ごきげんよう、みかねーです。
筋トレブームですが、ダイエットのために筋トレをするなら、しっかりと脂肪燃焼を狙いたいですよね。
そのためには、有酸素運動と組み合わせることがポイントになりますが、その場合、有酸素運動は適度な強度を守ることが大事。
ネットサーフィンをしていて閃いたのが、筋トレとヨガの組み合わせ。
24時間営業のジム「H!M（エイチエム）」も併設している【ホットヨガのカルド】
があることを知って、それに気づきました。
ジムに行ってもストレッチをしっかりしている人って、意外と少ないんですね。
でも、筋トレ後にヨガをすれば、有酸素運動にもなるし、柔軟性を向上させるストレッチ効果もあるのでばっちりです。
というわけで、何故筋トレ＆ヨガで脂肪燃焼が促進するのか？ってことと、ホットヨガ｢カルド｣と｢H!M｣の利用法をご紹介したいと思います。
筋トレ＆ヨガで脂肪燃焼促進！
・筋トレ→ヨガの順番で行うことで脂肪燃焼を促進
・筋肉への血流促進で、酸素や栄養の運搬をスムーズに
・筋トレでの疲労を軽減
・大きい筋肉とインナーマッスル両方にアプローチ
筋トレのあとにヨガを行うことで、このようなメリットが考えられます。
脂肪燃焼が目的で運動をする場合、有酸素運動だけでなく先に無酸素運動である筋トレをすることで、脂肪細胞を分解するホルモンが分泌されます。
筋肉を使うことで血流が促進され、酸素や栄養素がスムーズに運搬される環境が整いますが、ヨガで大きく呼吸を繰り返しながら筋肉の柔軟性を向上させることで、更に体内の循環がよくなってきますからね。
筋トレでは、カラダの表面にある大きな筋肉が鍛えられ、ヨガでは、その奥にあるもっと小さなインナーマッスルを鍛えることができるため、バランスの取れた体を作ることができます。
ホットヨガ｢カルド｣と｢H!M｣
全国展開しているホットヨガスタジオ「カルド」
と24時間営業のマシンやフリーウエイトエリアを有し、加圧トレーニングも提供している「H!M（エイチエム）」は同じ会社が運営しているため、「H!M（エイチエム）」を併設しているカルド会員だと追加料金なしでジムも利用できちゃうんです。
「H!M（エイチエム）」には、他に月4回の美容と健康にいいと言われている加圧トレーニングの30分パーソナルコースもあります。
加圧トレーニングコース：月4回/1回30分 16,500円～（店舗によって料金は異なります）
平日の開店〜18:00まで利用可能な、デイタイム月4回コースを設けている店舗もあります。
加圧コースは、パーソナルトレーニングの前後もジムエリアを利用できますが、ヨガレッスン受講を希望する場合は、1回1,500円(税別)で受けられます。
加圧トレーニングには、成長ホルモンの分泌を促進し、血流を改善するメリットがあります。
成長ホルモンは、脂肪燃焼のためにもなくてはならないホルモンだし、アンチエイジングにも欠かせませんが、残念ながら加齢とともに分泌量は減っていきます。
何もしなければ、減少の一途をたどるだけだけど、トレーニングをすることで増えれば若々しいカラダと心が手に入るってことです。
｢カルド｣と｢H!M｣の利用法
加圧トレーニングのパーソナルコースを選ぶと若干高くなりますが、それなりの価値はあるはず。
最初は加圧トレーニングコースで入会し、トレーニング後にヨガクラスを1回1,500円（税別）で受けたら月に2万円強。
食事指導はありませんが、パーソナルトレーニングジムに通うよりははるかに安いですからね。
今まで運動をしていなかった人が、ずらりと並んだマシンを前にしても戸惑うだろうし、ダンベルなどが置いてあるフルーウエイトエリアに行っても「さて？どうしよう？」ってなっちゃいますものね。
まずは数ヶ月加圧パーソナルを受け、ある程度目的が達せられたらカルド会員になってジムエリアを利用し、筋トレ後にヨガというコースにチェンジがおすすめです。
そうすれば、月に4回だけでなく毎日通うことも出来ちゃいますからね。
更年期年齢になってくると、じわじわと脂肪が増加するだけでなく、睡眠障害を感じる女性も多いようなので、ヨガはそうした対策にもなります。
「ホットヨガは辛そうだし、サウナが苦手だから多分私はダメかも」と思う女性もいらっしゃるでしょうが、何事も体験してみなくちゃね。
初心者マークのついているクラスやリラックス系を選んで参加し、それでも息苦しいなと感じたら途中退室もできますから。
鎌倉のホットヨガスタジオに友人と行ったときは、途中でくらくらしてきちゃって2度とやりたくないと思ったのに、今では地元ジムで週に1-2回ホットヨガクラスに出ています。
運動習慣が身に付いたことで、体力やら身体機能が向上したせいかな？と思っています。
今では、大手スポーツジムでもホットスタジオを併設しているところが増えていますが、「カルド」は専門スタジオならではの豊富なプログラムとスタジオ環境が魅力です。
カルドスタジオの特徴
・汗を適度に蒸発させつつ肌が乾燥してしまわない、35〜40℃の室温と55％の湿度。
・空間内を清潔に保つ銀イオンスチームを採用。
・芯からじっくりと温められる遠赤外線床暖房を採用。
最初は汗が出ない人も、繰り返しこのような環境で体を動かすことで、次第に汗がかけるようになり、冷え性やむくみも改善してきます。
｢カルド｣と｢H!M｣が利用できる店舗
【東京】
・渋谷店
・船堀店
・西葛西店
【神奈川】
・鶴見店
・藤沢店
【埼玉】
・川越店
【千葉】
・津田沼店
【その他】
・岡山店
・福岡大橋店
まとめ
ただ楽しく体を動かしたい！という目的なら、ジムのスタジオプログラムに参加しているだけでいいんだけど
・脂肪燃焼したい
・ボディメイクしたい
・痩せたい
という目的があるなら、私はパーソナルトレーニングを利用した方が早いと思っています。
「筋トレ→有酸素運動」という順序で行うにしても、筋トレで効かせたい筋肉をしっかり使えてないと、いくらやっても効果は表れずモチベーションが続きませんからね。
パーソナルトレーニングジムよりは安く、短い時間で最大の効果が得られるトレーニングを２ー３ヶ月続けたら必ず効果を感じられるはず。
私は、ヨガが苦手だったし好きじゃなかったけど、今ではその効果を実感しているので、週に１ー２回は必ずやっています。
苦手意識があったとしても痩せるためなら頑張れるだろうし、やってみたら思いのほか楽しかった！ということになるかもしれません。
何事も考えるより実行あるのみです。
頑張りましょー。
それではまた、ちゃおっ。
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