50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.07.7

腰が曲がった老人にはなりたくない!50歳はそのターニングポイント

ごきげんよう、みかねーです。

先日、友人とスパに行ってアロマリンパマッサージを受けたんですね。

その時、施術をしてくれていた女性から「脚のラインがキレイですね」と褒められました。

えっ?!みかねーってば、自慢話ですか??

いえいえ、そんなつもりはないんだけど、ちょっとはあるかもしれないけど、今回はそこから閃いたことを書いてみたいなぁと思ったもので。

腰が曲がっている老人、多いですよね。その姿勢で前は見えているの?危なくないのかしら?と、心配になるレベルのお年寄りもいます。

その原因は何か?

腰や背中が丸くなると、一気に老けて見えちゃうので、原因を知ると対処できるし、原因を知ると女性は50歳前後がターニングポイントだな、と感じます。

いくつになってもビシッとキレイな姿勢で美しく歩き続けたいですものね。

老人になると腰が曲がってしまう原因

イチバン大きな原因は「姿勢を保つために働く抗重力筋が衰えること」

主な抗重力筋
・背中-脊柱起立筋、広背筋
・お腹-腹直筋、腸腰筋
・お尻-大臀筋
・太もも―大腿四頭筋

これらの体を支えている筋肉の衰えが、腰や脚などの変形に繋がっちゃうわけです。

イヤでしょー。

関節は筋肉によって支えられているので、筋肉が衰えてしまうと関節にも不具合が生じるし、体は複数の筋肉の連動によって姿勢を保ったり動いたりしているので、体全体をバランスよく鍛える必要があります。

お腹の脂肪が気になるからと、腹筋運動をするだけでなく、下の記事にも書いたように背中を鍛えることもすごく大事なんです。

脊柱起立筋や広背筋が鍛えられると、姿勢がよくなって、あれ?ぽっこりお腹が前より目立たなくなってるかも?ということもありますから。

もうひとつの原因が骨の劣化。いわゆる骨粗鬆症ってヤツですね。

女性は、更年期を迎えるとホルモンバランスの変化によって骨量が減少しがちになります。

詳しくは上の記事を参考にしてくださいね。

50歳はそのターニングポイント

何故、50歳がターニングポイントなのか?

まあね、厳密に50歳、というわけではないんだけど、女性ホルモンであるエストロゲン分泌低下に伴い、骨からカルシウムが引き出されやすくなりもろくなっていっちゃうということがあるから。

そんな年齢になってきたら、きちんと体の変化を意識して行動しましょう!ってことです。

骨の強化にはカルシウム、と考えがちですが、ビタミンD摂取も大事だし、日焼けが気になるにしても太陽を浴びなくちゃならないし、といろいろあるわけです。

加えて、50代になると何もしなければ、20代の頃より筋肉量は10%ほど減少します。

こんな状態を放置しておくと、背中は曲がり脚も湾曲し、キレイな姿勢を保てなくなってくるわけですよ。

イヤでしょー。

50歳前後で「あれ?更年期かしら?」と感じたら、それはチャンスです。

更年期症状の中には「なんとなくだるい」「疲れやすい」というのもあったりしますが、運動することでそうしたトラブルが軽減する可能性もありますからね。

ものすごい大層な運動をする必要はありません。最初は、日常生活の中でなるべく階段を使うよう心がけてみてください。

みかねー日記

でね、冒頭の自慢話ですが、「脚のラインがキレイですね」ってのは、脚が細いってのとは違います。

ラインです!ライン!

