女性のための家トレヒント

最終更新日: 2021.04.9

エクササイズバンドを使ったおすすめの二の腕を引き締めるトレーニング動画

ごきげんよう、みかねーです。

暖かくなってくると俄然気になりだすのが二の腕。毎年、同じような季節に同じように気になりだして、同じように焦ったりしていませんか?

本格的な半袖シーズンが到来してからでは「時すでに遅し」になってしまうので、今からコツコツ励みましょう。

ていうか、季節は関係なく日々コツコツと積み重ねていれば、いざというときに慌てないで済むのはトレーニングだけでなく全てのことに共通していると思うんですね。

ウサギよりカメになりましょう。

エクササイズバンドを使用しない二の腕トレーニングは下の記事でご紹介していますが、エクササイズバンドは安いし他の道具より手軽なのでおすすめです。

毎年悩んでるなぁというあなた、おすすめのトレーニング動画を観ながら密かにトレーニングして、是非今年はすっきりした二の腕を手に入れて下さい。

エクササイズバンド

これです!エクササイズバンド。小さい黄色と緑のバンドは、ヒップを中心とした下半身の筋トレに使っていて、二の腕トレーニングにはピンクの幅15センチ、長さ150センチの幅広ベルトを使っています

柔らかいしかなり伸びるので、筋力がない方でもこのくらいの負荷であれば大丈夫だと思いますが、トレーニングを行っている際に負荷をかけていることで姿勢が崩れてしまうようなら、まずはエクササイズバンドを使わずにやってみて下さい。

二の腕を引き締めるトレーニング動画

おすすめの動画がこちら。エクササイズバンドを初めて使う方でも、簡単で実行しやすい筋トレ3種類を丁寧でわかりやすく紹介されています。

最初にかなりインパクトのある女性が出てきて若干びっくりしますが、そこは冷静に見続けてください。

動画の中でも気を付けるポイントを言っていますが、映像が進んで行ってしまうので、動画に出る順番で注意ポイントを書いておきました。

筋トレは、力を入れている時も大事ですが、姿勢を元に戻すときも大事。すとんと力を抜いてしまわず、ゆっくりと負荷を感じながら元の姿勢に戻します。

プルダウン解説

【実行のポイント】
・頭の上に上げた両手をやや広げる
・手を下ろすとき、肩が上がらないように
・腰を反らないよう、お腹に力を入れる
・肩甲骨を中央に寄せるように手を下ろす
・息を吐きながら腕を下ろす

このトレーニングで効いている箇所は、上の画像に赤丸がしてあるところ、背中上部と脇の後ろ腕の付け根辺りになります。

腕を下ろす前にエクササイズバンドを横に引っ張って負荷を掛けますが、力がない女性はバンドを広めに握り、余裕がある方は狭く持つと横に引っ張るときの負荷が大きくなります。

ご自分の筋力に合わせ、姿勢が崩れない程度の負荷を見極めてみて下さいね。

フレンチプレス解説

【実行のポイント】
・下側にある手は背中につけて固定
・上げる腕の肘は真っすぐ伸ばしきらない
・腰を反らないよう、お腹に力を入れる
・息を吐きながら腕を上げ、吸いながら下ろす

この筋トレで効いている箇所は、上腕の裏側になります。

フレンチプレスもバンドを長く持てば負荷が軽くなり、余裕がある方は短めに持つと負荷が大きくなるので、自分の状態を確認しながら調節できます。

ローイング解説

【実行のポイント】
・背中を真っすぐキープ
・腰を反らないよう、お腹に力を入れる
・腕が身体から離れないように肘を上げる
・息を吐きながら肘を上げ、吸いながら下ろす

この筋トレでは、脇の後ろ側のはみ肉がターゲット。

頭からお尻が一直線になるようにセットします。動かすのは腕だけです。他の部位が動かないよう注意して行ってくださいね。

まとめ

以前は、2キロのダンベルを使って背中や二の腕の筋トレをしていましたが、エクササイズバンドの方が簡単なので最近はもっぱらこっち。

立ったり座ったりと、姿勢を変える必要もなく、エクササイズバンドだけあれば他に何も使わずにできるので、継続しやすいと思います。

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私は楽天で購入しましたが、噂によると百均でも売っているようなのでチェックしてみてね。

安いし邪魔にならないし、背中や二の腕だけでなく他の使い方もあるので、これは1本持っていても損はないと思います。

こちらではチューブを使わない二の腕の簡単トレーニング動画と、仕事の合間にもできちゃうストレッチをご紹介しているので、併せて参考にしてくださいね。

それではまた。ちゃおっ

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