効果的なジムの通い方

最終更新日: 2020.07.30

スポーツジムに通っているのにダイエット効果が出ない!原因を探って解決しよう

ごきげんよう、みかねーです。

ダイエットのためにとスポーツジムに行って有酸素運動や筋トレ、ウォーキングをしていらっしゃる40代・50代の女性はたくさんいらっしゃると思います。

でも「頑張っているのに結果が伴わない」とか「続けていたのに膝や腰が痛くなってやめてしまった」という方もいらっしゃるのでは?

続けていても体調が悪くなっては本末転倒、効果を感じられなければ、やりがいも無くしてしまいますよね。

人それぞれに原因はいろいろありますが、何故、効果が出ないのか?その原因を探り、解決していきたいと思います。

ダイエット効果が出ない原因は何?

その1.回数と内容

ダイエットが目的でスポーツジムに通い始めた場合、通う回数とジムで行う運動の内容が重要です。

ジムに行ってもウォーキングマシンやエアロバイクを20分程度漕ぐだけでは、もちろんカロリー消費にはなっていますが、ダイエット目的だとしたらちょっと運動量が足りません。

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的と言われていますが、有酸素運動だけよりも、筋トレを行ってからの方がより効果的に脂肪を燃焼させることができます。

筋トレを3種目ほど行い、その後に有酸素運動をして、最後はストレッチ。この順番を守って週に3回通えば必ず結果は出ます。

スポーツジムには、30分で3,000円程度のパーソナルトレーニングもあるので、最初は個別に相談してメニューを組んでもらう方が効率よくジムを使いこなせます。

その2.効果を期待しすぎない

アラフィフになったら、ダイエットをしても20代の頃のようにスルスルとは痩せません。

私は40代後半でダイエットのため、ジムに通い始めましたが、元に戻すのに数ヶ月かかりました。1か月くらい通っただけでは結果は出ない、と思って頑張りましょう!

適切なメニューで行って、最低でも2か月は必要です。

その3.呼吸

筋トレでも有酸素運動でも呼吸を忘れないことが非常に大事です。

筋トレは息を吐くことで、最大限のパワーを出すことができるし、有酸素運動は文字通り、酸素を体に取り込むことで脂肪燃焼を助けています。

夢中になると息を止めてしまうことがあるので、常に呼吸を忘れず、筋トレの場合は呼吸のタイミングも逃さないようにしましょう。

その4.意識を向ける

これも当たり前のことですが、トレーニングをしている時は、効かせたい筋肉に意識を集中させることが大事。

腹筋運動なら、意識は呼吸と筋肉に集中させます。集中させることで、より筋肉に負荷を掛けられるし、それによって効果が上がります。

人の身体と心は連動しているので、漫然と運動をしたり、あまり乗り気じゃないけど仕方なくやったりするより、短い時間でも集中して取り組んだ方が効果的です。

その5.肩の力を抜く

肩に力が入っていると可動域が狭くなるので、どんな運動をするときも、必ず肩の力を抜くことが大事。

可動域とは「身体の各関節が、生理的に運動することができる範囲のこと」です。

試しに、肩を上げて腕を振ってみると、腕の振り幅が狭くなることがよくわかっていただけると思います。

有酸素運動であるエアロビクスやダンス系のエクササイズであろうと、バーベルを使ったトレーニングであろうと、まず肩の力を抜くことから始めます。

無駄な力が入っていないことがケガの予防にもなるし、効果を上げることにもつながります。

その6.体幹に力を入れる

どんな運動をするときも、例えウォーキングであってもしっかり体幹に力を入れて行う必要があります。

例えば、腹筋に負荷がかかるような動きの場合、お腹の筋肉に効かせられないと腰に負荷がかかって痛みが生じてしまうし、全くお腹の筋肉に効いていない、結果的に効果が出ない、ということになります。

腰の故障は、体幹の筋力が弱い場合に起こることが多いし、せっかくジムに通い始めたのに、結果が出る前に不調を感じちゃったら非常に残念ですものね。

何をするときも、必ず動く前に体幹にしっかりと力を入れているか確認してみましょう。

簡単な確認方法としては、両手を組んで息を吸いながら万歳し、お腹に力を入れて息を吐きながら手を下ろします。その状態のお腹を忘れないように!

その7.有酸素運動のやりすぎ

脂肪燃焼のためには有酸素運動が効果的だと言われていますが、痩せようと思って強度の高い有酸素運動をやり過ぎるのはNGです。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の取り入れ方は、筋トレのあとに「適度な強度」の有酸素運動を20分から30分が適当です。

運動後は、筋肉が温まっているうちにストレッチも行うようにしましょう。

ダイエット効果が出ない原因は食事かも?

スポーツジムに通っていることで、お腹が空いたり、安心していつも以上に食べてしまったりしていませんか?

これ、私も最初の頃、動いたんだから食べていいよねーと心の声に従っておやつを買ってきたりしていました。

ダイエットは、食事の管理が8割と言われていますので、いくら運動をしていても食事がおろそかになっていると痩せません。

適切な糖質コントロールと食べる量の管理が必要です。

ダイエット中だからと、食べる量を減らすと体は省エネモードになってしまうので、極端に減らすことはおススメできません。

半日断食などを上手に取り入れて、食生活も楽しみつつ管理してくださいね。

みかねー日記

ホットピラティスに参加する前にちょこっとマシンで筋トレをしようと予定を立て、家からトレーニングウエアを着てジムに向かいました。

ロッカーに荷物を入れたとき、帰りに履くアウターのボトムを忘れたことに気づきました。

ホットピラティスに参加するとなると、汗だくになるわけです。さて、どうしよう????

あなたならどうしますか?

その日は、オーバーサイズのTシャツにひざ下丈のレギンス。何故か、替えのトップスは持っていたので、ホットピラティスには着替えとして持っていたTシャツを着て参加し、帰りにオーバーサイズの方のTシャツを着て帰りました。

だけど、ピラティススタジオの鏡に映る自分の不格好なことと言ったら!もうヤダーーーーッ!ホットスタジオはあまり明るくないので、助かりましたけどね。

靴下や替えの下着を忘れたことはあったけど、着替えのアウターを忘れちゃうだなんてね。でも、取りに帰っていたらピラティスに間に合わないと思ったので、帰るという選択肢はありませんでした。

いやー、気を付けなくちゃ。みなさんも忘れものには気を付けてくださいね。

せっかくお風呂に入ったのに、汗ばんだレギンスを履いて帰りました。

まとめ

汎用として思いつく原因と解決法を書いてみましたが、人の身体ってそれぞれだし環境も違うので、本当ならひとりひとり個別にカウンセリングしたい案件です。

知れば知るほど、ダイエットは科学だと感じています。

A子さんには最適な方法だったのに、B子さんの場合は全く結果が出ない、ということもあります。

だからこそ、人が成功した方法に飛びつくのではなく、地道に食事を管理し、運動習慣を身につけることが結果が出るのが遅かったとしても、確実な方法です。

急がば回れって言うじゃないですか、正にそれです。

努力は必ず報われますので、頑張りましょう!

それではまた、ちゃおっ

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