美ボディメイク~生活編~

不要不急の外出は控え家で読書&海外ドラマ鑑賞を楽しむ!おすすめ10作

ごきげんよう、みかねーです。

昨晩、小池都知事から「平日の在宅勤務、週末の不要不急の外出の自粛要請」が発表されました。

その上で、経団連の中西宏明会長が「理屈じゃない。しっかりと受け止めて企業も個人も対応すべき」と語っています。

経済的には大きな損失にはなるだろうけど、春うららかな陽気でもあるけど、ここはひとつ家でおとなしくしているべきなのかもしれません。

若者は関係ないと思っているかもしれないけど、感染者が増えれば使われる健康保険料が増え、結果的にそのツケは国民に返ってくるんです。

そう考えたら、若者たちだって発症しなかったとしても、間接的な痛手は追うわけです。

それより、数日、数週間おとなしくしていた方が、ずっと簡単じゃないかしら?

インドア派の私にとって家で過ごすことは得意分野ですから、「週末は出かけないように」というお達しの中、家で楽しめる本と海外ドラマをセレクトしてみました。

参考にしていただけたら幸いです。

読書

最近、どうも筋トレ系の本ばかり読んでいたので、あまり新しい本を推薦できていませんが、どれも全部おススメではあります。

しかも、サクッと短時間で読めちゃ意味がないので、ちょっと厚めの本、読むのに時間がかかりそうな本を選んでいます。

フェイク・レセプト

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院内刑事 フェイク・レセプト (講談社文庫) [ 濱 嘉之 ]
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病院内で危機管理を担当する廣瀬を中心に、院内交番を発足して新たに加わったメンバーと共に、病院で繰り広げられる様々な事件の鮮やかな解決を描いています。

病院という特殊な世界での特殊な事情や、病院と警察のかかわりが非常に興味深い本です。

しかも、物語ではあるけど今日本で問題になっている「外国人の不正診療」とか「望まない子供の出産」など、問題提起をしつつ廣瀬が語る解決案に「なるほどなぁ」と思わせられます。

これはあまり分厚くないので、2日ほどで読めるかな。

著者は濱嘉之氏、院内デカシリーズとして「院内刑事」「ブラック・メディスン」と他2冊あるので、3冊ブッ続けて読めばかなりの時間が過ごせるかな。

アキラとあきら

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アキラとあきら (徳間文庫) [ 池井戸潤 ]
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半沢直樹でおなじみの「池井戸潤氏」の小説。ちょっと古いけど、これはものすごく面白い!半沢直樹より好きかも。

零細工場の息子:山崎瑛(あきら)と大手海運会社東海郵船の御曹司:階堂彬(かいどうあきら)という二人のあきら。生い立ちも境遇も全く異なる二人が、就職したメガバンクで同期に。

優秀なふたりが活躍する様子、銀行で出会うまでのふたりの生い立ちが丁寧に描かれていて、ちょっと泣けてきたりもしちゃいます。

向井理さんと斎藤工さん主演で、WOWOWでドラマ化され、今はhuluU-NEXTで視聴可。ドラマも面白かったけど、やっぱり本の方が好きかな。

ぽっこりお腹がみるみる凹む

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ポッコリお腹がみるみる!凹む 新・大腰筋ダイエット/バーゲンブック{石井 直方 小学館 ビューティー&ヘルス ダイエット ビューティー ヘルス}
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トレーニング本の紹介は、読むというよりじっくり読んで実行もしてみる、って感じですかね。時間はあるわけですから。

これは東京大学の石井直方先生の著書。年代別の体形崩壊メカニズムや背骨と大腿骨をつないでいる大きな筋肉「大腰筋」を鍛える重要性が書いてあります。

お腹が凹むかどうかというより、筋肉が衰えると怖いよ、ということを知る上でも意味のある1冊。

お腹周りの筋肉の衰え度チェックには、

  • 椅子に座るとき、浅く腰掛けることが多い
  • ウエストより下腹が気になる
  • 便秘に悩んでいる
  • 肩凝りがひどい

など、心当たりあるんじゃない?と思われる項目が10個並んでいます。チェックしてみては?

