50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.11.12

すぐに体が温まる簡単な方法はダイエットにも効果的という嬉しいオマケ

ごきげんよう、みかねーです。

寒くなってくると肩をすくめてしまいがちですよね。でも、そればかりやっていると肩こりの原因になってしまいます。

というわけで、肩こりの改善にもなるし、すぐに体が温まる簡単でマーベラスな方法をご紹介したいと思います。

体が温まるだけでなく、その方法を継続すればダイエットにも効果的という嬉しいおまけつきですからっ!

やるっきゃない!ですよね。

しかも、すっごく簡単なので、ちょっと寒い・・・と感じたらいつでもどこでもやってみて!

すぐに体が温まる簡単な方法

結論から申し上げます。肩甲骨を動かす!これです。

そんなぁー、ホントに??と思いますよね。でも、本当です。

ストレッチや家トレで肩甲骨周りを動かすと、すぐに体が温まってくるのを感じていました。

何故か?

褐色脂肪細胞は脂肪を分解し、熱を産生することで体温の調節をします。

特に寒い環境下では、交感神経の活動が高まるにつれて褐色脂肪細胞が活性化し、体温が下がりすぎないよう熱を産生します。

生理学研究所HPより

ということなんですけどね、その褐色脂肪細胞の集まっているところが肩甲骨周囲や脊椎周囲ってわけなんです。

寒いと肩をすくめがちですが、それは筋肉を収縮させることで熱を発生させようとする人の本能。

「寒いから筋肉を収縮させよう!」と思って肩をすくめる人はいないと思うけど、人の本能ってすごいなぁーと思いせん?

でも、これをやっていると全身に力が入って肩こりの大きな原因になっちゃうので、できればやらない方がいいわけで、肩をすくめたくなったら回してください。

手軽な方法は肩の上に手を添えての肩回し。

両方いっぺんにやっちゃうのではなく、片方ずつ肘を後ろに回すときは肩甲骨を中央に寄せる意識をしながら、上体が斜めに向くくらいまで大きく回します。

左右それぞれ後ろ回し10回、前回し10回。

終了する頃には、ポカポカしてきているはず。

寝る前におススメなのが、ヨガの「猫の伸びのポーズ」

・四つん這いの姿勢からお尻の位置をキープしつつ手を前方に伸ばしていく
・顔は下向き、胸を床に近づけていく
・できる範囲で手を遠くに置いてみる

体が柔らかい人は床に顎を付け、それが無理なら額、それも無理そうなら顔を下に向けて床に近づけられる範囲で行ってください。

背中や肩、脇の下などにストレッチ効果があります。

ぐぐーっと伸びる感じが気持ちいいので、是非やってみて。

ダイエットにも効果的

何故、ダイエットにも効果的かというと、鋭い方はピン!と着ちゃったかもしれませんが、そうです「脂肪を分解し熱を産生する」ってこと。

そもそも褐色脂肪細胞は、乳児期だけのものと言われていたんだけど、大人でも存在していることがわかってきています。

でね

褐色脂肪細胞の機能低下や数の減少が、生活習慣病やメタボリックシンドロームの原因になることが分かってきました。

生理学研究所HPより

とあるわけ。

こりゃあ肩甲骨動かさなきゃ、背中使わなきゃ、って思うじゃないですか。

褐色脂肪細胞を増やすことはできないそうなので、活性化させるしかありません。

その方法は、動かして刺激すること!これのみです。

たった3種類、全部で4分なので、これなら毎日できますよね。

最初の動きが、上に書いた「肩の上に手を添えての肩回し」と同じ方法です。

実は、ボクササイズも肩甲骨を動かすには効果的。

腕だけのパンチだと肩甲骨は全く動いていませんが、肩甲骨から前に出し、出したパンチを素早く引く、ということを意識すると肩甲骨がしっかり動いてくれます。

私が大好きなシェイプボクシングのインストラクターさんは、後ろから見たときの肩回りがすごくきれいなんですよ。

細すぎず、ほどよく美しく筋肉が付いているんです。きっと、毎日のシェイプボクシングで磨かれた肩周りなんだろなぁと感じていました。

上の記事に家でできるボクササイズ動画を初心者からレベル別にまとめているので、寒い日はガンガン暖房をつけて干からびるほど乾燥するような部屋でじっとしていないで、是非動いて汗をかいてください!

みかねー日記

最近私、ぶら下がり健康器具に毎朝ぶら下がっているんですね。

これが想像以上にきついんですよ。

でもね、たった15秒ほどしかぶら下がっていないのに、息は荒くなるわ、背中に刺激は入るわ、ただぶら下がるだけがこんなにすごいんかっ!と感じている毎日なんです。

そもそも何故、始めたのか?というと、身長が縮むのがイヤだったからなんですけどね、猫背解消にもいいと言われています。

人は、前かがみでの作業がほとんどなので、どうしても背中や肩の筋肉が前に向かって固まりやすくなっています。

それをぶら下がることで、自分の全体重をかけて全身を伸ばしていることになるわけです。

たった15秒ほどなのに、息が上がるってことは、自分の全体重をかけたトレーニングほどキツイものはないってことですかね。

もし、どこかにぶら下がれるところがあれば是非挑戦してみて!

思いのほか辛いと実感してもらえると思うのよ。え??そんなこと実感したくない?

いやー、健康のためだと思ってやってみて。多分、最初は15秒もぶら下がれないと思うわ。

だとしたら、数秒でトレーニングができるという、他に類を見ない素晴らしい手軽さじゃないですかっ!

でね、もう少し付き合ってね、調子に乗って懸垂にトライしてみたわけ。

ぶらーんと最大限にぶら下がった状態からだと、ピクっとしか動かなかったので、台に足をかけて最初は少し勢いをつけてみたら1回クリア。

そのまま腕を完全に伸ばしきらずに2回目に挑戦して、これも必死でクリア。

そこで終了しちゃいましたけどね。でも、ちょっとズルしちゃったにしても、2回やったことで大いに達成感が得られました。

結構楽しいよ。

まとめ

ただただ肩甲骨や背中を刺激しなきゃ、動かさなきゃ、鍛えなきゃ、と考えると億劫になりますが、散歩の途中に肩回しをして体を温める、と考えるとできると思うんですね。

私のように、そうだ!ぶら下がり健康器具ならどお?と新兵器を使うのもひとつの手ですよね。

ちなみに、うちのぶら下がり健康器具は、長男がいらなくなったからと置いてった代物です。

体を動かすことは、イヤイヤやっていて続くものではありません。

どうしたら楽しく続けられるか?ってことを工夫したり、考えたりして自分なりの続け方を見つけてほしいなぁと思います。

と、ここまで読んでくださったあなた!ありがとうございます。

お礼に是非、肩回し左右前後10回ずつの実施をお願いします。

え?お礼??

そうですよ。だって、それで肩回りが楽になったり、体が温まったりしますからね。

きょうのジムは、午後からホットピラティス、夜の部はBODYATTACK。

ホントはあまりBODYATTACKは好きじゃないんだけど、この枠のインストラクターさんのレッスンが魅力的なので行ってくる。

それではまた、ちゃおっ

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