50歳からのダイエット

最終更新日: 2021.12.19

停滞期も乗り越えて4ヶ月で9キロ減量!体重目標はどうする?

ごきげんよう、みかねーです。

幼馴染が、停滞期も乗り越えて、約4ヶ月で9キロの減量に成功したと連絡がありました。

1ヶ月2キロ強。すごいです!頑張りました!

1ヶ月ほど経過したときに停滞期に入ったようだけど、そこも乗り越え結果を出しましたが、最終体重目標はどうするか?

そんなことも話題になったので、こんな考え方はどうだろう?という提案をしてみました。

停滞期も乗り越えて

食事を見直して、ジムでのトレーニングを週に2回続け、1ヶ月ほどで4キロ体重が落ちたとき、停滞期が訪れます。

食事を見直して運動を始めると、最初は笑っちゃうくらいスルスルっと体重は落ちるんだけど、その勢いで行くだろうと思っていると、見事に裏切られるんですよ。誰でも。

人の体は賢くて、カロリー摂取量が落ちると、危機を察知して元の体重をキープしようと頑張ってくれちゃうんですね。

だから、大きく体重を落とそうとすれば、停滞期は必ず来ると思っていた方がいい。

そんな停滞期で悩んでいた幼馴染から連絡がきたので、以下のふたつのことをアドバイスしました。

・絶対に焦って食べる量や回数を減らさないこと
・コツコツと今までやってきたことを続けること

停滞期が訪れると、焦って摂取カロリーや食べる量を減らしてしまいがちですが、それをするとキレイに痩せないし、痩せにくい体を作ってしまうし、リバウンドの原因にもなりますから。

ネットにはチートデーを賢く取り入れよう、と書いてある記事もあるけど、栄養のバランスが取れている食事をしているなら、チートデーは考えずに淡々と今までやっていたことを続けることを私はおススメします。

例えば、ものすごくスイーツが好きなのに、ダイエットのために猛烈に我慢しているとしたら、それは大きなストレスになるので、週に1回くらいは解禁してあげてもいいと思います。

その場合は、いつ何を食べたか、記録しておくことをおススメします。

データの積み重ねは、貴重な資料になりますから。

4ヶ月で9キロ減量!

そんな停滞期を乗り越えて、4ヶ月経過した彼女は9キロもの減量に成功します。すごいよねぇー。

彼女は以前、かなりキツイ糖質制限を実行し、大幅な減量に成功したのち、リバウンドして元の体重以上になったという経験もしているので、今回は食事だけでなく運動も取り入れたダイエットの王道に挑戦です。

体重を減らすだけなら食事をコントロールするだけでも可能ですが、歳を取ればとるほど運動が必要になります。

筋肉量の減少が、代謝の低下につながりますからね。

運動を始めて1か月で、むくみが取れ、歩くのが楽になり、疲れにくくなったと言っていました。

RIZAPでダイエットした大神いずみさんも、同じように体重が減ったことでかなり体調がよくなったと言っていたので、ダイエットは私たち世代にとって快適を手に入れるひとつの方法でもあるわけです。

体重目標はどうする?

で、着実に体重が減少していても、食べ過ぎれば微増しますよね。それは私にもあります。

毎日、体重計に乗って増えたことを気に病むのはNGだけど、日々の増減は知っておくべき、と私は思っています。

少し増えたな、と感じたら、食べる量を減らすのではなく、食事の内容を振り返り原因を確認して、糖質や脂質を控えめにする、こんな程度でOKです。

その上で、最終的な体重目標をどうするか?

これね、50を過ぎてから、自分がイチバン痩せていた時の数字を目標にするのは無理があるってもんです。

私は妊娠する前まで50キロを超えたことがありませんでしたが、今その体重を目標にしちゃったら枯れたばーさんになっちゃいますから。

遺伝的要素もあるし、過去の体重歴史ってのもあるし、骨の太さや元々の筋肉量なども関係するから、同じ身長でも50キロの方がいい人と、53キロの方がいい人がいると思うんですね。


どうやってそれを決めるのか?肝心なのは見た目です。

体重があったとしても、体脂肪率が低く引き締まったボディならかっこいいはず。

そして、筋肉が減らないようちゃんと運動をしていれば、キレイな姿勢も維持できるはず。

50代ともなれば、大事なのは体重の数字ではなく、見た目が若々しく健康に過ごせる体を作ることです。

そこに体重が後からついてくる感じ。

私は今、体重が50-51キロくらい、体脂肪率が21-22%くらいです。今が一番調子いいと感じているので、これを維持することを目標にしています。

調子がいいかどうか?これはすごく大事な指針ですね。

まとめ

50代以降のダイエットは、体重という数字にとらわれることなく、体調を基準にするのがいいなぁと思います。

ダイエットをきっかけにして、食生活を見直し、運動習慣を身につけると、太っていた頃よりずっと体調がよくなるはずなんですね。

それだけでも、ダイエットを始めた大きな意味があると思いませんこと?

動ける体ってのは、自分自身が作る自分の財産なんです。

お!いいこと言うよねぇ~私。励みましょー。

さて、きょうも寒いので、ジムのお風呂に入るために、ちょっくら行ってくるかな。

きょうの目的は運動じゃなくて、お風呂です。ありがたやー。

それではまた、ちゃおっ

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