ここが重要なんです。

細くても曲がってたらラインがキレイとは言わないですよね。ラインがキレイこそ、日頃のトレーニングの成果と私は感じました。

それに加えて「リンパの流れがいいですね」とも言ってもらえました。

これも筋肉を鍛えているからこその成果です。

リンパは体中にめぐらされ、筋肉からの刺激によって流れ、血液に入ってはいけない老廃物や細菌類を回収しろ過しています。

ほらーーーー、ここでも筋肉なんです。

だから、私は脚のむくみを感じたことはないし、今は冷えもありません。

じゃあ何でリンパマッサージなんてしたの?と思われそうですが、「気持ちいいから」これに尽きます!あとは、そのコースにヘッドマッサージが付いていたから。

筋肉万歳です。いや・・・運動嫌いだった私が言うのもなんですけどね。

余談ですが、スパにいったら最後にソフトクリームを食べるのがルーティンでしたが、前の日にスイーツたっぷり食べたので、今回は止めておきました。

やるときゃやるよ!スイーツ緩急です。

まとめ

何が言いたいかって言うと、まあいつもと同じように「運動習慣を身につけよう!」ってことです。

単に運動しよう、と言われてもやる気にはなれないだろうけど、腰曲がっちゃうよ、脚湾曲しちゃうよ、と聞かされたらやる気になるかしらん、と思った次第でございます。

例えば

・ダイエットのために運動を始めた
・ジムに通い始めた

という女性が、思うようなダイエット結果が出ていなかったとしても、運動して筋肉を使うことはこんな素晴らしいメリットもあるんで、絶対にやめないでくださいね。

今はダイエットの効果が出なくても、コツコツと続けていれば必ず身体は変わります。

私自身がそれを経験しているし、思わぬところで人からの評価もいただいたので、絶対身体は変わる!と言い切れます。

きょうから、週一で通っているフィットネススクール「TRY nations」が、レベル2に昇格します。

どんなトレーニングが待っているのか楽しみです。

それではまた、ちゃおっ

関連記事

  1. 50・60代のボディメイク

    映画「ハスラーズ」のジェニファー・ロペスはアラフィフボディのお手本

    ごきげんよう、みかねーです。ジェニファー・ロペスとコンスタンス…

  2. 50・60代のボディメイク

    お腹や太ももだけの部分痩せって可能なの?アラフィフ女性がやるべきことは?

    ごきげんよう、みかねーです。まだスタブログでも「お腹痩せ」につ…

  3. 50・60代のボディメイク

    女性は後ろ姿に年齢が出る!注意ポイントと年齢を感じさせない後ろ姿対策

    ごきげんよう、みかねーです。ジムでスタジオレッスン終了後、ジム…

  4. 50・60代のボディメイク

    お尻が大きくなっちゃう原因は?小尻になるにはどうしたらいい?

    ごきげんよう、みかねーです。顔に個性があるように、体型も人それ…

  5. 50・60代のボディメイク

    60代女性の平均体脂肪率は?体脂肪を減らす場合の3つの注意点

    ごきげんよう、みかねーです。歳と共に体重も体脂肪も落ちにくくな…

  6. 50・60代のボディメイク

    体調を整えるためにすべき3つのことはアンチエイジングやダイエットにも通じる

    ごきげんよう、みかねーです。生まれ落ちてから半世紀も経過すれば…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. ジムシューズはデザインで選ぶと危険!目的別選びのポイントと取…
  2. スポーツジムでの教えたがりおじさん対処法
  3. Try nationレベル2に進んだ感想|チームメイトがいる…
  4. 今の行動が未来の自分を作る|衰えるのも進化するのも自分次第
  5. ダイエットに糖質制限は必要か?ゆるい糖質制限を1か月半やって…

Pick up

  1. 美ボディメイク~食事編~

    手軽な簡易ファスティング半日断食「8時間食事術」を試してみた感想
  2. ジム&スタジオ情報

    マシン(リフォーマー)ピラティスのグループレッスンが受けられるスタジオ地域別東京…
  3. 50歳からのダイエット

    体脂肪率30%オーバーの50代女性が落とすためにすべきことパート2
  4. ジムウエア&シューズ

    スポーツジムで40代以上の女性の服装が露出高く派手になるのは何故か?を考えてみた…
  5. 50・60代のボディメイク

    体調を整えるためにすべき3つのことはアンチエイジングやダイエットにも通じる
PAGE TOP