アラフィフダイエット方法

三日坊主にならないダイエット方法|経験から語る5つのコツをご紹介~食事編~


ごきげんよう、みかねーです。

三日坊主の代表格とも言えるのが「ダイエット」。何をやっても続かない、どんな方法を試しても結果が伴わない、とへこんでいる女性多いのでは?

年齢を重ねれば重ねるほど結果は出にくくなるので、尚一層続けるモチベーションが続きにくくなります。

私は、ダイエットは必ず運動と食事を併用すべき!と思っていますが、三日坊主にならないダイエット方法のコツについては、わかりやすいように食事編と運動編を分けてご紹介したいと思います。

運動も食事も三日坊主にならないコツの基本は同じことだし、続けるコツもそう変わらないので、コツさえつかんで継続できれば必ず変わっていくはず!

ただ、何の努力もなしに成功するダイエット方法はない、ということだけはお忘れなくね。


三日坊主にならないダイエット方法はあるの?

人には好みがあって、ある人が成功したダイエット方法を教えてもらってやってみたけど、全然楽しくないから続かなかったし、結果も出なかった、と言うのはよくある話。

様々なダイエット方法を試してみることは、三日坊主にならないダイエット方法を見つけるひとつではあると思います。

でも、何をやっても3日坊主で全然続かない!と言う人には、続けられる小さなコツが必要だと思うんですね。

そのコツを知れば、どんな方法であろうと続けられる可能性が生まれてくると思っています。

三日坊主にならないダイエットのコツ~食事編~

コツその1 小さな目標から始めてみる

目標とは何キロ減量する!という目標ではなく、食生活の改善に対する目標です。

例えば、炭水化物ダイエット方法を試してみよう!と思って始めるとき、3食全部炭水化物を抜くのではなく、「1日1食だけ抜く」という目標から始めてみましょう、ということです。

私は、人と一緒に食事をするときは例外にし、ひとりで食事をするときだけ、夕食は炭水化物を抜いています。

しかも、どうしても白米が食べたいおかずのときは、きょうはいっか!とかなりゆるいです。

甘い物が大好きで、どうしてもスイーツがやめられなかったので、最初は自分で作る食事だけ絶対に「砂糖」を使わないと決めて始めました。

砂糖を使った料理はやめる決意をした理由と上手に「甘味」と付き合う方法何を隠そう・・・私はスイーツが大好きです。毎日、何かしらスイーツを食べています。 だけど、姪っ子のお肌に衝撃を受け、やっぱり砂糖は控えよう、と決意するわけです。いきなりゼロにする自信はなかったので、とりあえず料理に砂糖を使うのをやめる、大好きなスイーツも毎日は食べない、ということにして今2週間経過。...

これは思っていたよりずっと簡単でした。

砂糖を使うきんぴら、酢の物、酢豚などはメニューから排除。煮物にもみりんは使わず、鷹の爪を入れて塩と醤油だけで仕上げ、工夫すれば全然OKだな、と感じています。

最初から大きな目標でスタートしてしまうと、挫折も早いので、小さな目標から始めるのが三日坊主を避けるコツです!

コツその2 時にはご褒美として小休止

砂糖を使わない食事が意外と簡単だったことで、次にやってみたダイエット方法が糖質制限。

ゆるい糖質制限の効果が出たのは1か月半たったときの体脂肪量だったごきげんよう、みかねーです。 糖質制限というほどのことでもないけど *料理に砂糖を使わない *毎日スイーツを食べない ...

無制限にしていると1日1斤くらい食べてしまうほど好きだったので、パンは糖質が多いため、これは何とかしなくちゃ!と常々思っていました。

ダイエットを決意したときは、まずトーストを一切やめてみましたが、これについてはかなりストレスになりましたねぇ~。好きですから。

食パンの糖質量が気になり低糖工房の低糖質大豆食パンを通販購入!感想を口コミ最近「低糖質パン」を買ってみました。ものすごくパンが好きだけど、概ねパンは糖質量が多い。それでも食べたいから、じゃあ「低糖質パン」ならどうだろう?と試してみることにしたわけです。...

低糖質のパンも購入してみたけど、やっぱり白いふわふわのパンが恋しくなるわけです。

そこでやってみたことが、1か月に1回スポーツジムで量っている体脂肪率が24%を切っていたら、適度に解禁する、という方法。

解禁した後は、またしばらく我慢します。ずーっと我慢することは辛いんだけど、もう少し頑張ったら大好きなパンが食べられると思うと、運動にも熱が入りますから。

もし、測ってみた結果、体脂肪率が24%を切っていなかった場合は、パンが食べられないってことになっちゃうけど、そうしたら1日ご飯を抜いて、ちょっとだけパンを食べる、みたいなゆる~いズルをしていました。

その場合のコツは、必ずちゃんと止めること!

