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【腰の上の肉の落とし方】自宅での下半身筋トレメニューで女の大敵「ピーマンヒップ」を撃退!


ごきげんよう、みかねーです。

実は下の「腰の上の肉を落とす」ために書いたブログは、まだスタブログの中でアクセス数1、2を争う上位記事なんです。

腰の上の肉の落とし方に効果的な簡単筋トレで見た目ヒップアップを目指す体形の悩みは尽きませんが、密かにここはどうにかしなきゃならないと思っているのが「腰の上の肉」そこで、パーソナルトレーナーの星くんに「腰の上の肉の落とし方に簡単で効果的な筋トレ」を教えてもらってきました。これで、見た目ヒップアップを目指しましょう!...

やっぱりアラフィフともなると、私だけじゃなくてみなさん「腰の上の肉」が気になるってことですよねぇ。うんうん!女の大敵、ピーマンヒップですよね。

「腰の上の肉の落とし方」については、パーソナルトレーナーの星くんに教えてもらったトレーニング。今回は、女性が気になる脇腹とヒップの筋トレを2種類教えてもらってきました。

腰の上の肉を落とす筋トレにプラスして、下半身筋トレメニュー全部で3種類。毎日継続していれば必ず結果は出ます!

ということで、自宅で出来る「ピーマンヒップ」を撃退法をご紹介させていただきますね。


自宅でできる下半身筋トレメニュー

「腰の上の肉の落とし方」サイドヒップリフト

星くんに教えてもらった「腰の上の肉の落とし方簡単筋トレ」がこれ!

  • 足を伸ばして横向きに寝る 
  • 下の手は頭の下、上側の手は身体の前 
  • 上になっている足を90度に曲げる 
  • 足の付け根から太もも前が引っ張られるくらい後方に引く 
  • その状態で上の足を上下させる 
  • 片足10~15回1セットで両足3セットずつ

とても簡単です。きちんとした姿勢で実行できていれば、腰上部分に効いていることが感じられますので、鍛えている部位”腰の上の肉”を常に意識して実行してくださいね。

左右それぞれ10~15回ずつをワンセットとして3セット。

テレビを観ながらやるのはいいけど、テレビに意識を持っていかれて、漫然と足を上下させるだけじゃ全く効きませんのであしからず。

どうせ腰の上の肉にフォーカスした筋トレをやるなら、もう少し頑張ってアラフィフ女性が気になるだろう部位にポイントを絞った筋トレを加えちゃおう!と思いまして、星くんに相談した結果、以下の2種類を追加してもらいました。

脇腹に効かせる サイドクランチ

説明が難しかったので、動画を探してきました。サイドクランチは「わき腹に効く筋トレ」下半身じゃないじゃん!と、突っ込まないでくださいね。

アラフィフ女性が気になるポイント!ってことです。

この動画、だらだら説明が長くないしわかりやすい!サイドクランチを実行する際のポイントは、骨盤を動かさずに上半身を起こすこと。

わき腹に効いていることを実感しながら、左右それぞれ10~15回ずつをワンセットとして3セット。

ヒップに効かせる ハイプランクWithヒップリフト

  • ヒップから頭まで平らになるように四つん這いになります 
  • ヒップから頭までは動かさず、膝を直角にして足をあげていきます 
  • 足を上げるとき、お腹に力を入れるのがポイント

「ハイプランクWithヒップリフト」はヒップとお腹に効かせる筋トレになります。一石二鳥じゃん!そうです。きちんとポイントを押さえて実行すれば、ヒップにもお腹にも効いていることを実感できると思います。

左右それぞれ10~15回ずつをワンセットとして3セット。

こちらは「悪い例」

腰が落ちて、頭が上がってしまうと、お腹に効かなくなるだけでなく、腰に負担がかかってしまうので、【足を上げるときは背中は一直線】ここが重要です。

女の大敵「ピーマンヒップ」を撃退!

下半身だけでなく、わき腹とヒップ回りにフォーカスした筋トレ3種をご紹介しましたが、何より大事なのは、きっちりと効かせたいところを意識して丁寧に行うこと。

せっかく時間を割いて実行しても、だらだらやっていては効き目はありません。プラス、正しい姿勢で実行することも大事。

ピーマンヒップを撃退するためには、努力と継続!ひとつの筋トレより、組み合わせることによって、相乗効果も得られます。

私は正しい姿勢でトレーニングできるよう、月に1回パーソナルトレーナの星くんにチェックしてもらっています。せっかくやるなら、効果を期待したいですものね。

最初は、できなかったり、数回やっただけでへばっていたのに、続けているうちにできるようになり、回数を重ねられるようになってきました。

そうすると、続けることが楽しくなり、それなりに体の変化がわかるようになると、更にやる気も出てきます。

3日坊主にならず、続けていれば必ず体は応えてくれるので、頑張りましょう!

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トレーナーがいるスポーツジムできちんとフォームを見てもらって筋トレをしたい方は、こちらを参考になさってくださいね。これからスポーツジムに通ってみたいと思っている方も是非!

それではまた。ちゃおっ