エクササイズ&トレーニング

家トレ3つのデメリットをメリットに変える夫婦やカップルでビリー隊長という提案


ごきげんよう、みかねーです。

まだスタブログでも時々話題に上る、私のパーソナルトレーナー星くんが、この度結婚しました!おめでとうございます。

その披露パーティの席で、参列者への感謝の言葉とともに流れていたのが、筋トレのトレーナーらしいセレクトの「ビリーズ・ブートキャンプ」

ご存じですか?

一昔前に、一世を風靡した伝説のエクササイズDVDです。懐かしいですよねぇ

私が好きな三軒茶屋のファイティングジム代表の井上先生が、ビリー隊長の物まねがめちゃくちゃ上手で大爆笑!

で、帰宅後、ビリーズ・ブートキャンプをyou tubeで探してみました。本格的なエクササイズは50分ほどの長さがあるし、何より大事なのは「継続」なので、これを家で黙々とひとりでやるのはちょっと辛いと思うんですね。

で、見つけました!たった5分のビリー隊長。

でね、美容室では「夫婦でできるエクササイズ」について相談されまして、そこでひらめいたのが「夫婦やカップルでビリー隊長」です。

家トレのデメリットは「退屈」「飽きちゃう」ことによる継続の難しさと、「正しい姿勢のチェック」だと思うんですね。

そこで、手始めに夫婦やカップルでたった5分の「ビリーズブートキャンプ」を実施し、3つのデメリットを乗り越えるための提案をしてみたいと思います。


たった5分のビリーズ・ブートキャンプ

これです。

下半身を主としたエクササイズをたった5分ですが、5分なら続けられると思いませんか?

実際、私もやってみました。リズムが早いので、かなり息が上がるし心拍数も上がります。そこで、初心者の方のためにいくつかポイントをご紹介いたしますね。

スクワット

深く腰を落とすときついので、浅めに腰を落とす。ただし、つま先から膝が出ないようそこはしっかりと意識する。

立ちあがったときにビリー隊長が言っているように、お腹に力を入れて少し骨盤を押し出すとお腹がぐっと締まります。

横方向の足踏み

リズムが早いので、これについていこうとすると姿勢が乱れてしまうため、遅れてもいいからしっかりと両腕を肩の位置まで上げることを意識します。

そうすることで、肩甲骨と肩回り、腕の後ろ側にアプローチできます。

腕立て伏せ(プッシュアップ)

膝をついて両手の幅を広めに取ると、若干楽にできますが、腕立て伏せは非常にきついので、最初はできる回数でOKです。

回数をこなすことより、正しい姿勢で行うことの方が大事。

最後列左側の女性のように、腕だけを曲げお尻が下がっていない状態になりがちですが、プッシュアップの正しい姿勢は体が一直線で上下します。

ちょっとわかりにくいけど、丸で囲ってみました。他の人とは姿勢が違いますよね。こうなりがちなので、お互いにチェックしあうべき大事なポイントです。

あひる歩き

完全に座ってしまうと歩けないと思うので、ビリー隊長のように中腰でOK。ただし、膝に痛みがある方には、キツイ姿勢なのでご注意くださいね。

パンチ&腕上げ

動画ではエクササイズチューブを使っていますが、なしでOKです。

この運動もリズムが早いので、動画に合わせることよりしっかりと肩甲骨からパンチを出す、腕をしっかり上に上げることを意識します。

パンチは腕でするものではなく、肩から動かすことで自然と手が前に出る、というイメージです。

ランジ

スクワットと同じように、腰を深く落とすと負荷が上がるので、最初は浅めから始めてください。

前後の足幅は広く、腰を落としたとき前に置いた足のつま先から膝が出ないようにすること、後ろ足のかかとは上げておくことがポイントになります。ヒップに効くので頑張りましょう!

ビリー隊長は今どうしているのだろう?