関節が柔らかくなるストレッチ&筋トレ

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関節が柔らかくなるストレッチ&筋トレ 体が硬い人のための (PHPビジュアル実用books) [ 荒川裕志 ]
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最近思うことは、有酸素運動や筋肉トレーニングも姿勢の維持や美ボディには欠かせないけど、ストレッチも大事だなぁってこと。

ストレッチの効果とは?ダイエットにも効果的な方法とその理由体のこと、次の日のエクササイズのこと、パフォーマンスのことなどを考えたら、必ずストレッチをした方がいい。じゃあ、ストレッチの効果って何だろう?ダイエットに効果的な取り入れ方とは?...
骨盤と歩行の安定を手に入れるための中臀筋を鍛えるトレーニングとストレッチ下がったヒップより気にしてほしいのが「骨盤」や「歩行」の安定感。安定を提供してくれるヒップの外側にある「中臀筋」という筋肉。ということで、きょうは中臀筋のトレーニングと、トレーニング後のストレッチをご紹介したいと思います。...

私、実に体が硬い。それがネックになっていると感じることも多いこの頃。それでこの本を買ってみたんだけど、部位別に筋トレとストレッチが掲載してあり、使いやすい1冊です。

体が硬いということは、関節可動域が狭い状態。それは筋肉が伸びにくいか、関節周辺の組織が硬いことによるもの。

どちらにしても柔軟性を高めるストレッチが必要であり、この本には丁寧にそうしたことの説明や、筋トレ&ストレッチの効果的に行うポイントも書かれています。

実際、本を見ながらポイントを押さえつつ、筋トレとストレッチを実行してみるのも有意義な時間の使い方ではないかしらん。

ファクトフルネス

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FACTFULNESS(ファクトフルネス) 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣 [ ハンス・ロスリング ]
価格:1980円(税込、送料無料) (2020/3/26時点)

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これはね、目からうろこの1冊でした。

人って、小さな自分の世界で自分の判断基準によって生きています。どれだけ海外旅行が身近になったと言っても、やっぱり自分の価値感からは逸脱せずに生きているんですね。

この本には「10の思い込みを乗り越え、データを元に世界を正しく見る習慣」について書かれています。

例えば、「現在、低所得国に暮らす女子の何割が、初等教育を修了するでしょう?」という質問。

A:20%
B:40%
C:60%

あなたの答えはどれ?

私は40%くらいかなぁと思っていたのですが、答えはC:60%です。思ったより多いと感じませんか?

世の中って広いんです。そして、思っているよりきちんと環境が整えられて行っているんです。極度の貧困にある人もなくなってはいないけど、とても減ってきているそうです。

だからと言って、楽観的になり過ぎて、猛威を振るっているコロナウィルスに対して無防備になっていいわけじゃないけど、この本を読んでいると世の中捨てたもんじゃない、希望を持つべき、と思えてきます。

本書では、10個の人の本能について解説してあり、それは確かに自分にも当てはまることがたくさんあるし、偏ったモノの見方が間違った結論を導き出すことに対する反省にもなりました。

ちょっと分厚いけど、凝り固まった頭をリフレッシュさせたり、悲観的な考えが捨てきれない人にオススメです。

100の思考実験

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100の思考実験 あなたはどこまで考えられるか [ ジュリアン・バジーニ ]
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これ、実はまだ最後まで読めていないんだけど、帯にも書いてあるように「読む本ではなく、考える本」です。

哲学書は難しくて手を出しにくいけど、とてもわかりやすい文章で書かれているので、自分ならここに書かれていることについてどう考えるだろう?という頭の体操になります。

ほらっ!歳を取ると、頭が固くなるって言うじゃない?それの予防にもなるかもね。

例えば「テセウスの船」こないだ終了したばかりのドラマも、同じタイトルでしたよね。最後が納得いかなかったけど、かなり面白かった。

テセウスの船は、パラドックスのひとつであり、パラドックスは「正しそうに見える前提と、妥当に見える推論から、受け入れがたい結論が得られる事を指す言葉」

本書ではその「テセウスの船」を例に、事実がすべて出そろっても答えられずに残る疑問を解説しています。

他にも「ペットの肉を食べるのは悪いことか?」とか、「違法行為が許される場合とは?」とか、「他人に心があるとなぜわかるのか?」など、答えがひとつではないこと、人によって考え方が異なるであろうことを100集めて解説しています。

この問題提起に対して、自分なら?とじっくり考えてみたら、日頃のストレスが解消するかも?正解がないから、よりストレスが溜まる?

