アラフィフダイエット方法

最終更新日: 2020.07.29

50代女性のダイエット方法成功例のヒントがここにある!必要なことが見えてくる

ごきげんよう、みかねーです。

50代になると太りやすい、痩せにくい、と言われています。だからと言って、ダイエットが成功しない、というわけでもありません。

そのヒントがここにありました。

私が「まだスタ」ブログに書かせていただいているのは、自分が試したこと、いいと感じたことのほかに、日々ネットを徘徊していて、自分の経験からこれはいい!と思った情報などです。

今回見つけたのは、読売新聞オンラインが運営している「発言小町」に掲載されていたダイエット相談から見えてきた「50代女性のダイエット方法成功例」

ダイエット相談者への回答として寄せられていた、同じ年代の女性たちの生の声です。

ダイエットは、食事と運動をセットで考える必要がありますが、脂肪燃焼のために有酸素運動だけをひたすら実行しているとしたら、その運動方法を見直すきっかけにもなります。

これを読んでいると、50代女性がダイエットを成功させるための共通点が見えてくるので、是非、参考にしてみてくださいね。

50代女性のダイエット方法成功例のヒントがここにある!

50代女性のダイエット相談

ダイエット!アラフィフ160cm52kg前後の方へ

私は50歳、160cm63kg体脂肪35%です。

仕事は事務職でほぼ一日机に向かってパソコンとにらめっこ、運動は朝晩の犬の散歩と、週一夜、一時間半のジムです。

体重55kg以下、理想は52kg、体脂肪28%以下になりたいです。

タイトルの方、どのような食事と生活をされているのか、教えて頂けませんか?参考にさせて下さい。

発言小町ダイエットより

このような相談です。

この女性は、50歳で現在63キロ、体脂肪率35%とのこと。ダイエットしたいなと考えている50代女性だと、このくらいの体重、体脂肪の方が多いのでは?

週に1回、1時間半ほどジムに通い、毎日朝晩、犬の散歩もしていらっしゃるようですが、この程度では痩せないんですね。そう、残念なことに、50代になると体脂肪は頑固です。

そこで、同じくらいの年齢、身長で、52キロほどの体重の女性は、どんな食事及び生活をしているか参考にしたいから教えてください、ということです。

この質問に対して、たくさんの回答が寄せられていて、そこに「50代女性のダイエット方法成功例のヒント」が詰まっていました。

回答その1

身長160cm・体重53kgの女性

閉経後ほんとに体重が減りにくくなりました。油断するとすぐ54~55キロになります。

私も座り仕事ですが、ジムは週に3日は行きます。

わざと遠回りして週の半分は1日に1万2千歩くらいすごく早足で歩くようにしてます。

夜はテレビ見ながらダンベル振ったりスクワットして、な感じですね~。

回答その2

50歳女性 身長165センチ 体重51キロ 体脂肪19%

週3日 ジムに行きます。一回1時間くらいのトレーニング、殆ど筋トレです

30歳くらいの頃から歩くとか・泳ぐとか・自宅でDVD見ながらの運動とか、何か体を動かし続けてます。

おかげさまで、体重変動が全くありません。

回答その3

57歳、身長163cm、体重49kg

ほぼ一日パソコン前に座っていますが、週に3回ほどジムで30分筋トレしています。

50代でさらに基礎代謝が落ち、食事を減らしても体重は増え続けるようになりました。

そこで一念発起。今の体型になったのは、常に背筋を伸ばし、腹圧を入れ、早足で歩き必ず階段を使い、という生活を続けて2年ほど経ってからです。

座ってパソコン作業している間も常に、腹圧を入れ、足を浮かしてみたり、肩甲骨を後ろに引いてみたりという動作をしています。

回答その4

48歳 身長163cm、体重51キロ

もともと67キロありましたが、半年ほどで16キロ痩せました。膝や腰に痛みがでるようになり、一念発起してダイエットを始めました。

夕食はおかずや汁物のみ。炭水化物はとらない。夜8時以降は何も食べない。最初の3ヶ月は間食なし。

なるべく歩く、エスカレーターを使わず階段。毎日ラジオ体操。これくらいのことですが、始めると一気に痩せていきました。

でも、私のように急激に痩せるのはオススメしません。年齢的に胸や下っ腹がシワシワぶよぶよになります。

やはり、食事と筋トレなどをして時間をかけて痩せるのがいいと思います。

回答その5

身長168cm、体重62Kg、現在体脂肪は29%

体重74キロが62キロまで落ちましたが、毎日夜ジムへ通いました。パーソナルトレーナーにお願いして、筋トレメインです。

家でスクワット、犬の散歩も行き、休日は2万歩歩きます。

毎日体重を測る、記録して一週間で考える。食べたものを記録する一週間で考える。それでいいんですとトレーナーに言われました。

ヒントが見えてきましたか?

こちらに掲載させていただいたのは、5つの回答ですが、もっともっとたくさんありました。

内容も非常に詳しく書かれていましたが、大事な部分を抜粋してあります。

さて、みなさんにも「50代女性のダイエット方法成功例のヒント」が見えてきたでしょうか?

50代女性がダイエットを成功させるために大事なのは「筋トレ」です。

食事だけでもダメだし、有酸素運動だけしていても限界があります。リバウンドしない美ボディを手に入れるためには、筋トレがマスト!であること、その頻度や痩せる期間も大事だということがわかります。

50代女性のダイエットに必要なこと

有酸素運動によって脂肪燃焼が期待できることは、知っていらっしゃる方も多いと思いますが、ずっと同じ運動方法で「全然変わらない」と感じている方は、見直しも必要です。

有酸素運動で脂肪を燃焼させたいのであれば、自分にとって「ややキツイ」と感じる程度の負荷で30分以内、できれば毎日続けること。

一番手軽で誰にでもできるおススメ有酸素運動は「ウォーキング」

上の回答の中にも「歩く」ことを意識している方が多いですよね。

実際、ウォーキングはいつでもどこでもできるので50代女性にはおススメですが、散歩程度のウォーキングでは効果は望めないのでポイントを押さえて歩いてください。

その上で、筋トレも必要になってきます。最初のうちは有酸素運動だけで体重や体脂肪も落ちてきますが、そのうち停滞期がきます。

その時こそ、筋トレです。

有酸素運動のやりすぎは、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう危険性があるので、脂肪を燃焼したいならまずは筋トレをしてから30分以内の適度な強度の有酸素運動がベストです。

50代になると筋肉量もかなり減少してくるため、代謝が落ちないよう筋トレは不可欠です。

ウォーキングをするなら、その前にスクワットをしてから出かける習慣を!

50代女性がダイエットするなら絶対に急がない

上の回答の中にも「急激に痩せるのはオススメしません。年齢的に胸や下っ腹がシワシワぶよぶよになります。」とあったように、急激に痩せるのはNGです。

筋トレを取り入れた運動は
*姿勢がよくなる
*ボディラインが締まる
*代謝アップ

など、いいことがたくさんあるので、有酸素運動だけしか実行していなかった人は是非、筋トレも取り入れてみてくださいね。

それではまた。ちゃおっ

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