50歳からのダイエット

最終更新日: 2021.10.6

痩せたい女性におすすめする食後すぐの運動効果と簡単3分運動5選

ごきげんよう、みかねーです。

ダイエットにはいろいろな方法があって、ネットにも様々な情報が溢れています。

どの方法を選ぶのかは好みや生活環境にもよるでしょうが、自分が無理なく続けられる方法を見つけてコツコツ積み重ねることが成功への近道です。

ひとつだけでなく、いくつか組み合わせると効果が上がったりもするので、今回は痩せたい女性におすすめする食後すぐの運動効果とその方法をご紹介します。

食後すぐに運動していいの?と思っちゃいますよね。

食事の消化吸収にエネルギーが必要になるため、食後の運動は推奨されていませんでしたが、健康であれば3分の軽い運動なので支障がないだけでなく、痩せたい女性には簡単でおすすめなんです。

運動嫌いな人でも、運動することを忘れちゃう人でも、この方法なら手軽に取り入れられるのではないかしら。

是非、参考にしてくださいね。

痩せたい全ての女性に食後すぐの運動効果

食事をすると血糖値が上がり、それを抑えるためにインスリンが分泌されます。

血糖値の爆上がりを防ぐために糖質を減らすとか、野菜を先に食べるベジファーストや肉を先に食べるミートファーストなどの食べ方が推奨されているわけです。

糖質を制限しても食べ方を工夫しても食事をすれば血糖値は上がりますが、食後すぐに運動をすることで糖がエネルギーとして消費され血糖値の上昇が抑えられます。

だから、痩せたい全ての女性には「食後すぐの運動」を実践してほしいってことなんです。

お腹がはち切れそうなほど食べちゃったら、動けませんよね。食後の運動を意識したら、適度な満腹感で終わらせることもできるようになるかも、という期待も込めて。

おススメの軽い3分運動5選

食事後、休憩をしちゃうと血糖値は上がってしまうので、食後すぐ!というのがポイントです。

激しい運動ではないし、たった3分なので是非、実行してみて下さいね。

ウォーキング等の有酸素運動でも何もしないよりずっといいけど、筋肉を使う運動の方が糖を消化するので、どちらか迷ったら筋トレを選んで下さい。

というわけで、3分程度の軽い運動を5つご紹介します。

1.スクワット

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この本の中で紹介されている方法のひとつが、1回12秒かけて行うスクワット。それを15回やると3分になります。

6秒かけて腰を落とし、6秒かけて元の位置に戻り12秒。これを15回繰り返す。

実際やってみましたが、それほどきつくないので、数を数えながらリズミカルにやってみてね。

話しはちょっと逸れますが、

著書の表紙に書いてある牧田先生が推奨の「たくさん食べても太らない」方法は、1日60gに糖質を制限する「ローカーボダイエット」。

糖質を1日60gに制限するのはかなり大変だし、やめてしまうとリバウンドする可能性があるので、個人的には女性にはあまりおススメしません。

2.タオルラットプルダウン

ゆっくり行うと1分で20回ほどできたので、3分だと60回になります。

お腹に力を入れてしっかり立ち、ゆっくりとタオルを上下させ3分。

3.1と2の組み合わせ

上半身と下半身のどちらも使って、飽きずにアッという間に3分が終わっちゃうおススメは1と2を組み合わせる方法。

*12秒スクワットを12回で2分
*タオルラットプルダウンを1分

これだと1か所に疲労が集中しないので、より続けやすいと思います。

4.腿上げ足踏み

筋トレはヤダ!という方には、腿上げ足踏みがおすすめです。

画像のように腿を床と平行になる高さまで上げて、その場で足踏み。

左手は降っているのに、右手がだらりと不自然で失敗しちゃいましたが、足の動きに合わせて手も振ってくださいね。

腿上げ足踏みは、いろんな記事でご紹介していますが、背骨や骨盤と脚をつなげている「腸腰筋群」を使うため、加齢によって生じやすいトラブルを防ぐ効果があるからです。

足踏みなら誰でもできるので、腿を上げて呼吸を意識しながら3分足踏みを続けてみましょう。

5.腿上げ足踏みと1か2を組み合わせる

1のスクワットか、2のタオルラットプルダウンを先に1-2分実行し、残りの時間を腿上げ足踏み。

先にトレーニング、後から腿上げ足踏みの順番です。逆にしないようにね。

まとめ

私は太っていないし、運動習慣もあるのに、血液検査での血糖値が割と高めです。

そんなタイプの人にも有効だといいなぁという希望を持ちつつ、食後はなるべく休まず動くように心がけています。

上でご紹介した運動ができなかったにしても、「食後だから」とのんびりテレビを見たり、スマホをいじっているよりは、すぐに片づけたり軽く散歩をしたりと動いた方がダイエットには効果的と言えます。

昨日Twitterに「部屋も体も管理は同じ」とつぶやいたんですね。

散らかったらすぐに片づければゴミ部屋にならず、常に清潔で居心地のいい部屋がキープできるし、体も同じように少し太ったなと感じてすぐに対処すればそれほど大変ではありません。

だから、常に自分のカラダの状態を意識している必要はあるし、太ったかも?と感じたら「気のせいかな・・」なんて都合のいい見ないふりはしないことです。

自分の努力に体が応えてくれていることを感じると、嬉しくなって更にやる気が出てくるので、是非是非コツコツ頑張りましょう。

それではまた、ちゃおっ

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