ドラマ鑑賞

スーツ

Netflixではシーズン7まで、U-NEXTでは追加料金が発生しますが、シーズン8まで配信中です。

海外ドラマとしては、あまりに有名。日本でも織田裕二さん主演でドラマ化され、第2弾がこの春スタートするようです。

NYの弁護士事務所を舞台に、敏腕弁護士ハーヴィー・スペクターの活躍と彼を取り巻く人間関係が描かれています。ストーリーが非常に面白いのは言うまでもないけど、それ以上にガブリエル・マクト演じるハーヴィーのスーツ姿に痺れまくります。

好みは人それぞれだけど、私は「さて、ハーヴィーに会うとするかな」ってな気持ちでドラマを視聴していました。

先ごろ、イギリス王室を離脱したハリー王子の妻であるメーガンさんが、パラリーガルとしてシーズンいくつまでだったか?ちょっと忘れたけど出演しています。

ブラックリスト

NetflixとU-NEXTでシーズン6まで配信中ですが、U-Nextだと追加料金が発生するので、契約していればNetflixでの視聴がおすすめです。

指名手配中の国際犯罪者:レイモンド・レディントンが、自らFBIに出頭し、免責と引き換えに情報提供を申し出て、彼の持つ「ブラックリスト(凶悪犯罪者リスト)」から、FBIに協力して様々な事件を解決していくという話し。

これは、ホント!面白い。特別、贔屓にしている人がいるわけじゃあないけど、とにかくストーリー展開がべらぼうに独創的で、自分の人生には絶対に怒り得ないことの連続で物語が進むところにハマりました。

回を重ねるごとに、レイモンド・レディントンが少しずつ太っていくのが気になるけど・・。

シカゴファイア


私はU-NEXTでシーズン5まで鑑賞しましたが、Netflixでも配信中。

シカゴ51消防署に所属する消防士・救急隊員たちの活躍と熱い絆、地元愛、それぞれの人間関係などを描いたヒューマンドラマ。

消防の救助隊員である元レディ・ガガの婚約者だった テイラー・キニー演じるケリー・セブライドの筋肉とシャイだけどハートのある男らしさにグッときます。

これを観ていると警察や消防、そして救急隊員に対する感謝の気持ちが強くなってきます。今も、不眠不休で働いている病院の職員やドクター、ナースの方々がいらっしゃるはず。

それを思ったら、多少不便な生活であろうと、家にいる、というだけのことなら守らなくちゃな、と思えます。

シカゴファイアはスピンオフドラマとして、管轄の警察署を描いた「シカゴP.D.」、救急車で運ばれる病院を舞台にした「シカゴ・メッド」があり、どちらも面白い!

「シカゴP.D.」と「シカゴ・メッド」は、U-NEXTで配信中。

ダメージ

huluでシーズン5まで配信中。

上昇志向、自己顕示欲の強いカリスマ弁護士:パティの活躍の裏に見え隠れする陰謀とパティの事務所に入った新米弁護士:エレンが繰り広げるリーガルサスペンスドラマ。

シーズンごとにパティやエレンが扱う事件が異なり、それぞれに大きな訴訟問題で、それとふたりがどう戦うか、ってとこも激しく興味深いんだけど、パティVSエレンの戦いも話が進むごとに激しくなり、それぞれの秘密や人間関係の複雑さがわかってきて、これまたぐいぐいと引き込まれて行きます。

何が本当で、何が陰謀なのか?誰が正義で、誰が悪党なのか?パティは本当にカリスマ弁護士と言えるのか?鳥肌つほど面白いです。

2007年にスタートしたドラマなので、ちょっと古いけど、ドラマを鑑賞していても古さは全く感じずに楽しめます。

息をつかせぬ展開で、エレンの陥った悲惨な現在と過去が交錯しながら、謎をさかのぼって真実に向かうサスペンス。ボーっと見てたらわからなくなるので、画面にくぎ付けで是非!

まとめ

私、オンナではありますが、おばさんじゃなくておじさん寄りだもんで、好きな本もドラマも全くロマンチック要素はありません。

そんな傾向のセレクトになっていますことをご理解くださいませね。

本を買おうと思って本屋に行ってもレジ前が長蛇の列だったりするので、本はネットで購入することが多くなっています。

すぐに届くしね。

動画配信サービスは、U-NEXTは31日間無料視聴できるし、huluなら2週間、Netflixは現在、無料視聴期間はありません。

Amazon Primeの会員になっている方なら、上で紹介した4本のドラマは、全部ありました。

不要不急の外出を避けたおうちでの時間を楽しく過ごせますよぉーにっ!

それではまた、ちゃおっ



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