アラフィフダイエット方法

最終更新日: 2020.04.17

10キロ太った!股関節も痛い!痩せたいけど食べたい!でも忙しい!さてどうする?

15年以上の付き合いがある友人が久しぶりに遊びに来ました。元々グラマーなヤツだったのですが、自分のベスト体重から10キロも太ったんですって。

なんとなく丸くなったような気はしていたけど、まさか10キロも太っていたとは知らなかった。

少し前、久しぶりに会った知人も12キロ太ったと言ってましたし、二桁増量はさぞかし体が重くなって、日常生活も変わってきているのでは?と思いました。

ま、二人とも大らかなので、それほど悩んでいる様子もありませんでしたけどね。

15年来の友人の方は、年齢的にも更年期真っただ中。動きが少ない日々の生活で太ったことにより股関節や腰が痛くなっていることから、これはもう痩せなくちゃいけない!と感じているようでした。

ただ、彼女は非常に忙しい。そして「食べることを我慢したくない」という欲望も持っている。

さて、どうする?

10キロ太った!股関節が痛い!

太ったことと、股関節の痛みには密接な関係があります。股関節は、上半身と下半身をつなぐ身体の中心にある最も大きな関節です。

骨や関節は大きくならないけど、上半身に脂肪が付いて重くなれば、股関節にかかる負担が大きくなります。

更に、股関節が硬いと腰痛や膝痛を引き起こしたりもします。

太って股関節が痛くなったらどうする?

身体はひとつの所に痛みがあったとしても、そこに原因が集中しているわけではなく、他のパーツに影響を与えていたり、思わぬところのトラブルが違う個所の痛みを引き起こしている場合もあります。

痛いとかばう ⇒ 身体のバランスが崩れる

痛いとかばう ⇒ 他の箇所の痛みを引き出してしまう

痛いと動かしたくなくなる ⇒ 更に硬くなる

こうした図式が出来上がってしまいます。

では、太って股関節に痛みが生じている場合、どうしたらいいか?そりゃあ痩せるのがイチバンですけどね。ただ、股関節自体に故障があるといけないので、まずは整形外科です。

そこで重篤な故障がない場合、医者から動かしてもいいという許可が出た場合は、こりゃもう動かすっきゃないです。

動かしているうちに痛みが消える

例えば、数年全く走らせていない車より、同じ期間で3万キロ走っていても毎日動かしている車の方が、ずっと運転もしやすいし、車自体の性能もきっちり発揮します。

プリンターもずっと使っていないと、インクが詰まってキレイに印刷されなくなりますよね。最初はクリーニングなんぞして、次第にキレイに印刷が仕上がるようになります。

人も同じだと思うんですね。

長い間、必要最小限しか動かしていなかった身体は、関節も筋肉も硬くなって当たり前です。

いきなり激しい運動は、故障するといけないから、まずはウォーキングやストレッチがいいと思います。

10キロ太った友人はウォーキングを始めたそうですが、歩き始めは股関節に違和感があっても、歩いているうちになくなると言っていました。

https://mia-amica.com/?p=6502

意外と侮れないのが、ウォーキングの消費カロリー。ちょこちょこ小幅に歩くのではなく、歩幅を広く、股関節がしっかり動くように歩くといいです。

更にキレイに歩く、腰痛を予防する、という意識が芽生えたなら、体幹トレーニングもおススメです。

https://mia-amica.com/?p=4603

ヒップ周りの筋肉を強化

股関節は体の中でも大きく動く関節であり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。

年齢と共に誰でも筋肉量が減ってくるため、股関節を支えているヒップの筋力も弱ってきまうので、股関節がしっかりと筋肉によって支えらるようヒップの筋肉を鍛えましょう。

簡単ヒップ筋トレ

  • つま先を4-5センチ離して立つ
  • かかとを上げて両方のかかとをくっつける
  • その状態で10秒キープ
  • 1日5回

両方のかかとをくっつけたとき、ヒップにぐっと力が入るのを感じていただけると思います。

ふらつくようでしたら、椅子や壁に手を添えて実施してもOK

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は、身体の軸となる腰のあたりにあって、体幹を安定させる役割を担っていて、股関節を曲げる時にも使われる筋肉です。

ここが柔らかいと故障が少なくなるし、腰痛や膝の痛みにも関係してきます。

というのは、私はスクワットのようにヒップを落として膝を前に出さずにかがむ場合は、膝に痛みは出ないのに、膝をつま先より前に出してかがむと痛みがあります。

整形外科に行ってレントゲンを撮っても、何も問題はなかったのですが、インストラクターさんに「腸腰筋の硬い人は膝に痛みが出る場合もある」と言われ、腸腰筋ストレッチをすすめられました。

股関節周りが柔軟なのは、ケガの予防にもなるし、ここは是非ストレッチをしておくべき箇所!と激しくおすすめです。

見ながら一緒にできるようになっている、8種類の股関節ストレッチを紹介している動画です。後半はストレッチの強度が上がるので、最初は頭から3種類程度を繰り返すといいかと思います。

時間がなければ、毎晩このストレッチをするだけでも違ってくるはず。

是非、お試しくださいね。

痩せたいけど食べたい!

そうなんです!これは私も同じ!

最近は、ダイエットにカロリー摂取量は関係なく、太る原因は「糖質」にあることがわかってきています。

https://mia-amica.com/?p=186

自分の好きな食べ物は、糖質が高いのか?を知る必要があります。もし高いなら摂取回数を減らす、別の好きなモノと置き換える等の工夫をすれば、好きなモノを大幅に制限しなくてもOKです。

私は、ダイエットとは「食事のコントロール」と「運動」がセットだと思っています。

どちらか一方だけでは健康で美しい姿勢のボディは手に入りません。食事も無理をせず続けられる範囲で、コツコツ実行することが大事です。

痩せたいけど忙しい

ここがねぇ、一番大きな問題かな、と感じます。忙しいということは、自分にかける時間が少ないということですものね。

そんな時は、やっぱりウォーキングと階段でしょうか。

https://mia-amica.com/?p=1856

1日10分でいいから、いつもよりハードに動いてみる、いつもより長く歩く、たくさん階段を使う等、ちょっとした工夫は必要です。

どんなに忙しくても、結局は体が基本です。

スポーツジムに通う時間はなくても、1日10分意識してみたら、1週間で70分、1か月で300分=5時間ですから!

少し体を動かすだけで、肩こり、腰痛、猫背、むくみ、足がつる、こんなことが改善するかもしれません。

https://mia-amica.com/?p=6171

為せば成る!まずは意識改革でしょうかしらね。

少し時間があるようでしたら、リハビリテーションのために考案されたエクササイズ「ピラティス」がおすすめです。

激しい動きではないけど、ゆっくりと体を動かしつつコアにアプローチします。やっていることは同じでも、インストラクターさんによってかなり強度が違いますので、自分にあった強度を見つけることが大事です。

https://mia-amica.com/?p=6648

頑張りましょう!

それではまた。ちゃおっ

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