フィットネス&エクササイズ

最終更新日: 2020.07.15

暗闇ワークアウトは30分で効率よく汗がかける爽快サーキットトレーニング

ごきげんよう、みかねーです。

基礎代謝の消費エネルギーが最も大きいのは体温の維持ですが、夏は暑いので体温維持に消費されるエネルギーが低くなり痩せにくいと言われています。

そうなんです。私も夏太りをしました。

と思っていた時に体験で参加したのが、スポーツクラブルネサンスの「暗闇ワークアウト」というプログラム

レッスン時間が30分となっていたので、参加する前はたった30分じゃやった気にならないわよっ!くらいに思っておりましたが、いやーなんのなんの、実に効率よく汗がかける爽快なサーキットトレーニングでした。

ということで、きょうは何故効率がいいのか?サーキットトレーニングの効果は?などを書いてみます。

暗闇ワークアウトとは

スポーツクラブルネサンスの暗闇ワークアウトとは
ミラーボール、ムービングライトなどの暗闇空間での光の演出で、周囲を気にすることなく、集中してエクササイズができるのが特徴です。
照明演出と音楽、インストラクターが参加者を盛り上げます。ちょっと人目が気になって参加を遠慮していた方や集中してプログラムに取り組みたいという方におすすめです。

暗闇ワークアウトにもプログラムのバリエーションがいろいろあるようだけど、私が体験した「カーディオキックボクシング30」は30分で消費カロリーは180キロカロリーとなっていました。

実際に目いっぱい動いてみると、体感消費カロリーはもっと多いように感じます。

サーキットトレーニングとは

インターバルを入れずに筋トレをすることもサーキットトレーニングと言いますが、きょうは有酸素運動と筋トレを組み合わせたものをサーキットトレーニングとして説明します。

脂肪燃焼に有効と言われているのが、ランニングやエアロビクスなどの有酸素運動、ボディをシェイプさせる目的で筋肉を鍛えていくのが筋トレです。

それぞれにメリットがありますが、それを組み合わせたものがサーキットトレーニング。

筋トレは脂肪燃焼効果を高めるので、有酸素運動と短時間で切り替えて行うことで効率よく脂肪燃焼が狙えるということになります。

ただ、筋肉に高い負荷をかけるほどの筋トレではないので、ボディメイクの効果はそれほど得られません。

サーキットトレーニングを続けていても「痩せない」という発言をネットでも見かけますがどんな運動であっても正しい姿勢と適切な負荷が必要です。

ただ動いていたら、なんとなく痩せた!という効果は最初だけです。身体も情報を蓄積していくので、効果が出たらより高い負荷をかけるか、違った動きを加えていかないと現状維持がせいぜい。

運動経験が浅い、またはものすごく久しぶりに身体を動かした、という方なら週2回1か月続ければ、体重の変化は感じられると思います。

30分で効率よく汗がかける


たった30分、と侮っていました。「カーディオキックボクシング30」はたった30分ですが、ものすごく汗かきますし、ちゃんとやるとかなり激しいです。

3カ月でプログラム内容を変更していくようですが、基本はボクシングのパンチ&心拍数を上げる動き&筋肉に負荷を与える動きを組み合わせた感じ。

これを休みなく続けるので、終わったときは汗ダラダラで爽快です。

ボクシングのパンチもウエストと肩甲骨を動かせば消費カロリーはアップするし、例えば筋トレパーツのスクワットも腰を深く落とせば負荷は上がります。

同じようにランは足を高く上げて大きく動かす、腕立て伏せは腕を深く曲げて限りなく胸を床に近づけられたら消費カロリーも負荷も上がります。

反対に辛ければ負荷を下げることもできますが、そうすると消費カロリーも低くなりますよね。

このあたりの加減で、効果や消費カロリーに違いが出てきます。

サーキットトレーニングを暗闇で行う効果

1.集中力がアップする

危険なほど真っ暗ではないので、大丈夫!周りの人の動きはちゃんとわかるくらいの明るさにはなっています。

集中力がアップするということは、自分の動きに集中できるので消費エネルギーがアップすると考えられます。

2.音楽との一体感が増す

ここにも書いたように、暗闇系は音楽のセレクトを重視しているところが多いんですね。

体を動かすために耳からの刺激は非常に大きい。ノリのいい音楽が流れていることで、辛くても何とか乗り越えようとするファイトが湧いてきますから。

3.素早い動きに対応できる

暗闇ワークアウトは、動きの変化が速いので、音楽が動きをサポートしてくれる感じがあります。多少間違っていようと、身体を動かし続けることを助けてくれる感じ。

感想を口コミ

30分でやり切った心地よさを、心身ともに感じられるエクササイズだと思います。

冷や汗や脂汗じゃなくて、運動することで流す汗は大いにストレス解消にもなり、多少イヤなこと、辛いことがあったときも、運動をして汗を流すと「ま、いっか」という気持ちにななれちゃうから不思議。

それほど汗を流すということは、身体にも心にもプラスの変化をもたらすものと日々、実感しています。

その爽快感のある汗を感じられるのが「暗闇ワークアウト」の大きなメリット。

ダラダラ家でテレビを観ている時間があったら、是非汗を流してください。必ず大きなギフトがあるはず。

それではまた。ちゃおっ

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