50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.10.31

長座で骨盤を立てて座れない!できない原因と改善ストレッチ

ごきげんよう、みかねーです。

足を延ばして座る長座。私はすごーく体が硬いので、以前に比べると少しはましになったものの、この長座がそもそも苦手です。

運動習慣がなかった頃は、長座で骨盤を立てて座ることなんぞ、全くできませんでした。

脚を伸ばせば腰が丸まるし、背中を伸ばせば足は曲がってしまい、脚裏が痺れるように痛くて全く無理!

今でも苦手だけど、少しずつストレッチを繰り返すことで多少マシになってきています。

長座でのストレッチは骨盤が立っていることが大事だし、椅子に座る際も骨盤が立った状態で座れるようになると疲れにくいし姿勢が崩れません。

今回は骨盤を立たせて座れない原因と、それを改善するためのストレッチをご紹介したいと思います。

骨盤を立てて座れない!

「骨盤を立てて座る」というのは、骨盤の高さを左右均等にし、座骨というお尻の底辺にある骨を床に接地させ、伸ばした脚と背中が直角になるように座ること。

長座の場合も椅子に座る場合も同じです。

椅子に座るときは、座面に深く腰を下ろします。

これだと腰がやや丸まっているので、しっかり骨盤を立たせた状態になっていません。

頑張って骨盤を立たせて座ったのがこちら。

前屈ストレッチをする場合、このように骨盤を立たせて背中を丸めず上体を脚の方へ倒していくのが正しいやり方になるんだけど、どうしても体が硬いと頭を脚に近づけてしまいます。

そうすると腰に負荷がかかってしまうので、長座で骨盤を立てて座れない人は、まず骨盤を立てて座れるようになることが先決。

お尻の下にバスタオルを丸めたものやクッションを挟んだり、壁に背中をぴったりと付けてトライしてみましょう。

脚を伸ばすと骨盤が立たない場合は、膝を曲げてまずは骨盤を立たせて座ることを意識してみて下さいね。

骨盤を立てて座れない原因

・反り腰
・太もも裏が硬い
・股関節が硬い
・体幹の筋肉が弱い

このようなことが考えられますが、要は体が硬いと難しいよねって話しですかね。実際、私はそうですから。

反り腰は、骨盤が前傾していて腰に大きな負担がかかるし、太ももの裏側が硬いとこれまた腰痛の原因になります。

体幹の筋肉が弱ってくると、正しい姿勢がキープできなくなるだけでなく、お腹周りに脂肪が付きやすくなってしまうので、どれも是非改善してほしいところです。

改善ストレッチ

反り腰、太もも、股関節、体幹トレーニングなど、それぞれにやり方が個別にありますが、今回は骨盤を立たせることを目的にしたストレッチを探してみました。

誰でもできる簡単な動きが3種類。

実際にやってみましたが、簡単で分かりやすい動きばかりだったし、これを繰り返すことで少しずつ効果が出てくるだろうと感じました。

動画を観ながら是非、一緒にやってみて下さい。

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「骨盤 座布団」で検索すると、いろんなアイテムが出てくるので、価格や生活スタイル、色やデザインなど、お好みで選んで使ってみるのもひとつの手段だと思います。

ちなみに私もPCデスクに使っている椅子には、こんな感じの丸座クッションを使っています。

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まずは骨盤が立っている状態を体に記憶させること、そして骨盤が常に正しい位置にあるよう修正していく生活を心掛けることが大事ですからね。

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椅子に座りながら体幹も鍛えられていいかも!と思って、これも使ってみましたが、長時間座っているといぼいぼでお尻が痛くなってきたので、今は倉庫の中。

椅子の替わりにバランスボールも使ってみたけど、どーもバランスボールに意識が向かって、やるべきことに集中できなかったので止めました。

好みや使い勝手には個人差があるだろうけど、まずは体を整えるための工夫ってのは必要だと思います。

まとめ

長年同じ体を使い続けるわけで、不具合が出たからと取り換えることはできません。

だからこそ、日頃から体のためにいいことをコツコツと積み重ね、なるべく不具合が出ないよう調整する必要があると思うんですね。

骨盤を立てて座れることも、そのひとつです。

姿勢が崩れれば不調につながるし、脂肪の蓄積を助けることにも繋がっちゃうんです。

コツコツ努力することは面倒だけど、コツコツやり続けた人にだけ健康につながるご褒美がもたらされるので、一緒に頑張りましょう。

それではまた、ちゃおっ

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