エクササイズ&トレーニング

体幹トレーニングの正しい知識と方法がよくわかる中野ジェームズ修一氏のおすすめ著書


ごきげんよう、みかねーです。

子どもの頃から読書は、違う世界にワープできる最高のツールとして大好きでしたが、最近はワープできるような小説の世界にはトンとご無沙汰で、健康本・運動本・美容本ばかりになっている私。

凝り性なんですかね。どうも興味が沸くと、止まらなくなり暴走します。

そうです。今の興味の矛先は「体幹」です。だから、本屋に行って目に飛び込んできたのが、中野ジェームズ修一氏の著書「体幹を鍛えると、おなかが出ない、腰痛にならない」という一冊でした。

少し前に、体幹トレーニングのひとつでもある「プランク」でぽっこりお腹は凹むか?という挑戦をしてみたくて、10日間だけ毎日プランクを実施してみました。

その結果がこちら

40・50代女性が簡単なお腹痩せを目指すなら絶対これ!私の10日間実践記録太ってないのに「贅肉で下腹ぽっこり」に有効な方法は、やっぱりプランクだな、という結論に達し、悩んでいるなら実行しなくちゃと思いまして「平成最後の追い込みですっ!」と、4月末まで毎日プランク実行を約束しました。結果を発表します!...

10日で1センチマイナスにはなりましたが、同時に体脂肪率も減少していたので、気が緩み、その後もプランクは続けていたものの、食生活がやや乱れ、マイナス1センチ以上の結果は出ませんでした。

負けず嫌いなので、大したことなかったよね・・・という結果が非常に悔しくもあり、中野ジェームズ修一氏の著書「体幹を鍛えると、おなかが出ない、腰痛にならない」というタイトルに惹かれたわけです。

それでは、本のご紹介をさせていただきますね。


体幹トレーニングの正しい知識と方法がよくわかる1冊

そもそも体幹とは?

最近よく聞くけど、そもそも体幹て何でしょう?お腹の筋肉のことではありません。

だから、腹筋運動イコール体幹トレーニングだと思っていたら、それは間違いです

腹筋は、お腹周りにある筋肉の総称であり、中央縦にあるお腹の筋肉は「腹直筋」。お腹の脂肪がなくなってくると、ゴツゴツと割れた「シックスパック」と言われる、目に見える状態になった腹直筋です。

だけど、体幹とは胴体を支えている筒のようなもの。

だからこそ、筒がしっかりしていれば、正しい姿勢が取れるし、お腹も出ないし、腰も守られるってことですよね。

そして、中野ジェームズ修一氏の本には、その筒にあたる体幹について、とてもわかりやすく詳しい解説もあります。

正しい体幹トレーニングとは?

とても印象的だったのは、ブームだからと言って「体幹トレーニング」だけを実行するのではなく、まずは大きな筋肉がある下半身を鍛え、基礎体力を向上させることが大事、という点でした。

足腰が弱ってくると、疲れやすくなったり、つまずきやすくなりますよね。

その状態で、「そっか!体幹を鍛えればいいのか!」と体幹トレーニングに励んでも、下半身の筋肉は強くなっていないので、元々の問題点は解決しない、ということになってしまいます。

だから、アラフィフ女性には、下半身筋トレがマスト!なんです。

アラフィフダイエットに必要なのは下半身を鍛える筋トレと体幹トレーニングアラフィフは、体脂肪も体重も減りにくくなってきますし、フォーカスすべきは体重より健康で快適な生活が送れる体を作ること。その上で、美しい姿勢でキレイに歩けるボディを手に入れることが大事。そのために有効なのが、下半身を鍛える筋トレと体幹トレーニング。...

ご紹介する本には、イラスト入りで呼吸法や体幹トレーニングが何点か紹介されています

しっかり読んで、自分には何が必要か、どの方法が適しているかを見極める目も大事です。

体幹トレーニングだけではない

体幹トレーニングについてだけではなく、日常生活における動作やハイヒールを履いたときに体に起こること、ベッドマットの選び方などについても書いてあるので参考になります。

いくら体幹トレーニングを実行しようと、やはり体を作っている「食べること」がおろそかになっては、効果は半減。

食についても非常に参考になることがわかりやすく書いてあります。

個人的には、この「食」についてがイチバン参考になりました。

中野ジェームズ修一氏のおすすめ著書

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1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。

日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。

「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献した。

2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。

新潮社 中野ジェームズ修一氏プロフィールより

体幹トレーニングで実感すること

とにかく、プランクという体幹トレーニングを誰にでもおススメしている私。その理由は、とても何も使わず簡単にできるし、時間もかからないから。

姿勢をよくする方法の簡単な技とそれを維持するための筋トレをご紹介アラフィフ世代のダイエットは、決して痩せることではなく美しい姿勢を手に入れてきれいに歩くこと。そのためにはまず「姿勢をよくする方法」を知ることが大事。美しい姿勢で歩くためには、足裏と全身のバランスが整っていること、ここが肝になります。...

スポーツジムに行っていて、初期の頃と変わった実感があるのは

  • 姿勢をキープしていられるようになった
  • ボクシングでのパンチの際、軸がぶれなくなった
  • 久しぶりにハイヒールを履いてもスッと歩ける

この3点はすごく感じています。ボクシングのパンチは、腕だけでなく腰から回転させて行うため、体幹に筋力がないと腕の動きに体が持って行かれちゃうんです。

それが改善していると感じています。

それと姿勢ね。どんなに姿勢を正しく矯正しても、体幹の筋力が衰えていると、その姿勢をキープできないんですね。

だからこそ、若々しく見せたいなら、顔を気にする以前に姿勢がキープできる体幹を鍛えることが先決!と思います。

とても参考になる1冊でしたので、体幹にご興味のある方は是非ぃぃぃ。

それではまた。ちゃおっ