久々にビリーズ・ブートキャンプを観て、基本的な運動を楽しく行える優れたDVDだなぁーと感じました。

で?ビリー隊長って、今はどうしているんだろう?と思ったもので、ちょっと調べてみちゃいました。

現在63歳になったビリー隊長は、カリフォルニア大学ロサンゼルス校で体育の授業をしたり、兵士のトレーニング、イベント、インストラクターの試験などで、忙しく世界各国を回っていらっしゃるそうです。

今でも新しいエクササイズは常に考えていて、最新は「ビリーズブームボクシング」というらしいんですね。これでググってみましたが、残念ながらありませんでした。やってみたいけどなぁ

家トレ3つのデメリット

美容室で相談されたのは、嫁と一緒に通おうと思って検索してみたんですけど、パーソナルトレーニングってなんであんなに高いんですか?ということから始まったんですね。

1対1でのその人に合わせたオリジナルトレーニングと食事指導、ということで高額になってしまうのだと思います。

トレーニングの基礎と、ダイエットや筋トレに必要な食事方法、自分の日々の食事に対する意識向上等が得られるため、無駄にはなりませんが、夫婦ふたりで通うにはちょっと悩んじゃう金額ではありますよね。

じゃあ自宅で!と思っても、家でのトレーニングの大きなデメリットは、この3つではないでしょうか。

  • 退屈
  • 飽きてしまう
  • 姿勢のチェックが難しい

ひとりでやっていると単調なんですよね。すぐに止めたくなっちゃう。そして、同じことをずっとやっていると飽きてくるため、自分で工夫しないとなりません。

筋トレで大事なのは、正しい姿勢で行うことですが、ひとりだとチェックが難しいと言うことも難点。

じゃあ、家トレなら夫婦でやればいいんじゃない?とひらめいたわけです。

姿勢がいいとかっこいいよ!と誘惑してみよう

上で上げた3つのデメリットを解消できます。

「夫と一緒は絶対イヤ!」
「協力してくれない」
「夫は興味を持たない」

等々、事情はあるかと思うので、可能な方は、という提案です。

でもね、新婚当時はかっこいいと思っていた夫だったのに年々お腹は出る、でっぷりしてくる、細いと頼りない体形・・・など、変化があると思うんですね。

男子だって加齢と共に筋肉量は減ってきます。もっと歳を取って万が一、夫が歩けなくなった場合、面倒を看るのはあなたです。そうならないためにも、夫婦で筋トレ!ですよっ!

中央の男性は、私が運動を始めるきっかけになった三軒茶屋ファイティングジムの井上先生。ジャージ姿でしかお会いしたことないし、スーツを着ていらっしゃるところなんてのは初めて。

女性だけでなく、男性も姿勢がいいとスーツ姿が映えますし、若々しく見えます。と、夫を誘惑してみてはいかがでしょう。

夫婦で家トレ!3つのデメリットをメリットに変える

家トレの3つのデメリットを、夫婦で実行することでメリットに変えてしまいましょう。

退屈の解消

ふたりでやることで、必ず笑えるポイントがあるはず。笑う門には福来る!ですからね。大いに相手を笑ってやりましょう。

笑えれば「退屈」が解消します。

「飽きてしまう」を解消

ふたりで実行することで、相手が出来て自分ができないと悔しくなるはず。そうすると、くっそぉー!と頑張る気持ちが芽生えます。

ふたりでできるようになったら、話し合って次の動画を見つけるなり、本を購入するなり相談しつつ変化も楽しめます。

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美容師さんに紹介したのが、この1冊。なかなかハードな筋トレが満載ですが、飽きてきたらパラパラめくる1冊としてよさそうです。

正しい姿勢をチェック

ふたりで実施する最大のメリットが「正しい姿勢のチェック」ができる、ってことです。

筋トレは、何よりも「行う姿勢が大事」なので、ひとりで鏡を見ながらやるより簡単だし効果的です。

まとめ

運動やトレーニングは、ホント!継続がキモです。続けられれば誰でも変化を感じられますが、大体がその前で止めてしまうんですね。勿体ない。

井上先生のジムに行くようになり、そこで星くんのパーソナルトレーニングを受け、どっぷりとジムオタクになった私。

井上先生のジムに連れて行ってくれたのは、写真右にいる妹。私の人生を変えてくれた3人には、心から感謝しています。

きっかけがあれば、誰でも変われます。

もしかしたら、夫婦家トレをスタートしてみたら、今まで気づかなかった夫の魅力に気づいたりするかも???しれませんしね。

継続できない自分を反省するより、継続できるよう工夫を凝らす方が前向きですもん。また何か閃いたらご紹介いたしますね。

それではまた、ちゃおっ



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