スポーツジム&フィットネス

三日坊主にならないでスポーツジム通いを続ける5つのコツ~女性編~これで私も10年継続


ごきげんよう、みかねーです。

一念発起して「さあ!スポーツジムに通ってダイエット!」と思い、せっかく入会しても三日坊主で幽霊会員、と言う女性もいらっしゃるのでは?

継続が何よりの力なのに、挫折しがちですよね。

運動と食事を組み合わせ、コツコツと励んだ女性だけが「自分を褒めてあげたくなるボディ」を手に入れることができるんです。

だから、せっせとスポーツジムに通い続けるためのコツをつかんで、是非是非継続していただきたと思います。

運動嫌いだった私が、10年もスポーツジムに通い続けられた5つのコツをご紹介いたしますね。参考にしていただけたら嬉しいです。


三日坊主にならないでスポーツジム通いを続ける5つのコツ~女性編~

通い始める前にとても大事なことは、通いやすいスポーツジムに入会するということ!

仕事をしている女性なら会社帰りに寄れるジム、家にいることが多い女性なら家からすぐに行かれるジムが理想です。

通いづらいと絶対に面倒になるので、そこは押さえてくださいね。

その1 行く曜日を決める

仕事をしている人、子どものお迎え等がある人、いろいろ事情はあると思いますが、1週間のざっくりとした予定はわかると思うので、何曜日には必ずジムに行くと決めます。

ダイエットが目的であれば、少なくても週3回は行ってほしいけど、無理なら最低でも2回。

土日がお休みなら、どちらかは必ず行くようにしてくださいね。

できれば、時間も決めて置いた方がベター。大手スポーツジムなら、スタジオプログラムがあるので、参加するプログラムを決めてしまいます。

そして、それには絶対に参加する!と決めます。

私は地元の大手スポーツジムに入会したときは、火曜日と土曜日の夜は必ず行っていました。その日は、夕食も作り置きです。

その2 「行けたら行く」は絶対NG

その1の続きのようになりますが、「行けたら行く」という発想は、行かれない理由を自分で作りがちになります。

忙しかったから、時間がなかったから、疲れていたから、しょうがないよね、と。

1回そうした言い訳で自分を甘やかすと、それを繰り返すようになってしまいます。

そうそう、私は家の前の外階段でちょっと転んだことがあって、転んだからきょうはジム休もうかな・・とチラっと思ったんですね。でも、イヤイヤ歩けるし、と奮起して行きましたさ。

そんな自分は褒めてやりたいです。

行けたら行くはNGです。カレンダーに赤で行く曜日には印をつけておいてください。

その3 ジムに行った時のメニューを決めてみる

スタジオプログラムだけに参加して帰ってくるのもアリです。でも、ダイエットが目的であれば、時間や体力が許すなら、筋トレやストレッチも入れて欲しいです。

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有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われていますが、筋トレとストレッチを入れると更に効果があります。

週に3回行くとしたら、〇曜日はマシーンを使って筋トレをしてから有酸素運動。

他の曜日は、ストレッチをしてから少し走ってからマシーンで筋トレ、という感じで、スポーツジムに滞在している時のメニューをあらかじめ組み立てておきます。

マシーンの使い方は、必ず最初にインストラクターから説明を受けことが大事。間違った使い方をすると、筋肉に効かないどころかケガの原因にもなるのでご注意!

なんとなくメニューを決めて頭の中でイメージすると、行く気になるし、行ってからも効率よく動くことができます。

ただ、自分が思うように動けなかったり、使いたかったマシーンがつかえないなど、不測の事態は起こり得るから「可能な範囲で」という緩い気持ちも大事です。

その4 お風呂が楽しめるジムを選ぶ

これはすごく個人的な好みになりますが、私はお風呂が大好きです。私が通っているジムは、家のお風呂よりずっと広い湯船があり、サウナや露天風呂まであります。

それが目当てで、汗を流した後のお風呂の気持ちよさを想像すると、じゃあ行くか!という気持ちになるので、お風呂好きな方にはおススメです。

その5 必ずどこかで自分を褒めてあげる

どうしても行かれないことも生じると思います。でも、その時は自分を責めないでくださいね。それじゃ、やる気が失せますから。

週2回と決めたら、2回行かれたときは自分を褒め、もし3回行かれたらもっと褒め、体重や体脂肪率がダウンしていたらみんなに言いふらして自慢しましょう。

できないことを責めるのではなく、できたときは自画自賛大いに結構。「なんだ、私ってば結構やれるじゃん」と、次なるステップに進む動機になります。

そうして通っているうちに好きなプログラムが見つかったり、気のある友達ができたりと、更に続けられる何かが見つかったりもします。

付録のコツ ロッカーの使用を検討する

これはコツとはちょっと違いますが、仕事帰りに行く場合、荷物が多いと朝の出勤が億劫になりますよね。

どこのジムでも月契約のロッカーがあるので、それを利用すると荷物が減ります。更にウエアやタオルの貸し出しもあるので、予算や都合で利用するのも手だと思います。

コツを掴んで10年スポーツジムに通い続けています

運動が嫌いだったのに、習慣ってのは恐ろしいもので、今ではジムに行かないと落ち着かなくなるほどになっています。今週は月曜に行ったきり、火曜・水曜と2日行っていないので、家で筋トレをします。

私が続けてこられたのは、

  • 家から近かったこと
  • お風呂が気に入ったこと
  • どうしても体重を落としたいという目的があったこと
  • 好きなプログラムが見つかったこと
  • スポーツウエアをそろえる楽しみを見つけたこと

こんな理由だと感じています。

その中でもイチバン継続に貢献している理由は、『好きなプログラムが見つかったこと』結局は、楽しいと思えたら続くんです。

でも、すぐに「楽しい」が見つかるとは限らないので、たった3日で挫折しちゃうのは勿体なさすぎます。

スポーツジムに通い続ければ必ずいいことがある!

何事も結果が出るまでには時間がかかります。スポーツジムを続けるコツを掴んで通い続ければ、身体にも心にもいいと実感することがたっくさん見つかるはず。

3日坊主じゃ、結果を見ないうちに終了ですよね。最低でも2か月は続けてみてください。必ず体のどこかに変化が表れるはず。

そうなると嬉しいし、もっと続けてみよう!というモチベーションになりますから。

それでは、また。ちゃおっ

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