アラフィフダイエット方法

最終更新日: 2020.06.4

三日坊主にならないダイエット方法|経験からわかった5つのコツ~食事編~

ごきげんよう、みかねーです。

三日坊主の代表格とも言えるのが「ダイエット」。何をやっても続かない、とお悩みの女性も多いのでは?

年齢を重ねれば重ねるほど結果は出にくくなるので、尚一層続けるモチベーションを保ちにくくなります。

私は、ダイエットは必ず運動と食事を併用すべき!と思っていますが、三日坊主にならないダイエット方法のコツについては、わかりやすいように食事編と運動編を分けてご紹介したいと思います。

運動も食事も三日坊主にならないコツの基本は同じことだし、続けるコツもそう変わらないので、コツさえつかんで継続できれば必ず結果は伴います。

ただ、何の努力もなしに成功するダイエット方法はない、ということだけはお忘れなくね。

https://mia-amica.com/?p=9177

三日坊主にならないダイエット方法ってあるの?

芸能人がやって成功した方法、または友達が成功した方法をやってみたけど、全然続かなかったし結果も出なかった、と言うのはよくある話。

人には向き不向きがあるので、様々なダイエット方法を試してみることは、三日坊主にならないダイエット方法を見つけるためには有効です。

でも、何をやっても3日坊主で全然続かない!と言う人には、続けられる小さなコツが必要だと思うんですね。

ダイエットは、何をするかという「方法」よりも「継続」することの方がずっと大事。続けられるコツがわかれば、どんな方法であろうと必ず結果を出すことができます。

三日坊主にならないコツ~食事編~

コツその1 小さな目標から始めてみる

目標とは何キロ減量する!ということではなく、食生活の改善に対する目標です。

例えば、炭水化物ダイエット方法を試してみよう!と思って始めるとき、3食全部炭水化物を抜くのではなく、「1日1食だけ抜く」という小さな目標から始めてみましょう、ということです。

私は、人と一緒に食事をするときは例外にし、ひとりで食事をするときだけ、夕食は炭水化物を抜いています。

しかも、どうしても白米が食べたいおかずのときは、きょうはいっか!とかなりゆるいです。

甘い物が大好きで、どうしてもスイーツがやめられなかったので、最初は自分で作る食事だけ絶対に「砂糖」を使わないと決めて始めました。

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これは思っていたよりずっと簡単でした。

砂糖を使うきんぴら、酢の物、酢豚などはメニューから排除。煮物にもみりんは使わず、鷹の爪を入れて塩と醤油だけで仕上げ、工夫すれば砂糖を使わない料理は継続可能だな、と感じています。

最初から大きな目標でスタートしてしまうと、挫折も早いので、小さな目標から始めるのが三日坊主を避けるコツです!

コツその2 時にはご褒美として小休止

砂糖を使わない食事が意外と簡単だったことで、次にやってみたダイエット方法が糖質制限。

https://mia-amica.com/?p=5004

無制限にしていると1日1斤くらい食べてしまうほどトーストが好きですが、パンは糖質量も多くGI値も高いため、これは何とかしなくちゃ!と常々思っていました。

ダイエットを決意したときは、まずトーストを一切やめてみましたが、これについてはかなりストレスになりましたねぇ~。好きですから。

https://mia-amica.com/?p=5360

低糖質のパンも購入してみたけど、やっぱり白いふわふわのパンが恋しくなるわけです。

そこでやってみたことが、1か月に1回スポーツジムで量っている体脂肪率が24%を切っていたら、適度に解禁するという方法。

解禁した後は、またしばらく我慢します。ずーっと我慢することは辛いんだけど、もう少し頑張ったら大好きなパンが食べられると思うと、運動にも熱が入りますから。

もし、測ってみた結果、体脂肪率が24%を切っていなかった場合は、パンが食べられないってことになっちゃうけど、そうしたら1日ご飯を抜いて、ちょっとだけパンを食べる、みたいなゆる~いズルをしていました。

この場合のコツは、必ずちゃんとズルを止めること!

