アラフィフダイエット方法

最終更新日: 2020.08.2

ゆりやんが体験したロカボダイエット方法とは?「1/5のゆる糖質制限」

ごきげんよう、みかねーです。

テレビで芸人のゆりやんさんが「ロカボダイエット本」を出している麻生れいみさん監修のもと、ロカボメニューを実施して10日で8キロ以上の減量に成功するまでの様子を放送していました。

ゆりやんさんは、ロカボダイエット方法を試す前の体重が95キロ以上だったので、8キロの減量に成功したのだと思います。

日本の女性って、全然太ってないのに「ダイエット中な人」が多いように思うけど、それほど太っていない人はゆりやんさんと同じレベルの体重ダウンは見込めないので、そこはしっかり把握しておく必要があります。

ロカボダイエット方法は、1日の糖質を制限し、通常の1/5にすること。これだけです。 興味深かったのは、糖質を制限することで、脂肪を燃やす「ケトン体回路」というのが動き出すということ。

しかも、尿をかけて結果を導き出す簡単な「ケトン体試験紙」というのがあるんですよ。

ドラッグストアでも購入できるようなので、まずは自分の体質を知ることから始めた方がいいかもしれません。 どうにも体重が減らなくて苦労している方には参考になると思います。少しの努力と継続でキレイを目指しましょう!

ロカボダイエット方法とは?

女性が1日に摂取する一般的な糖質量約300gを60gに減らして行うダイエット方法

人はまず糖をエネルギーとして消費し、次に脂肪が使われるため、糖質の摂取を減らすことで脂肪を燃やす「ケトン体回路」を動かすし体脂肪の減少を促します。

通常、ロカボダイエット食にしてから3-4日ほどで、ケトン体回路が動き出すそうです。ネットで「ケトン体試験紙」というのが売っているので、まずは自分のケトン体回路が動いているのかをチェックしてみるとわかりやすいかもですね。

ロカボダイエットには、1日の糖質を合計で60gにすることが最も大事であり、それを守ることによってダイエットを成功に導きます。

糖質は身体を動かすエネルギーでもあるので、小食の人、体力がない人、疲れやすい人、それほど体脂肪率が高くない人は、無理をしないように!

そもそも「ロカボ」って何?

「ロカボ」は、「low-carbohydrate」(低炭水化物)の略であるローカーボ(Law Carb)を語源としている糖質(糖・炭水化物)を制限した食事のことを言います。

適正な糖質摂取で血糖上昇を抑えることができるとともに、体重の減量、血中脂質の改善などの効果があることが分かってきました。

一般社団法人食・楽・健康協会(2013年設立)が提唱したもので、「ロカボ」は同協会の登録商標となっているそうです。 本来、糖尿病などの予防や治療を目的として用いられていましたが、ダイエットを主目的として流行しました。

ローカーボは極端な糖質制限を含む概念で、1食当たり20〜40グラムの適正糖質に抑えたロカボと混同されていることが多いけど厳密には異なります。

1/5のゆる糖質制限って実際どんな感じ?

カレーライスの糖質:約95グラム
トースト1枚:約26g
春雨:カロリーは少ないが糖質は多く1袋約34グラム
はんぺん:1枚約11グラム

1日の糖質摂取量を通常の1/5-約60gほどに落としますが、参考例の糖質量を見ると全然緩いとは言えないことがわかりますよね。

根性入れないとなかなか1/5にはなりません。ご飯は、1膳で50gほどの糖質量ですし、甘みのある野菜、かぼちゃ・イモ類・ニンジンも糖質は高め。

反対に糖質が低い野菜は、アボカド・キノコ類。

糖質だけを制限すればいいため、油脂類の制限はなし!ちなみに、マヨネーズはカロリーオフだとコクを出すために糖質が多めになっているから、スタンダードマヨネーズの方がいいそうです。

糖質を制限しようとすると、抗酸化作用のある野菜やフルーツを摂取することができなくなるので、そこは自分にとって今何が必要か?ということをきっちり考えてから実行する必要がありますね。

ロカボマークが付いた食品

今はコンビニでもロカボマークが付いたパンや総菜、お菓子が購入できるそうです。

このマークがロカボ食品についていれば、適正食品ということになります。 ロカボサイトに、商品とレストランが紹介されていましたのでリンクを貼りますね。

ロカボ商品
ロカボレストラン

リバウンドしないの?

