アラフィフダイエット方法

簡単ダイエットはわき役だけど運動前のコーヒーにはこんな効果がある!


ごきげんよう、みかねーです。

先日、テレビで「緑茶コーヒーダイエット」と「歯磨きダイエット」を紹介していました。ネットには「コーヒーダイエット」を解説しているサイトもあります。

コーヒー飲んでるだけで痩せるなら、コーヒー好きにデブはいないじゃんね、と思っていたんですね。

緑茶コーヒーダイエットは、食前にコップ1杯の緑茶とコーヒーを混ぜたものを毎日飲むという方法。

もうひとつの簡単ダイエットは、毎食後にすぐ歯磨きをして「食べたい」を抑える方法。

30代と40代の女性芸人さんが実践し、3週間後に体重測定をした結果、ふたりとも3週間で2キロ減。

でもね、何にしろ簡単ダイエットはあくまでわき役。コーヒー飲んでも歯を磨いても筋肉は育ちません。

運動はする、そして「簡単ダイエット」は補助的に無理のない範囲で取り入れるってのが、健康で美しいボディを手に入れる方法です。

全日本コーヒー協会のサイトで「コーヒーを飲んでから運動をすると効果的」というドクターの研究結果が掲載されていたので、簡単ダイエットと運動前のコーヒー効果についてご紹介いたしますね。


簡単ダイエット

その1 緑茶コーヒー

1日3回の食事の前に、同量の緑茶とコーヒーを混ぜてコップ1杯飲む。

効果:緑茶に含まれるテアニンの過食予防効果と、コーヒーのポリフェノールに含まれるクロロゲン酸の、糖の吸収を遅くし脂肪の溜め込みを防ぐ、脂肪燃焼を促進する、ことによるもの。

これは、ダイエット外来ドクターの工藤孝文先生考案によるダイエット方法。工藤先生は、この方法で減量に成功したそうです。

その2 食後歯磨き

毎食後すぐに歯磨きをする。

効果:歯を磨くことで食べすぎや間食を防ぐ。

私も食後に何か甘い物が食べたくなった時は、とりあえず歯を磨いてみることがあり、歯を磨く前より少し我慢ができるようになります。

コーヒーダイエットってホントに効果ある?

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸に脂肪燃焼効果と食後の血糖値上昇を抑える働きがある、という説からダイエットに効果的と言われています。

Kaoのサイトには「クロロゲン酸類の体脂肪低減メカニズム」の研究結果が掲載してあり

7名の健常成人男性を用い、クロロゲン酸類を含む飲料(300mg/本)およびプラセボを1日1本摂取させ、摂取1週間後に評価。

その結果、摂取1週間後における食後2時間までの脂肪消費量、酸素消費量(エネルギー消費量)を評価したところ、クロロゲン酸類を含む飲料摂取により、脂肪消費量および酸素消費量の有意な増加が認められました 。

Kao「クロロゲン酸類の体脂肪低減メカニズム」より抜粋

となっています。

ただし、カフェインは覚醒作用があるため、就寝前は飲み過ぎない方がいいし、過剰摂取は体調不良も招くので、脂肪燃焼効果があるからと飲み過ぎは禁物です。

ということは、コーヒーに頼るダイエットをするより、地道に筋肉を育てながら、ヘルプとしてコーヒーを利用するってのが、スマートなダイエット方法だと思いませんこと?

「運動するならコーヒーを飲んでから」の理由

東京慈恵会医科大学・鈴木政登教授の研究によると、コーヒーを飲んで一定時間をおいて運動することでエネルギー消費が高まり、カフェインによって中性脂肪がより多く分解されるということが分かったのだ。しかも、コーヒーを飲んだ場合、運動後もその効果が持続することも明らかになっている。

全日本コーヒー協会より

鈴木先生はこの3通りで試しています。

  • 白湯を飲んで30分間運動
  • コーヒーを飲んで30分間運動
  • コーヒーを飲んで30分間起立

れも飲んだあとは、60分間椅子に座って安静。

その結果、運動前にコーヒーを飲んだ場合、白湯と比べてより多くエネルギーを消費していることが分かり、尚且つ運動後30分、60分、90分経過してもエネルギー消費量は高いまま維持されていたのだそうです。

 運動を開始する前、60分間椅子に座って安静にする意味は何か。

「人間の身体には『手近なものを使う習性』があるんですね。だから食後に運動すると、エネルギー源として血糖(糖質)を使う。ところがコーヒーを飲んで1時間経つと、カフェインによって血液中の遊離脂肪酸が上昇します。このときに運動すれば、エネルギー源は血糖ではなく遊離脂肪酸。つまり、中性脂肪の分解がより進むのです」

全日本コーヒー協会より

運動前のコーヒールール

  • 運動前1時間に飲む
  • 砂糖とミルクは入れない
  • インスタントコーヒーでも可

コーヒーが苦手だからといって、水のように薄いコーヒーではあまり効果は出ないと思います。もしコーヒーが苦手なら、他の方法を選択する方がいいかも。

まとめ

アラフィフ女性にとって、ダイエットで大切なのは体重だけを落とすことではありません。

健康な体を作り、美しい姿勢で美しく歩けるボディを作ること。それには筋肉が必要不可欠。加齢によって筋肉量はどんどん減っていくので、これは自分で鍛えるしかないんですね。

だから運動をする、ということは大前提として、こうした簡単ダイエット方法は、補助的に取り入れると効果アップが狙えるかもしれません。

「ジムに行く前にコーヒーを飲んでおく」
「スイーツやデザートが食べたくなったら歯磨きしてみる」
「ドカ食いを防止するために緑茶コーヒーを飲んでみる」

こんな感じで利用してみてはいかがでしょ?

何でもやってみたい私としては、「ジムに行く前コーヒー」ってヤツを試してみたい!ので、実は2日前から実行。

どうなるかな?

それではまた、ちゃおっ。



COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です