美容と健康

寒いときや手足が冷えるときは速攻で温まるふくらはぎマッサージが効果的


月に2回ほど通っている三軒茶屋のファイティングジムでは、ポールを使ったストレッチやほぐし、コンディショニングなどからスタートします。

先日は、ストレッチポールを使ってふくらはぎから順にマッサージ。

するとあら?不思議。全身がホカホカと温まっているのを感じていたら、隣にいたジム友の女性も「汗ばんできた」と。

もちろん、ポールを使って地味ではあるけど動いていたこともあますが、ふくらはぎを刺激したことで血流がアップしたことによります

何故、ふくらはぎをマッサージするとカラダが温まってくるのか?ストレッチポールがない場合、何を使ってマッサージすればいいのか?など、ご紹介したいと思います。


ふくらはぎマッサージが効果的な理由

血液やリンパ液は体の中を循環していますが、その補助をしているのが筋肉。

ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を担っているため、マッサージにより血流が促進され体が温まります。ふくらはぎマッサージが、寒さや冷えに効果的なのはこのためです。

足の先が冷えて眠れない、足がむくんでだるい、そんなときにもふくらはぎマッサージをすればすぐに体がじんわりと温まってくるはず。

様々なふくらはぎマッサージ方法

ストレッチポール

ファイティングジムでストレッチポールを使ったマッサージの場合、ふくらはぎからスタートし、太もも前後と内側、背中から肩甲骨まで順に実施します。

ストレッチポールは、縦にしてその上に仰向けに寝て使うことが多いですが、ふくらはぎをマッサージをする場合は、

  • ストレッチポールにふくらはぎを乗せる
  • お尻を浮かせてふくらはぎに刺激を与えるよう動かす

こんな方法で使います。

ストレッチポールは安いと柔らかいので、公式ストレッチポールがおススメ。

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ストレッチポールを持っていても使わず、飾り物になっているご家庭も多いのでは?是非、使ってあげてください。

テレビを見ながらマッサージローラー

もっと簡単なのは、マッサージローラー。テレビを見るポジションに置いておけば、ボーっとテレビを見ている時間を有効に使えますから!

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ストレッチポールもマッサージローラーも、マッサージオイルを塗って・・・的な準備がいらず、いつでも服を着たままできるのがおススメポイントです。

こんなのも持っていましたが、個人的にはこれよりマッサージローラーの方が力が入れやすく疲れにくいと思います。

これのようにプラスチック製だと、軽いしお風呂に入っている時に使えるかも!

ただ、湯船に浸かっている時にマッサージすると、お湯が揺れて意外とリラックスしづらいので、どっちを取るか?ですかね。

家にある筒状のもの

家にあるもので活用できないのか?と考えまして、閃いたのがサランラップの芯。早速、自分でも使ってみました。

ふくらはぎだけをマッサージするのであれば、サランラップの芯でも十分でした。

ふくらはぎのマッサージ効果

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むくみの原因のひとつは、リンパ液の流れが滞ること。リンパ液は、体の老廃物を運ぶ役割もあるので、リンパ液が滞ると、老廃物が速やかに排出されない、ということにもつながります。

手足の冷えは、体が出しているひとつのサインです。

「手足が冷たい、寒い」と感じたときは、積極的にふくらはぎをマッサージしてあげてくださいね。

手でモミモミするだけでも何もしないよりはずっといいし、余裕があるときに少し時間をかけてマッサージしてあげればより効果的です。

ストレッチも有効

外出先でふくらはぎをマッサージできない場合は、ふくらはぎを刺激して血流を促進するストレッチも有効です。

  • つま先立ちの要領でかかとを上下させる
  • 壁に手を付き、片足を後方に伸ばし壁を押す

ふくらはぎがだるいな、と感じたときもすっきりするので是非!

まとめ

個人的には、やっぱり運動がおススメなんです。体を動かすことが嫌いな女性は多いように思いますが、実際運動習慣を身につけると様々なことが快適になります。

体温が低いと寒さを感じやすいし、筋肉量が少ないと体が作る熱量も低いし、それらを解消するためにも運動は最適です。

と・・えらっそーに書いてますが、私も10年前までは「運動嫌い」だったんですけどね。もしかすると、嫌いな人ほどハマるかも。

寒くなってくると外に出ることすら億劫になりますが、「ちょっと頑張って歩いてみる」程度の習慣でも身についてしまえばこっちのモンです!

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ウォーキングも脚を使うので、全身が温まります。少し歩幅を広く腕を後ろに振るよう意識すると、肩甲骨周りの刺激にもなってより効果的です。

寒さや冷えを防ぐのは、靴下の重ね履きや服を沢山着ることも一案ですが、時間はかかるけど、根本から冷えにくい体に改善していくのがイチバンの方法だと思います。

頑張りましょー!

それではまた、ちゃおっ



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