私の幼馴染が、この方法でダイエットしたところ、確か8キロほど減量に成功したけど、食事を元に戻したら一気にリバウンドしたと言っていました。

個人的には、糖質量を毎日60gに制限するのは、かなり大変だと思います。

止めてリバウンドしちゃったら努力は水の泡になってしまうので、糖質をコントロールしつつ、食事制限だけでなく筋肉量が減らないよう運動も併せて行う方法を私はおススメします。

ロカボダイエット麻生れいみ著書のご紹介

女性ならキレイでいたいと思うのは、当たり前の女心。 ロカボダイエット法でダイエットを成功させた麻生れいみさんも、以前は60キロ以上あった体重をロカボダイエットで減量したそうです。 とてもきれいな方でした。

元々ケトン体回路がきちんと動いている方は、きっとそれほど体重は落ちないかもしれないし、太ってないのに実行するのはおススメしませんが、興味のある方は本も出ています。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減! (美人開花シリーズ) [ 麻生れいみ ]
価格:1430円(税込、送料無料) (2019/12/12時点)

楽天で購入

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

20kgやせた!10分ごはん (TJ MOOK) [ 麻生れいみ ]
価格:968円(税込、送料無料) (2019/12/12時点)

楽天で購入

 

こちらは麻生れいみさんの糖質オフレシピの料理本。

何事も継続が大事。ありがちですが、本を買っただけじゃ決して結果は出ません。学生時代、参考書を買っただけで勉強した気分になったりしましたよね。同じこと。

それではまた。ちゃおっ

関連記事

  1. アラフィフダイエット方法

    炭水化物の糖質量や1日の女性の摂取量は?何を選べばダイエットにつながる?

    ごきげんよう、みかねーです。そもそも「糖質制限」といういい方は…

  2. アラフィフダイエット方法

    ダイエットで心が折れそうになった時にモチベーションを保つ名言と方法

    ごきげんよう、みかねーです。ダイエットやトレーニングって、結果…

  3. アラフィフダイエット方法

    簡単ダイエットはわき役だけど運動前のコーヒーにはこんな効果がある!

    ごきげんよう、みかねーです。先日、テレビで「緑茶コーヒーダイエ…

  4. アラフィフダイエット方法

    40・50代女性の体脂肪の落とし方/試行錯誤してわかった運動と食事の組み合わせ!

    ごきげんよう、みかねーです。女性は更年期を境に、それまでと同じ…

  5. アラフィフダイエット方法

    私も陥った魔の更年期太り!生活は変わらないのに原因は何?対策を伝授

    ごきげんよう、みかねーです。アラフィフになると「今までと同じ生…

最近の記事

  1. 「ナースときどき女子」のコラムにまだスタブログの太もも記事が…
  2. 痩せている人の習慣や特徴を知って太りにくい体に変えると体調も…
  3. オイシックスミールキットで痩せた?!その利用方法を口コミ
  4. 埼玉大宮の女性限定パーソナルジム「リプレシャス」のおススメポ…
  5. アラフィフファッション|ショートヘアにおすすめの首に優しいカ…

Pick up

  1. 女性のための家トレヒント

    痩せないはずがない!50代女性が室内でできる痩せる運動メニューソフト編
  2. 美ボディメイク~生活編~

    鳥山真翔「美顔ボイトレ」セミナーが超絶面白かった!加齢による老け声防止
  3. 女性のための家トレヒント

    40・50代の気になる二の腕を細くする簡単な方法でノースリーブも怖くない!
  4. 女性のための家トレヒント

    50代になると女性の筋肉量は平均これだけ減少する!筋トレ5つのメリット
  5. 女性のための家トレヒント

    おうちで脂肪燃焼!音楽と一緒に楽しく動けるワークアウト動画時間別4選
PAGE TOP