好きな食べ物を解禁しても、そのまま解禁しっぱなしにせず、ちゃんと制限状態に戻すことが三日坊主にならない大事なポイントです。

コツその3 いろんな方法をミックスする

もち麦モニターをやらせてもらい、3週間試したことで体脂肪率が減少したので、もち麦ご飯はモニターが終了した今でも続けています。

https://mia-amica.com/?p=5527

もち麦には「大麦β-グルカン」という食物繊維が豊富に含まれていて、糖質の吸収を抑えてくれる効果があると言われています。

白米に30%混ぜれば、同じ1膳のご飯を食べても、白米の摂取は30%マイナスになりますからね。

ダイエットのために食事を見直すのであれば、複数の方法を取り入れると、ひとつの方法がやや緩めになったときも、他の方法が補助してくれて三日坊主を避けられます。

コツその4 食べない時間を決める

誰でも知っているように、夜遅い時間帯の食事を避けることがダイエットの基本。

日中は活動で消費できるため安心ですが、夜はもう寝るだけですものね。仕事や生活スタイルによって、異なるとは思いますが、可能な範囲で何時を過ぎたら絶対食べない!を決めておくといいかなぁと思います。

ちなみに、私は以前は20時と決めていましたが、半日断食を10日ほど継続し、それが全く無理がなかったため、今は1日の最後に食べる食事が16時頃になっています。

そこから翌朝の8時くらいまで何も食べません。https://mia-amica.com/?p=9292

この方法は、生活環境や家族構成でできる、できないがあると思いますが、個人的にはおススメです。

もし16時間も食事の間の時間を空けることが出来なくても、寝る4時間前は食べない、逆算して朝食まで12時間は空けられるようにするといいと思います。

コツその5 繰り返すこと

例え3日坊主で終わってしまったとしてもガックリと気落ちしたり、自分はダメな奴なんだと落ち込んだりせず、またスタートさせればいいんです。

2日で挫折した、2日好きなモノを食べちゃった、そしたらまた3日目からスタートして、次は3日続けてみる、また挫折したら、またリセットして次は4日続けてみる。これを繰り返せばいいんです。

少しでも長く続けられるようになってきたら、続けることに慣れてきます。

まとめ

挫折することが悪いのではありません。反省したり、自己嫌悪に陥ったりせず、続けられる習慣を身につけることが大事。

ほら、赤ちゃんが立って歩けるようになるのだって、いきなりスタスタは歩きませんよね。転んだり、つまずいたり、時にはどこかにぶつけて大泣きしながらも毎日立って歩こうとするじゃないですか。

転ぶと痛いから立つのも歩くのも諦めるわ・・って赤ちゃんはいません。本能で歩こうとします。

ダイエットも同じです。

イヤになったり、飽きてしまったら一時中断すればいいんです。でも、習慣が根付くと、一時中断したら落ち着かなくなりますから。

そうなったらラッキー!です。もう、こっちのモンです。もはや、全てが自分でコントロールできるようになっちゃいます。

自分でいろいろ試してみて思うのは、習慣になる域まで到達するためには、挫折しても諦めずに再スタートする、小さなことでもいいから何かしら続けていくことが大事。

話しは少し逸れますが、緩い糖質制限を続けていたことで、20代の頃から基準値をオーバーしていた中性脂肪の値が標準に収まっていました。

体質なんだろうなぁと思っていたけど、実は糖質の摂りすぎによる中性脂肪過多だったことがわかり、びっくりしました。

だからこそ、休んでも必ず再スタートする、挫折しても必ずまたやってみる、この方法はできないと感じたら、他の方法を模索する、そんな気持ちを常に持ち続けていたら、最初は3日坊主だったとしても、必ず結果が伴う日がやってきます。

絶対に無理!なんてことは、誰にもありません。必ずできます。

それではまた。ちゃおっ

https://mia-amica.com/?p=9177

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