていても油は油です。

ネットには「バターコーヒーとして利用」と書いてあるところもあるけど、今までブラックコーヒーを飲んでいた人が、「そっか!じゃあmctオイル入りのコーヒーにしてみよう」と毎日何杯か飲んだとします。

そうしたら、コーヒーに入れたmctオイルの分量だけ、余分に油(カロリー)を摂取したことになっちゃうので、プラスするのではなく置き換える使い方をおススメします。

糖質コントロールをしていて、炭水化物を抜いている場合は、その置き換えとしてmctオイルを使うと、脳へエネルギーが素早く行き渡るため、食欲が安定するという効果が期待できます。

食事のコントロールにより糖が不足していると暴食につながるので、その傾向がある人は是非mctオイルを試してみて下さい。

酸化性が高いため熱を加えて使えないので、使い道は限られちゃうけど、中鎖脂肪酸は成人病の予防にも効果的と言われているので、ダイエットに限らず自分の体質や食事の傾向に合わせて食材と同じようにオイルも撰んでみてね。

エネルギーに変わるのが早いので、運動をする人は運動前の食事や軽食、プロテインドリンクに混ぜるといいかもしれません。

ちなみに私は、朝のサラダに大さじ1杯程度を使うくらいかな。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

初めての方に! 仙台勝山館 MCTオイル スティック (7g×10包入)×2個 お試しセット 【送料無料】 ココナッツ 由来 | 説明パンフ付 小分け バターコーヒー グラスフェッドバター ココナッツオイル ケトン体 糖質制限 糖質オフ 中鎖脂肪酸 mct 油 トライアル
価格:1360円(税込、送料無料) (2021/8/14時点)

楽天で購入

 

小分けタイプもあるので、外食時に炭水化物を抜いたけど、エネルギー補給はしておきたい!という人はスープや食後のコーヒーに混ぜたりして使うといいかも。

人によってはお腹が緩くなるなどの症状が表れることもあるので、最初は少しずつ試してみた方がいいと思います。

ということは、ダイエットしているんだけど便秘気味だわぁという方は試してみるといいかもしれません。

油はカロリーが高いからと制限しすぎると、関節がきしんだり、エネルギー不足になるので、いろいろ揃えて上手に使い分けるのが賢い利用法かなと思います。

まとめ

ダイエットには、代替品案を沢山持っている人が強いと思うんですね。

今はこれは食べられないけど、その代わりにこっち、とか、今の状態ならこれよりこっちがベターだな、って感じでね。

そうしたことをやっているうちに、ベターな方、身体にいい方を自然に選べるようになっていくし、大好物だった食べ物にそれほど魅力を感じなくなることもありますから。

mtcオイルもダイエットにいいらしいからと、何にでもかけて使うのではなく、今の自分の状態や状況を考慮して使うとより効果的だと思います。

太る人は好物が太りやすい食べ物の場合が多いんだけど、最初のうちはそれらを我慢するのが多少辛くても、工夫して乗り越えると渇望するほど欲しなくなります。

そこに至るまで食欲を安定させるのに、mctオイルは効果的かもしれません。

ご興味がありましたら使ってみてね。

それではまた、ちゃおっ

関連記事

  1. 美ボディメイク~食事編~

    米麹を使った甘酒の作り方|飲み方で効果が違う!あさイチ派?寝る前派?

    「飲む点滴」とも言われている甘酒ですが、手作りも意外と簡単。私…

  2. 美ボディメイク~食事編~

    アラフィフ女性のたんぱく質不足はダイエットの敵!おススメのプロテイン利用方法

    ごきげんよう、みかねーです。世の中には、ダイエットサプリとかダ…

  3. 美ボディメイク~食事編~

    たんぱく質強化ヨーグルトは運動女性やダイエッターの間食におススメ

    ごきげんよう、みかねーです。毎日ジムに通っていると、食べるモノ…

  4. 美ボディメイク~食事編~

    ダイエット食におススメ!オートミール&大豆粉で作る簡単もちもちチーズナン

    ごきげんよう、みかねーです。「オートミールがダイエットにいいら…

  5. 美ボディメイク~食事編~

    砂糖を使った料理はやめる決意をした理由と上手に「甘味」と付き合う方法

    ごきげんよう、みかねーです。先日、久しぶりに会った姪っ子のお肌…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. ウォーキングより毎日の習慣にしてほしい60代女性におすすめの…
  2. オイコスヨーグルトでの低糖質レアチーズケーキはダイエットおや…
  3. タオルを使った優しい背中筋トレのメリットと2ヶ月続けた結果は…
  4. ダイエット中でも炭水化物は抜かない!その理由と上手に利用する…
  5. たんぱく質強化ヨーグルトは運動女性やダイエッターの間食におス…

Pick up

  1. フィットネス&エクササイズ

    フィールサイクルは痩せないのか?運動の効果を試してみたくて体験レッスンへ
  2. 女性のための家トレヒント

    体幹鍛えたいけど辛いの苦手ならデッドバグ!効果を上げるためのコツを解説
  3. 50・60代のボディメイク

    体調を整えるためにすべき3つのことはアンチエイジングやダイエットにも通じる
  4. ジムウエア&シューズ

    息苦しくないというスポーツメッシュマスクの使用感を口コミ
  5. 50歳からのダイエット

    ダイエット中の食事方法10か条|コツコツ継続して習慣にすれば怖いものなし!
PAGE TOP