好きな食べ物を解禁しても、そのまま解禁しっぱなしにせず、ちゃんと制限状態に戻すことが三日坊主にならない大事なポイントです。

コツその3 いろんな方法をミックスする

もち麦モニターをやらせてもらい、3週間試したことで体脂肪率が減少したので、もち麦ご飯はモニターが終了した今でも続けています。

「もち麦は効果あり!」を実感したダイエット方法を口コミ!20日間で体脂肪1.8%減!もち麦ご飯のモニター生活が終了し、これは、ダイエットに効果あり!と私は実感しました。体重はほとんど変化しなかったのですが、始める前と比べると体脂肪率が1.8%減!これは大きいです。...

もち麦には「大麦β-グルカン」という食物繊維が豊富に含まれていて、糖質の吸収を抑えてくれる効果があると言われています。

白米に30%混ぜれば、同じ1膳のご飯を食べても、白米の摂取は30%マイナスになりますからね。

ダイエットのために食事を見直すのであれば、複数の方法を取り入れると、ひとつの方法がやや緩めになったときも、他の方法が補助してくれて三日坊主を避けられます。

コツその4 食べない時間を決める

誰でも知っているように、夜遅い時間帯の食事を避けることがダイエットの基本。

日中は活動で消費できるため安心ですが、夜はもう寝るだけですものね。仕事や生活スタイルによって、異なるとは思いますが、可能な範囲で何時を過ぎたら絶対食べない!を決めておくといいかなぁと思います。

ちなみに、私は20時。

例外がひとつあって、19時台からスタートするスポーツジムのプログラムに参加するときは、行く前に食べるのは早すぎるし、お腹いっぱいだと動きにくくなるので、行く前に少し食べ、帰宅後また少し食べます。

そうすると21時は過ぎてしまうのですが、その場合のみ例外にしています。

ただ、食べるものは何でもいいのではなく、この時はサラダやプロテイン豆乳、茹で卵というメニューにしています。

女性におすすめなプロテインの味は?たんぱく質強化にパーフェクトスムージー「トランポリンエクササイズ」のスタジオ内にあったプロテインバーで「パーフェクトスムージープロテイン」の豆乳割を試してみたとおろ、非常においしいじゃありませんかっ。これは女性におススメの味!しかも安心な日本製。...

それでお腹いっぱいになるの?と思います?21時を過ぎたら、お腹いっぱいになる必要はありません。

空腹状態から抜け、食べたという満足感が得られればいいだけですから。

これなら、三日坊主の予防になるのでは?

コツその5 慣れていくこと

最初は3日坊主でもいいと思うんですね。3日坊主で終わってしまったことをガックリと後悔したり、自分てダメな奴なんだと落ち込んだりせず、またスタートさせればいいんです。

2日で挫折した、2日好きなモノを食べちゃった、そしたらまた3日目からスタートして、次は3日続けてみる、また挫折したら、またスタートして次は4日続けてみる。これを繰り返せばいいんです。

少しでも長く続けられるようになってきたら、続けることに慣れてきます。

三日坊主にならないダイエット方法のコツ まとめ

挫折することが悪いのではありません。反省したり、自己嫌悪に陥ったりせず、続けられる習慣を身につけることが大事。

ほら、赤ちゃんが立って歩けるようになるのだって、いきなりスタスタは歩きませんよね。転んだり、つまずいたり、時にはどこかにぶつけて大泣きしながらも毎日立って歩こうとするじゃないですか。

転ぶと痛いから立つのも歩くのも諦めるわ・・って赤ちゃんはいません。本能で歩こうとします。

ダイエットも同じです。

イヤになったり、飽きてしまったら一時中断すればいいんです。でも、習慣が根付くと、一時中断したら落ち着かなくなりますから。

そうなるとラッキー!ですよね。

自分でいろいろ試してみて思うのは、習慣になる域まで到達するためには、諦めずに細くてもいいから何かしら続けていくことが大事です。

話しは少し逸れますが、緩い糖質制限を続けていたことで、20代の頃から基準値をオーバーしていた中性脂肪の値が、標準に収まっていたんです。

体質なんだろうなぁと思っていたけど、実は糖質の摂りすぎによる中性脂肪過多だったことがわかり、びっくりしました。

だからこそ、休んでも必ず立ち上がる、挫折しても必ずリスタートする、この方法はできないと感じたら、他の方法を模索する、そんな気持ちを常に持ち続けていたら、最初は3日坊主になったとしても、必ず結果が出る日がくるとわかるわけです。

絶対に無理!なんてことは、誰にもありません。必ずできます。

それではまた。ちゃおっ